Paweł Jabłoński dziennik treningowy cel zawody jesień

6 x bieżnia w sil po treningu lub steep w domu plus 1 h spacer po wybrzezu zazwyczaj w niedzielę
Napedzam metabolizm poprawiam apetyt i wysprzęglam na 3 h w tyg , czasem tak robie gdy mam na starcie zbyt duzo tkanki tluszczowej , uwazam, że teraz tak jest. To dziala juz tak pracowalem.

Dziękuje za odpowiedź . Znaczy proste kardio bez żadnych udziwnień . Jeżeli można to jeszcze jedno pytanie. Jak długo trwa Twój trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem ?

6 x bieżnia w sil po treningu lub steep w domu plus 1 h spacer po wybrzezu zazwyczaj w niedzielę
Napędzam tym oto sposobem metabolizm poprawiam apetyt i wysprzęglam na 3 h w tyg za jakis czas ,tak robie gdy mam na starcie zbyt duzo tkanki tluszczowej , uwazam, że teraz tak jest. To dziala juz tak pracowalem.

Rozgrzewka wygląda nastepujaco ;
1, 10 min bieżnia w tym czasie robie juz wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10'
2 wstepne zmeczenie ,
Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym ukrwieniu czuję siłę
Trening silowy z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek ,
Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu
Pozdrawiam

Waga 104,5 kg na czczo
Dieta
1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane
2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej
6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana
Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja

Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy
Suplementy
Bcaa przed treningiem plus iron pump
Po treningu glutamina plus isolat
To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel

Fota nr 2.





Zmieniony przez - Paweł Jabłoński w dniu 2018-03-19 11:02:29

Paweł Jabłoński

Waga 104,5 kg na czczo
Dieta
1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane
2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej
6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana
Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja

Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy
Suplementy
Bcaa przed treningiem plus iron pump
Po treningu glutamina plus isolat
To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel

Zatem czekamy na zmiany w wyglądzie jak Paweł bedzie wrzucał fotki

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem
waga na czczo 107,2 kg
katdio 3 x 45 min /tydzien
białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj
2-5 260 mieso chude
6. twarog chudy 250 g
weglowodany
1. 150 g płatki owsiane
2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana

najszerszy grzbietu tyłem