rozgrzewka

[...] trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą prostą...itp. ? 5. Jak długo ćwiczysz i jakie są twoje osiągnięcia siłowe? 6. Warto by było uzupełnić profil obecnymi wynikami i/lub dodać [...]

[...] potem gm dobrze jest wykonywać po mc to już całkiem wątpie ja też mc rzadko wykonuje jako pierwsze ale nigdy nie robię wiosłowania po a przed- jest to wtenczas niejako dobra rozgrzewka przed mc, pod warunkiem, że owe wiosłowanie jest wykonane we właściwej formie i technice ew. można by się zastanowć nad przedzieleniem i wiosłowanie podchwytem dać [...]

[...] wielu początkujacych sportowców jak i zaawansowanych którzy tego nawyku nie wprowadzali od początku . Warto zaznaczyć że każdy trening powinnien byc poprzedzony porzadna rozgrzewka jak i rozciaganiem dynamicznym a po treningu statyczne. dynamiczne http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og Jednak co do przedstawionego instruktażu jest on [...]

[...] zaczęłam siłownię, mam wsparcie w moim dziecku (poszłyśmy razem) trening ułożył mi fachura w te klocki Jan Wegiera (wielokrotny mistrz świata w sportach siłowych). 5 min rozgrzewka na orbitreku przysiady ze sztangą 3*10 powtórzeń na maszynie czworogłowy 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie dwugłowy [...]

[...] jak zrobiłam kilka ruchów do delfina to prawie miałam ciemno przed oczami, teraz mogę całą długość bez zadychy. Na siłkę chodzę też dwa razy w tygodniu i robię : 5-10 min rozgrzewka na orbitreku lub rowerku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 20 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzisiaj trening na siłowni, poszłam z dzieckiem strzeliła mi filmiki to potem podeśle. Rozgrzewka orbitrek 10 min MC 20/30/35/40 Przysiady 3x10 sztanga 20kg Uginanie RR sztanga 20kg 3x10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg 3x10 Spięcia brzucha 15/20/20 Prostowanie NN na maszynie 20/30/30 Orbitrek 10 min W łapach czuję większą moc i te ćw idą mi z [...]

Hejka wczorajszy trening na siłowni 10 min orbitrek rozgrzewka (bardzo przypadł mi do serca ten sprzęcik) Wyciskanie na skośnej 4x10 20kg/20kg/25kg/25 kg x6 Rozpętki na maszynie 4x10 20kg/25/30/35 Wiosło na maszynie 4x10 10kg/15/15/20 Na bramie biceps 25/30/35/ Spięcia brzucha na maszynie 10/15/15/20x6 Triceps z wyciągu górnego 15/20/20 [...]

[...] się chyba opieńkami z własnego ogrodu więc nie wypisze żarła. Wczoraj bez treningu bo w pracy zeszło do późnych godzin i nie miałam już siły. Dzisiaj trening w domu : rozgrzewka 10 min rower stacjonarny (idzie chyba zima bo dziś takim lodem wieje że na rano pewnie śnieg na) uginanie ramion ze skrętem -biceps 3x10 7 kg na rękę sztagielki [...]

[...] bo duży ruch jak na rano i blokada niektórych stanowisk uniemożliwił np Mc. Ale dzisiaj pierwszy raz udał mi się na płaskiej wycisnąć 40 kg x 6 !!!!! 10 min orbi - rozgrzewka przyciąganie drążka górnego do klatki szeroko 25/35/45 x10 wiosłowanie 10/15/15 x10 wyciskanie na płaskiej 20/30/40 mniejsze po 10 ostatnie 6 spięcia brzucha na [...]

[...] z Mesomorphem lepiej. Smak to chyba arbuz. Jak tymbark arbuzowy tyle ze nie słodki. Po wypiciu lekkie mrówienie i nic takiego szczególnego. Na siłowni nogi. Dobra muza, rozgrzewka i mysle ze sie rozkrecilo po ok. 30 minutach. Sam trening ciekawy. Nogi. Konkretnie zrobione. Coraz więcej miałem ochote dorzucac ale bez przesady. Pompa była [...]

MJ super zdjecia..takich bezpośrednio z boiska(tzn.z ławka rezerwowych ,rozgrzewka itp.) nie mozna nigdzie ogladnąc jak masz jeszcze jakies to wrzuc je-chętnie pooglądamy...najlepiej z jakiegos meczu sixers lub rockets "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

[...] 3x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x15 -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x10+rozgrzewkowa -martwy ciąg na prostych nogach 3x12+rozgrzewka -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 push1-pull2-off-push2-pull1-off-off.

[...] wiec jogurt 125g/95g muesli (sama robie, mieszakna wszelakich pelnoziarnistych platkow,slonecznik,siemie,dynia,troche rodzynek,orzechy ) 10.00 -2xhmb 10.45- trening - 10 min rozgrzewka na crosstrainerze -level 8 Wg rozpiski Obli 1wszy dzien polecialam.. Mialam isc jeszcze na basen ale nogi mialam jakies takie.. zmeczone ..wiec porobilam troche [...]

wiec..dzisiejszy trening mna pozamiatal co nieco .. Dzis byl dzien 3ci treningu od Izy,sprawa jasna Rozgrzewka: szybki marsz do pracy plus croostrainer 10 min; 1a suwnica 6x60kg/6x70/6x70/5x70/5x60 1b wypady Wzielam sobie sztangielki 6kg do lapek 10/10/10/10 prawa noga i to samo lewa Serducho to myslalam,ze mi wyskoczy ... Po ''wypadach'' [...]

[...] z salata 3.30-ryba+krewetki+kasza+salatka 6.00-zmiksowane truskawki mmm.... Trening : 10min-wiosla 10min topex T 15min rower do spinningu Power Pump: Krotka rozgrzewka - I.Przysiady ze sztanga :32 powtorzen/set Sztanga 15kg 1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo [...]

TRENING : Rozgrzewka: 10 min wiosla 1.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 8x80kg/7x90kg/6x90/5x100 - 10 sek przerwy miedzy seriami 2.Wypady krotkie : 4 serie na kazda noge 1 ze sztangielkami 6kg 3.Przysiad pile : 15x18kg/15x20kg/15x20 (lekko mi troche bylo..ale nie mialam wiekszej sztangielki.. wiec skrocilam przerwy do min) 4.Przywodziciele [...]

Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]

TRENING : Rozgrzewka : 10 min wiosla 1.Przyciaganie sztangielki w podporze (lawka)/prawa/lewa reka 10x14kg/7x16kg/5x20kg 2.Sciaganie drazka do klatki: 10x30/8x35kg/5x40/4x45kg 3.Low row: 12x25kg/10x30/7x35/5x40kg 4.Przenoszenie sztangielki: 12x14kg/9x16/6x18/5x18kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skretem ): 10x8kg/6x10kg/7x8kg/6x8kg 6. [...]

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

PIĄTEK 29.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka - trucht, rozciąganie Podciąganie w opadzie: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Dzień dobry: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x10 25kg Wycisk zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze [...]