rozgrzewka

[...] 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 20x15+15x15/20x15+12x15 26x15+20x15/20x15+15x15 20x15+15x15/15x15+15x15 + Treningi piłka nożna ok 80min. Średnia intesywność: rozgrzewka i gry na utrzymanie, dziadek i zwykła gra. Na treningu piłki domsy na pachwinach ledwo pozwalały mi biegać. Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której [...]

Myślę ze 60-75min z rozgrzewką powinno starczyć. Aby ograniczyć czas treningu brzuch w trisetach dam, w łydkach też krótkie przerwy. Macie jakieś sprawdzone metody na rozwój łydek???Ani na masie ani na redu nic nie idzie do przodu a zanm przypadki gdzie nawet na redukcji łydki rosły..

panowie powiem że niewiele widziałem bo byłem zajęty rozgrzewką ale to począyek sezonu nikt jeszcze nie jest mocny prawdziwa dyspozycja pokarze swię na pucharze polski jedziemy tam w dziesięciu i nie ukrywam że chcemy zamieszać w drużynówce a jak wyjdzie to czas pokaże .W tym sporcie jest coś pięknego, wyniki i rywalizacja i przyjaciele koledzy [...]

[...] regały, wypchali jakimiś rupieciami (zamiast popakować w kartony) z pozoru lekka szafka dawała w kość. Tą przeprowadzkę potraktowałem jako trening siłowy;-) 29.03 worek rozgrzewka 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie + dodatkowe rozciąganie 2min low kick 1min przerwy 2min middle kick 1min [...]

[...] zapytania. Muay thai będę kontynuował na pewno. Jako, że dzisiejszy poranek miałem dla siebie, poszedłem pobiegać 5km spokojnego truchtu Wieczorem trening tajskiego -rozgrzewka - zbicia, zejścia przed ciosem prostym + kontra, prostym, łokciem, kolanem - chwila zabawy z obaleniami -sparingi: sam boks + low kick boks + kopnięcia (bez [...]

Witam Dzisiaj trening MT - rozgrzewka (oj mocna była) - ciąg dalszy zejść, zbić prostych + kontra - 4 sparingi zadaniowe, 1 cały tajski Trening z tych przyjemniejszych. Pomimo jakiegoś takiego ogólnego, zmęczenia, przygnębienia ćwiczyło się naprawdę przyjemnie. Tomasz1405 Taj jak piszesz, z tą różnica, że nie będę czekał na poprawę pogody:-> [...]

Witam Dzisiejszy trening, taka improwizacja na siłowni - rozgrzewka naprzemiennie - 30s skok boczny przez przeszkodę x2 + 13x pompek z klaśnięciem x2 przerwa ok 2min - 30s skok... -trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min haki 1min przerwy podbródkowe łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu [...]

Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość [...]

Witam Niestety piątkowy trening musiałem odpuścić, zamiast tego w sobote z rana był trening muay thai 13.04 -rozgrzewka -zbijanie ciosów prostych + kontra prostym -zbijanie... + kontra middle kick -zbijanie... + high kick -troche zabawy z obrotówkami -zadaniówka: uniki, zbijanie ciosów prostych -bite na zmiane: 4 proste, 2 sierpy, partner: 2 ciosy [...]

Witam 17.04.13 Tajski -rozgrzewka -ciąg dalszy zbijania prostych + różnorakie kontry (nieprzyomne sobie teraz wszystkich\-)) -sparingi 4 po 2min cały tajski -tak zwane przysiady, robimy dynamicznie brzuszki, jednocześnie wstajemy (jeden ciągły ruch) 2 proste. Partner przytrzymuje nam nogi. -rozciąganie Trening przyjemny, musze bardziej popracować [...]

Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]

Witam Trening z wczoraj 5km truchtu 23.04 Tajski -rozgrzewka -kombinacje ciosów + low kick, middle kick -obrona, zbijanie middle kickow + kontra -przechwytywanie middle kickow + akcja cios prosty low kick, łokieć +kolano -partner kopie middle kick + backfist, moja zadanie przepuścić middla i samemu zadać kopnięcie na żebra -sparingi sam boks [...]

Witam 24.04 bieg ok 5 km 25.04 Tajski -rozgrzewka -prosty + sierpowy +middle kick, low -starać sie wyłapać kopnięcia partnera na blok + szybka kontra własnym kopnieciem -przechwycenie middle kicka + kontra, kombinacja 2 lub 3 ciosów do wyboru prosty, sierp, łokieć, kolano, low -przechwycenie middle kicka + kontra z obaleniem -bite na zmiane w [...]

Witam Muay Thai -rozgrzewka -dzisiaj ćwiczyliśmy poruszanie sie przód/tył z ciosami wybaczcie ale nie będe pisał wszystkich kombinacji (eh ta pamięć) Powiem tak, nie jest to taka prosta sprawa. Najwięcej kłopotów sprawiło mi dokręcanie nogi przy kroku. Będziemy to wałkować przez najbliższe 2 tygodnie, w końcu uda mi sie wszystko synchronizować. [...]

Witam 03.05 bieg ok 4 km 04.05 Tajski -rozgrzewka -bite w parach, lewy prosty + prawy na głowe + hak wątroba + sierp głowa +kopniecie middle kick lub low kick to była baza na dzisiejszy trening, stopniowo wprowadzaliśmy małe zmiany, kontry. -4 sparingi partner naciera, ja cofając sie wychodze z kontrą k1 tajski 2x -wytrzymałościówka bite na tarcze [...]

Witam 08.05 trucht ok 4 km Miałem mierzyć sie z dystansem 10km, niestety miałem strasznie zalatany dzień. Za tydzień w środe spróbuje ponownie. 09.05 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy poruszania sie z ciosami. -sparingi x4 partner idzie mocno do przodu, starając sie złapać mnie w klincz, później zamiana ról -k1 -cały tajski -piramida pompek [...]

[...] napwno przestrzegac sie staram zasad: -wolniej opuszczam i nie dotykam klaty (nie odbijam) -szybko wyciskam i nie prostuje rak w lokciach zeby nie tracic napiecia -rozgrzewka zawsze jest :) Zdjecia wklejam w kolejnosci i patrzac od gory to: Fotki 1,2,3,4 sa z 15.11 Fotka 5 jest z poczatku pazdziernika Fotka 6 jest z poczatku sierpnia [...]

[...] prace klatki), powoli opuszczam i szybki wystrzal wyciskanie w gore, lokci nie prostowalem. Cwiczenie pieknie rozgrzalo mi klate. 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej - rozgrzewka na 10kg jedna seria i pozniej 3 serie 10 powt po 20kg - cwiczenie rowniez dobrze "wchodzilo", pelna kontrola nad ciezarem i ruchem (w fazie wyciskania [...]

[...] Wczoraj pomimo zlego samopoczucia wyrwalem sie na silke i zrobilem MC... niestety tylko MC bo potem myslalem ze zemdleje A poszlo to tak --> 3x10 na ciezaze do 50kg rozgrzewka i pozniej: 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg Kazde powtorzenie robilem z odlowzeniem sztangi na podloge i rozluznieniem prostownikow. Przyznam [...]

1 probka poszla dzis naprawde jest zaskoczony pozytywnie z jednym ALE po lyknieciu przez jakies 20-25min czulem sie lekko pobudzony, jakby odrazu potem na silce rozgrzewka i pierwszy od 2 tyg. trening (po regeneracji) i naprawde MASAKRA; trenowałem jak dziki; zero zmeczenia, jakbym był na cyklu kreatynowym ,a nie po takiej przerwie - jak tak [...]