rozgrzewka

Szczerze mówiąc na mnie też to działa. Z tym że u mnie akurat brak motywacji nie występuje. Natomiast stagnacja - jak najbardziej się zdarza. Wtedy taki schematyczny trening z jasno określonym celem też mi pomaga. Najfajniejsze jest właśnie to przełamywanie się i wychodzenie ponad dotychczasowy poziom krok po kroku. To daje konkretnego kopa i [...]

wtorek szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie cbax2, 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś sygnał, 6x40 max p-3' rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie środa 10 min trucht, rozciąganie cba x2, 3 przebieżki plotki- skoki obunóż przez 6 płotków x3, [...]

Dont - Stęskniłam, stęskniłam, a do tego biorą mnie jakieś przeziębienia #-P Trzeba się hartować ;-) Poznań mam za daleko, ale 21 marca pewnie wystartuje w półmaratonie marzanny w Krakowie :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 18.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Bieg 400 [...]

Jest tutaj mowa o zwykłych pompkach, a to jest naturalny ruch dla ciała dlatego rozgrzewka tutaj nie jest potrzeba nie wiadomo jaka, wystarczy ze 3-4 razy zakręcić ramionami i to tyle. Jeżeli chcesz wykonywać z obciążeniem, bądź na jednej ręce to już rozgrzewka przyda się lepsza gdyż jest to dużo cięższe, a i na co dzień naturalnie z 30kg balastu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e256a787594b568abb72d8ab5bf3d8.jpg poniedziałek, 31.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 rozgrzewka ok, ładnie muskle było czuć. [...]

Jeszcze młody jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie \-) Rozpiski zaległe: Trening 30.12.2012 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie [...]

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

[...] 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Push Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Push press 10x27 10x33 10x40 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 10x16 10x16 8x16 4. [...]

[...] lniany 30g Banan ok. 100g http://i48.tinypic.com/nzj2hh.jpg Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x67 10x81 10x95 10x95 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x44 10x44 10x44 10x44 10x44 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie [...]

[...] lniany 30g Banan ok. 100g http://i48.tinypic.com/nzj2hh.jpg Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x67 10x81 10x95 10x95 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x44 10x44 10x44 10x44 10x44 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie [...]

5 minut rozgrzewka? ;> co to za rozgrzewka ;o jak jest rozpisany cały trening to on trwa 30min ?

10.01.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w ochraniaczach, ale bez hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: dollyo wszystkie techniki jeden atakuje pojedyńczy dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko dowolną techniną, a drugi kontruje dowolną techniką część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na [...]

[...] ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z 40kg 10z 45kg bede dokladac,tylko technike [...]

Poniedziałek 14.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18139a9ce458426db0adef22eb64ac04.jpg "Nazywam się Max Payne i lubię ból. Mój brat też, tylko że on robi w pornosach." %-) poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + dynamiczne podciąganie na drążku nachwytem 50 *3 +5 60 *3 +5 60 *3 +5 65 *3 +5 65*3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej [...]

18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]

Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/541092a5eac04f6d80734610ff262993.jpg piątek, 18.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko + wysokie, dynamiczne podciąganie na drążku (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 [...]

[...] Ciebie nie udała mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za [...]

[...] okazji szproty wędzone są obrzydliwe, prawie godzinę męczyłam się z tą pastą http://img689.imageshack.us/img689/1952/dieta20130122.png Trening 1. Pchnięcie kulą (głównie rozgrzewka w stylu MMA) Weszłam do finału, pierwsze podejście zyebałam i przy okazji poszła mi krew z nosa to powiedzieli że już nie mogę poprawiać i muszę zostać z tym [...]