rozgrzewka

I jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki. Bo ostatnio jak robiłem MC to bolał mnie trochę dolny odcinek pleców. Czytalem, że moze to byc spowodowane zlą rozgrzewką. Mam zamiar robić tak: 1. Bieganie w miejsu aż to lekkiego zmęczenia 2. Pompki, przysiady 3. Przed każdym ćwiczeniem kilka powtórzeń z mniejszym obciązeniem dla rozgrzewki. Przed [...]

Dziś jestem po 1 treningu wg. nowego planu. I mam kilka spostrzeżen: 1 Na MC mam sztangę 20 kg i trochę "czuję" mięsnie dolne pleców. Nie wiem czy to dobrze, czy źle? Pamiętam jak jakiś czas temu wziąłem 120 kg - jeden raz. 2. Bolą mnie mięsnie przedramion, jak ja napnę. Mam tak od trzymania hantli i ogólnie bolą mnie niektore miesnie i [...]

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

[...] żeby stwierdzić, czy to tylko zapalenie stawu, czy niedajboże zwyrodnienie. Ja niestety mam "zaliczone" zwyrodnienie i tak oto elementem podstawowym przed treningiem jest porządna rozgrzewka stawów, jeszcze w domowymn ciepełku. A tuż przed wyjściem jeszcze owijam kolana bandażem elastycznym, no a pod spód wyściółka z maści... pozdrawiam

[...] raczej wydawało mi sie ze prawie unosze sie w powietrzu tylko muskałem ziemie. dodam że cała impra odbywała sie w lesie i tylko naturalne podłorze 0% asfaltu. Przed startem rozgrzewka po biegu zrobiłem sobie rozbieganie i na nstępny dzień wstaje bez bólu Wybrałem sie na trening na którym wolno biegłem i troche odczówałem scięgno. Przemyślałem [...]

[...] podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie [...]

mam takie pyt. mianowicie; Dzis robilem trening tricu i barku a rb 4 serie po 6-12powt. No cóż rozgrzewka itp, zeszło jakieś 6min potem francuskie wyciskanie sztangi lezac to z ciezarem 15kg tak zrobilem w 1 serii 6razy, (przerwa 1min) 2 seria to o powt. wiecej (1min przerwy) 3 seria 8razy (1min przerwy) 4 seria 9 razy (1min przerwy) dobra, 2-3min [...]

plecy : unoszenie tułowia z opadu 3x12 nie lepiej aby to bylo pierwsze wtedy to bedzie takja rozgrzewka dla dolnego odcina plecow przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10

Aeroby Bieg ciagly wolnym tempem 30minut zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<>>>>>>>> HIIT Wtorek-Czwartek mniej wiecej 7minut z rozgrzewka Zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<<>>>>>>>> w Poniedzialek-Srode-Piatek Na Mase 1.przysiad. 3s 12x10x8 2. martwy ciąg. [...]

[...] CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. [...]

jesli chodzi o sile to moge sie wypowiedziec hehe zrob sobie po za suplementacja trening z dwa tygodnie - rozgrzewka seria w danym cwiczeniu i wyciskanie na maksa z dwa/trzy razy robilem tak i robie do dzis - pieknie idzie do przodu taka sesja to gdzies 30 min max!!! z 3 cwiczenia (podstawowe) na grupe 2 grupy dziennie max - konieczne [...]

cos skumac tego nie moge :D ze rozgrzewka, potem biore tyle kg jakby na rekord, tylko zeby zrobi 2-3 powtorzenia max?

I oczywiście pamiętaj o rozgrzewce, wiele osób myśli że do ćwiczeń w domu nie jest potrzebna rozgrzewka...

rozgrzewka lekkim ciężarem to podstawa, potem zwiększamy ciężar ale stopniowo żeby organizm przyzwyczaił się do tego co ma podnieść .

to rób te nogi w zakresie 60-70% i tyle co do 30% warto bo jest to dobra rozgrzewka przed skokiem na wiekszy ciężar Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

dzisiaj prawie caly angielski myslalem nad tym treningiem i wymyslilem tak: najpierw 15 powtorzen sama sztanga (20 kilo) rozgrzewka potem serie: I 8x40 II 8x40 III 6x47,5 IV 4x52,5 V 2x57,5 moze byc tak? a o nogach pomysle dopiero jutro. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

hej netfan - na ławce jak robie normalnie seriami na siłę to rozgrzewka 35 potem 45,55,65,75,85 powtórzeniami 15,12,8,6,4,2 a 90 raz biore jak niejestem zmęczony. -------------- Pozdrawiam .

[...] wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A brzucha nie rób codziennie. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka. To by było tyle ode mnie

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]

dobra rozgrzewka staraj się rozciągać !