Sobota : Dziś się trochę rozleniwiłem bo byłem z kumplami na mistrzostwach Polski w zapasach i po powrocie do domu nie chciało mi się kompletnie nic. Pod wieczór sobie pomyślałem a na rozgrzewkę poskaczę sobie tylko na skakance + jakieś ćwiczonka no i pójdę na siłkę. Po chwili sobie pomyślałem, że jednak pójdę się przebiec z 15 min. Wyszedłem [...]
Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]
Była przerwa bo remont w domu i odcięty od internetowego świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :) Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem [...]
Poniedziałek : Rano przed śniadaniem tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min skakanka - Parterówka Waga po treningu 74,7kg Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-15 21:13:50
Wtorek Rano tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - 2x2 min skakanka - Runda walki z cieniem (3 min) - Parterówka Waga po treningu : Niestety waga elektryczna została zabrana na Mistrzostwa Polski seniorów więc nie było gdzie się zważyć.
Poniedziałek Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 3x3 min przyrządy - 2x3 min skakanka - Runda walki z cieniem (3 min) - Parterówka Waga po treningu 74,8kg Dziś mi przyszła waga elektryczna do domu, będę podawał wagę z rana na czczo i po treningu :)
postanowiłem zrobić przerwę od treningów siłowych ze względu na plecy. Sobota i Niedziela wolne. Poniedziałek : Trening boksu : - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Runda walki z cieniem - Parterówka Waga po treningu 73,7kg
Wtorek : Trening boksu : - Bieg - Rozgrzewka - 3x3 min przyrządy - 3x3 min skakanka - Runda walki z cieniem - Parterówka Waga po treningu 73,9kg Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-31 10:56:31
Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]
Przerwy z 2 minuty powinny wystarczyć. Z reszta dzisiaj zobaczę dokładnie może mi te 30 minut razem z rozgrzewka wychodzi? Ale na pewno cały trening zajmuje mi godzinę. Myślę że t czterema ćwiczeniami izometrycznymi zajmie gdzieś 1,5 godziny. Ja trenuje trzy razy w tygodniu choć spokojnie można wykonywać cztery razy.
[...] gdzieś może za 1 miesiąc bende mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne [...]
hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]