A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
Pon. Barki + Nogi ( tył nóg nie koniecznie , martwy robisz , ale jak chcesz ) Śro. Klatka + Łapy ( w superserii ) Pią. Plecy+Kaptur+Łydki Z rozgrzewka zajmie Ci ten trening max 1,5h. Brzuch mozesz robic w domu lub w nietreningowe.
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Poniedziałek: Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min) Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg Wtorek: zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem Sroda: jeden z [...]
[...] 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS ) Widziałem ten schemat, ale taki sposób rozgrzewki znacznie wydłuża trening. 2x5 40 % = 10 powt w schemacie jest ich 11 a stopniowo dochodzisz do ciężaru roboczego na razie robisz tylko 100kg , wez juz 150 rozgrzewka na 40 % ? to chyba ciut malo aby wskoczyc potem na roboczy ciezar wiekszy o 80 kilo
Zbyt szeroki temat by od tak to opisac, nie da sie. Musisz sam eksperymentowac ze soba ale jak juz bylo powiedziane, podstawa rozgrzewka a jesli robisz ja tylko w domu to ciezko raczej sie dobrze dogrzac choc zapewne sie da.
[...] ale gdy trening na mase to i sila troche powinna skoczyc;p) Staż 3miesiace (probowalem splitem ale chce przejsc na FBW) Aktywność fizyczna: w-f 3h gramy w siatke reke z rozgrzewka;] to tak jak slitem cwiczylem to na serie : klata 38kg 3x12 mc 50kg 3x12 przysiad 40kg 3x12 Prosze o szybka odpowiedz bo dzisiaj zemierzam juz cwiczyc tym [...]
wiem wiem ;) napewno poczytam dziś wieczorkiem. Edit: mam pytanie jeszcze wiadomo że przed ćwiczeniami powinna być rozgrzewka więc zrobić każde z tych ćwiczeń na minimalnym obciążeniu i nie wliczać tego jako serie czy może jakiś inny typ rozgrzewki ? Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-09 20:39:58
technike tez trenujemy :) treningi mamy srednio troche ponad 2h rozgrzewka (silowa i wytrzymalosciowa) okolo 30 min technika prawie 1,5h noi osatnie 10-15 minut spary co do 1vs2-3 tez uwazam ze NAJlepszy to jest sprint ale nie zawsze sie da (moga przytrzymac lub mozesz byc z dziewczyna/mlodszym kuzynem lub kuzynka) co do sutawek zawsze cos nowego [...]
jest 3 dniwoy push pul bo robisz push pull push a kolejny tydzien, pull push pull 2.5 to lekka przesada, 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem na koniec moze zajać
[...] wiecznie FBW, nie bawilem sie splitami, troche poczytalem i dzis zrobilem swoj pierwszy trening na splicie, k***a mac, ale to pompuje ;d Proszę o ocene mojego planu na mase: rozgrzewka : -10 min biegania - po 20 wymachow, sklonow, pompek, siadow, itd A - Klata Tric 1. Wyciskanie sztanki plasko 4x 2. Wyciskanie hantelek dodatnio 4x 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie nie za bardzo zrzucę... Bo na wf to praktycznie nic nie robimy tylko rozgrzewka, i potem lekki meczyk w siatkówkę... nawet spocony nie wychodzę. :/ A z tą moją poprzednią dieta carb cycling to przybyło mi strasznie dużo złej masy.. Przy czym tylko w dni treningowe byłem ponad zapotrzebowanie. I na dodatek wgl nie jadłem nic poza tym co [...]
tez jestem czyms takim zainteresowany...mowisz ze taka rozgrzewka jest git, lecz nie ma co liczyc na duze wyniki. chcialbym zapytac czy w takim razie beda JAKIEKOLWIEK wyniki (w muskulaturze) wykonujac taka rozgrzewke przed trneingiem a potem wlasnie biegajac (dokladnie tak jak zostalo to opisane powyzej) w porownaniu do rozgrzewki i biegania bez [...]
Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac [...]
Dziękuje za odpowiedź :-). Znaczy proste kardio bez żadnych udziwnień :-). Jeżeli można to jeszcze jedno pytanie. Jak długo trwa Twój trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem ?
bicki: raz w tygodniu. rozgrzewka: 2 serie x 25 powt. małym ciężarem. 4 s. x 12-10 powt. uginanie ze sztangielkami podchwyt, bez jakiś oszukanych itd. 3 s. x 12-10 p. ze suplinacją, (tyle że raz lewa raz prawa), 3 s x 12-10p. w oparciu o udo (jak w poprzednich bez oszukanych) i tyle. brak jakichkolwiek rozciągań po treningu (nigdy nie robiłem i [...]