[...] i byc wielkim a teorie sobie odpusc. Jezeli czujesz ze rosniesz a co najwazniejsze masz postepy na centymetrze to cwicz tak dalej. Kiedys np. sam cwiczylem w taki sposob rozgrzewka miesnia 1 seria 6 razy 2 8 trzecia 10 czwarta 12 a dzisiaj dowiaduje sie ze cwiczylem metoda HST a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec chyba to ja ją wynalazlem [...]
nie ma to jak biceps. ja ci proponuje diete, odpowiedni trening a potem suple. Trening musi poprzedzać dobra rozgrzewka bo potem są kontuzje. masz spoooro niedowagi.. więc dział Odżywianie Potem Trening dla początkujących A ten dział, nie dla ciebie. za 30zł, kup sobie kurczaki, ryż, makarony.. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-05-09 14:59:45
[...] kazdego jest to cel w zyciu by wyrozniac sie muskulatura chodzilem na silownie rekreacyjnie w ramach W-F'u na studiach 2xWeek przez 1,5h z sprawdzaniem listy obecnosci i rozgrzewka, na trening zostawala niecala godzina przy zerowym poziomie wiedzy na temat odzywiania i treningu moglbym tym sposobem cwiczyl 20lat i efekt ciagle bylby taki sam [...]
[...] Plank na łokciach 180s Niestety nie dałem rady. PREZENTACJA KRATY Szału nie ma. W czasie treningu jak jestem na pompie to widzę lekki spadek tłuszczu. Pierwszy miesiąc to była rozgrzewka - teraz trzeba na poważnie :-D /SFD/2017/5/1/095215a05b9e49c59b0f7ead9e469021.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-05-01 12:51:54
Wiesz im dalej w las tym lepiej trzeba będzie się przyłożyć do diety. Ale i do treningu. Warto by było co nieco dołożyć tych serii bo 3 serie martwego ciągu po kilku miesiącach treningu to dobra rozgrzewka ;-)
[...] w większej ilości serii. W grzbiecie niepotrzebny jest wycisk wąski bo niby do czego Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej bo 3 serie martwego to rozgrzewka. Podobnie kombinacje ze ściąganiem drążka wyciągu, zrób drążek a jeśli już ściąganie drążka to do klatki i też z 5 serii, martwy na pierwszy ogień. W barkach [...]
[...] tłumaczyli swoje działania. Często przechodziło to na uczniów. Bo jak uczeń prowadził rozgrzewkę za trenera,to często odgrywał się na młodszych stopniem kolegach, każąc im np przez 30 min robić jumpy dookoła sali, a rozgrzewka jak sam wyraz mówi polega na rozgrzaniu się a nie morderczej przebieżce, tym bardziej jeżeli większość była początkująca.
[...] złożone ? I czy taki trening interwałowy to wszystko co wykonuje w całym dniu treningowym ? Bo w w/w linku jest napisane, że osoba ta wykonywała ten trening bo skończonym treningu bokserskim. Więc czy można wykonać lekki trening przed interwałami ? Czy lepiej sama rozgrzewka i to starczy ? Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-02 22:30:30
Wpadlam w melancholie i nie bylo treningu %-) 03/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' Hip mobility 1a. Chod z wysoko podniesionymi kolanami (nie pamietam ang nazwy) x20 1b. Open/close gate x20 1c. Inch worm x10 1d. Spiderman x10 1e. Hip flexor stretch Glutes 2a. Clams 3x12x4kg na strone 2b. Glute bridges 3x12 2c. TRX single leg squat 3x12 na noge [...]
Stawiam na rozgrzewkę, bo technicznie wygląda na to, że ok. Czy jak robię przysiady z około 60kg to powinienem poprzedzić to rozgrzewką z mniejszymi ciężarami np 30-40kg? Czy po prostu zwykłe krążenia kolan i przysiady bez sztangi wystarczają?
Cześć Dziewczyny! Doktoryzuję się na tych dietach i dobijam kalorii, powyżej wczorajsze menu z prośbą o ocenę :) Trening wczoraj wyglądał tak: rozgrzewka 10 min stepper 3 obwody (ok 50min) stepper - 20min. Taki trening 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego w dni nietreningowe inne formy aktywności: rower, bieżnia, rolki. Chodzę napuchnięta z [...]