rozgrzewka

To co jest napisane powyzej sklada sie z 14 serii na partie, jezeli za malo to wskaz co dodac i zabieram sie do roboty. Jezeli rozgrzewka jest zlym pomyslem przed cwiczeniem to tez ja zmienie, wyrzucajac cwiczenia aerobowe, nie ma problemu ( p***zi strzasznie na dworze i krecilem badz wioslowalem zeby mi bylo cieplej ;) ).

[...] ale w miarę ogarnęłam temat miski, na czuja trochę :/ oczywiście braki są }:-( Kokosik dziękuję za ruszenie mojego sumienia z cukrem. Nigdzie nic nie dosypałam :-)) Trening rozgrzewka na orbim 10 min. atlas 2x12 powtórzeń w dwóch obwodach. Od przyszłego tygodnia postaram się ogarnąć "tutejsze" treningi. Jutro wreszcie zakupy zrobię może z [...]

Jak zrobisz dobrego thrustera to szybko się przekonasz, że to nie rozgrzewka tylko morderca. Ci którzy robili wiedzą A soga daj w dziennikach, bo tu już nie wejdzie, bo raz dawałeś. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-11 21:10:23

[...] uwaga. Nie zaczynaj z grubej rury. Wszystko ostrożnie, żeby nie złapać kontuzji. Obciążenia i intensywność zwiększaj stopniowo, KONIECZNIE. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka. Zaczynamy. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach - 8-12x - tu możesz robić zamiennie wykroczne, jeden tydzień klasyczne, następny wykroczne. Podciągnięcia [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

[...] Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg Wyciskanie lezac: 20 x sztanga / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x [...]

[...] wedlug art. 1 rok treningow i na piwerwsze 4-5 tygodi robilem welug planu tak: PRZYDIAD 3 s 10 x MC 3 s 10 x WL 3 s 10 x Na poczatku ledwo co dawalem z sama sztanga a i rozgrzewka byla ciezka , pomimo pracy fizycznej sila sile nie rowna %-) zauwazylem tez ze jestem bardzo slabo rozciagniety i mam problem z mobilnoscia pomimo tego siadam [...]

Dzięki Panowaie, a szczególnie Martini, bo zawsze powiesz dobre słowo i zmotywujesz do działania ;) Nogi 7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka. Uginanie na maszynie 5x10-12 MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg Suwnica 5x15-10 Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg Wykroki na [...]

Mieliście kiedyś jakiś problem z barkiem ? Siła na tym cyklu idzie mi coraz bardziej w górę i większe ciężary dźwigam a barki chyba nie przyzwyczajone bo coś mnie dzisiaj na silce bark zaczął nap*****lac. Może za słaba rozgrzewka - nie wiem. Ćwicząc teraz na barki robić mniejsze ciężary żeby go tak nie przeciążać?

rob sobei tak(masz tam jakies wybieganie juz napewno tylko bardziej bys chcial wyrobic wytrzyamlosc a pozniej szybkosc) wiec rozgrzewka 5min truchtu + rob te wszystkie swoje pilkarskie cwiczonka co normalnie robicie na treningach i niech tydzien wyglada tak p-wolne w-R5x100m+6km s-wolne cz-8km+ost szybciej pt-wolne s-6km+SB 2x50m Sa,2xWieloskok [...]

Raczek, za te informacje masz u mnie dużego shake'a białkowego Rozbiłeś to na 5 dni, czyli ładowanie ww to tylko czwarek i piątek z Twojej rozpiski? Te zawody mam w czwartek ale sobie to poprzekładam z Twojego sobotniego przykładu. Taraxatone sobie podaruję ale urosept może wezmę. Jak go brać? Czy dobrze by było przed samym startem zapodać coś [...]

Dokładnie, leciutka i przyjemna rozgrzewka przed Overeemem :)

Tak, rozgrzewam się zawsze przed treningiem ok 10 min. Przed najcięższymi ćwiczeniami (MC, WL, Siady) robię dodatkowe 2-3 serie wstępne np. Przy MC rozgrzewka z pustą sztangą, później 5-7 powt. z 50 kg, 5-7 z 70kg i przechodzę do serii właściwych :).

NOGI 1.Front Squat 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 5 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 4.Zginanie podudzi 4 x 10 5.Wspięcia stojąc 4 x 12 1. POWER CLEAN (albo też full clean, czyli wersja z przysiadem, wkomponowuje się wtedy to w dzień nóg) 2. PUSH PRESS Power clean można dać na sam początek. To bedzie fajna rozgrzewka przed siadami. Push press w dniu barków.

Ja też szukałem tej rozgrzewki, niestety nie ma jeszcze. Chociaż to jest dla niego rozgrzewka bardziej, bo dla wielu ludzi to co on robi to mógłby być trening: http://www.youtube.com/watch?v=yqvOLHC-1sk Wstaw jak możesz te fotki. Jaki masz już staż z ćwiczeniami Sommera?? Zmieniony przez - zirgin w dniu 2011-09-15 12:05:27

Dziś były w planie nogi.. rozgrzalem sie pierw 5 minut orbitrek potem porządna rozgrzewka 10 minutowa 4serie wyprostów i przeszedlem do przysiadow.. ciezar rozgrzewkowy 5 ruch i rzepka lewa boli a czemu ? mam tendencje do wrzodow, od 2 dni jakas siwa krostka na kolanie ktora nie boli jak pryszcz tylko jak wrzód i pewnie jakas infekcja od srodka [...]

[...] na koniec treningu. Do tego najczęściej w dni pomiędzy treningami chodze na basen. Ehh poczytasz o ACT i ulozysz sobie sam cwiczenia. Rowerek na poczatku moze byc jako rozgrzewka 3 Chciałbym się też dowiedzieć czy musze zmienić moje przyzwyczajenia żywieniowe??? Skocz do dzialu odzywianie uluz odpowiednia diete i wtedy sie dowiesz czy [...]

Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]

rozpietki na poczatku ?? hmm... stretching wykonuje sie zazwyczaj na koncu rozumiem ze chciałes cos zmienic ale moim zdaniem ryzykowałes bardzo wiele mogłes naderwac mniesien zwłaszcza jak rozgrzewka była słaba :/ ja bym tak nei ryzykował zdr.

[...] do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - [...]