rozgrzewka

Na prawie wszystkie pytania już poznałem odpowiedzi w innych tematach, ale mam jeszcze jedno. Obecnie mam taki trening na klatkę: 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 progresja 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] robiąc długi, uczciwy negatyw - efekty na pewno będą opłacalne a i paradoksalnie bedziesz progresował i rósł szybciej. Na rozgrzewce zadnych pompek i podciągań, normalna rozgrzewka w miejscu - rozgrzanie stawów (żadnych krążeń!), następnie 5-8 minut aerobów - rowerek lub bieganie po sali, bieżnia odpada. Po treningu 1g/ kgmc węgli + 0.4-0.5g [...]

[...] ciężar minimalny mogę zadysponować jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do wyciskania TITAN,,Katana,,52 a/s,już używaną. 275kg x 1 był problem [...]

[...] dzień trochę dla mnie ciężki,ponieważ wczoraj obchodziłem imieniny :roll: Ale jakoś się pozbierałem i zrobiłem trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 3 200 x 3 200 x 4 Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany 53 x 10 53 x 10 53 x 10 niezbyt pięknie [...]

Wtorek 29.07.2008 W dniu dzisiejszym była próba nowej koszulki TITAN,,Katana,,52 a/s Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 200 x 2 220 x 1 a potem założyliśmy koszulkę i ... 275kg x 1niestety ciężar zbyt mały i sztanga stanęła 10cm przed klatką 300kg x 1 tym razem zeszła niżej ,ale to jeszcze nie [...]

Piątek 1.08.2008 Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 a potem spokojnie technicznie z zatrzymaniem na klatce 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 Klatka-buterfly lekko X x 6 X x 6 X x 6 I tyle na dzisiaj,jeszcze tylko jeden lekki trening we wtorek lub środę.

Poniedziałek 04.08.2008 Dzisiaj ostatni trening przed wyjazdem na ME. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem lekko technicznie z zatrzymaniem na klacie 200 x 1 210 x 1 220 x 1 jeszcze tylko delikatnie triceps ,wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 I tyle na dzisiaj,teraz dużo relaksu i ...

[...] 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy 190kg-2razy 200-2razy 210-2razy 210-2razy co tydzień dokładam 2kg na ostanie serie lub dochodzą całe serie

19.03.2014 Trening nr 3 Klatka WL 8serii po 4powtórzenia 105kg Trzymanie sztangi 20s/130kg 20s/130kg Suplementacja 30g bcaa w trakcie treningu 10g jabłczanu po treningu Na treningu poczułem ból w tylnym aktonie lewego barku mam nadzieję że to chwilowy ból spowodowany słabą rozgrzewką :)

dziekuje serdecznie za odpowiedz. no z rozgrzewka to racja, jasna sprawa, troche sie poruszam, ockne sie :) niepotrzebnie zatem kupowalem glutamine, demyt! :) a tak mi zachwalali i polecali ( nie w sklepie tylko znajomi, ktorzy cwicza :) ) co do hmb to samo, ale przestudiuje temat w takim razie. pozdrawiam i dzieki raz jeszcze.

[...] Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i rozruszanie stawów? temat z rozgrzewka rowniez znajdziesz w linku powyzej Czy mogę zwiększać w pierwszym miesiącu częstotliwość ćwiczeń obwodowych do wykonywania codziennie? nie , miesnie musze miec [...]

Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

[...] to chodzi i potem już zwiększyć nie te 3 serie tylko zrobić 4. A tak to plan jest ok i jak zrobie te 3 obroty całego planu to już na końcu po tym sprincie w miejscu to taka rozgrzewka końcowa i koniec treningu na teraz Czy dobrze wszystko rozumiem bo wole się upewnić Edit: jak możesz to odpowiedź mi jeszcze na moje ostatnie 2 pytania + te co [...]

[...] Pilates http://kulturystyka.bajo.pl/1172,streching.html Streching zostawiaj raczej na koniec gdy mięśnie są w pełni rozgrzane, i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji! Prze treningiem ZAWSZE rozgrzewka ogólna mięśni, stawów tak by pobudzić nasz układ krążeniowy do pracy. Pozdrawiam Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-22 09:56:54

a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]

[...] ćwiczeń gdyż nazwałem je swoim językiem malo profesionalnie gdyz nie pamietam jak profesionalnie one się nazywają (Pisałem na początku że jestem amatorem ) a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) [...]

kasteta Sporo czytałem na temat rozciągania. O tym co pisałem - na początku treningu - jest naprwade krótkie rozciąganie razem z rozgrzewką, więc będzie też i dynamiczne po to, aby rozruszać troche mięśnie i nie narażać na kontuzje. Podczas ćwiczeń przy ruchach ekscentrycznych na dużych ciężarach jest właśnia takie ryzyko. Zresztą ciężko mi [...]

środa: *Klatka: Rozgrzewka - wyciskanie na ławce prostej - 20powtórzeń, 30 kg 1)Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 12x 47 kg 12x 52 kg 14x 57 kg 12x 57 kg 2)Wyciskanie na ławce prostej: 12x 52 kg 12x 57 kg 12x 62 kg 12x 62 kg 3)Rozpiętki - ławka skośna głową w górę. 12x 20kg (po 10kg na hantlu) 12x 20kg 8x 20kg 4)Rozpiętki - ławka skosna [...]

:) Rozgrzewka jest zawsze. Bardziej sie rozciagam tez po treningu. W trakcie cwiczen naciagam brzuch, moment palenia ustaje i jade dalej. Ale nie chodzi mi o to kiedy, tylko dlaczego nie rozciagac po cwiczeniach? Bo wlasnie zawsze rozciagam. Nurtuje mnie to bardzo. A powiedzial to czlowiek ktory byl na olimpiadzie i trenuje kolege (sztuki walki). [...]

wiem wiem, że rozgrzewka jest ważna :] już się o tym przekonałam :P ale to chrupanie jest czasami odrobinę drażniące :D