rozgrzewka

ladnie? w porownaniu z chlopakami tutaj w tym spamie to dla nich ten ciezar to rozgrzewka

Trening jak moja rozgrzewka Ja jestem tak napi.zgany ze nie pytajcie, a siedze w robocie... www.zwłoki.pl

imo rowerek ale przed siłką super sprawa, rozgrzewka pozniej duzo latwiejsza, organizm przygotowany do wysiłku, ogolnie im zimniej na dworze tym lepiej jeszcze sie sprawdza a właściwie kilka min starczy juz

[...] w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie. D 3 0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku 50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1 1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5+2,5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny [...]

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 90x6 90x6(1 pomagane, za małe przerwy za mocna rozgrzewka) fronty 50x6 60x6 70x6 80x3 90x6 90x6pas 90x6pas Podciaganie ccx6 5x5(zle policzyłem) 5x6 5x6 Rowling pion 20x12 25x12 30x12 35x15 łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/15 15/15 brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min coraz chudziej

[...] 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki w opadzie 7a wiosło dolny wyc 3x10-12 7b narciarz 3x10-12 8 unoszenie nóg 3x15 czw klatka + biceps +przedramie 1 [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1 2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki [...]

0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x1 115x1 125x1 135x1 140x1 145x1 2 docisk - 3dziury? 100x6 140x6 160x6 175x6 3 wl 60x6 75x6 85x3 90x2 95x6 95x6 4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 [...]

d3 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 75x6 90x3 95x6 95x6 2 w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 3 hp 50x3 70x3 85x3 95x3paski suabo straszna dekoncentracja 5 wiosło nachwyt 75x10 75x10 75x10+60x10 poyebałem kolejnosc weszło po mc, przez co ciezko 4 mc 95x6 115x6 130x4 140x3 150x2 paski 155x6 paski 155x6paski 6 szrugsy 110x12 110x12 110x12 7 rowling 35x10 [...]

wtorek d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas 2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie 3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 [...]

Czwartek d3 w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6 2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski 5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko 4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra [...]

Poniedziałek d1 zapiernicz w pracy wiec łacze i wywalam gdzie moge do tego na siłowni tropiki 0 rozgrzewka -około 10 min 1a zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 1b pp z zarzutem od razu 50x2 55x2 60x2 70x4x3 70x4 2a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 2b wż zza karku 50x7 50x6+2z nog 50x5+2 3 siady 70/100/115/125x3 [...]

wtorek rower godzina środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x3 125x1 135x1 145x1 145x1pas 150x1pas poyebauem i brak progresji }:-( 2 docisk - 3dziury 150x6 175x6 190x6 3 wl 60x6 70x6 80x6 90x3 100x3 105x4 105x4/5(pomagane) 85x7 tylko zdjecie zbednego ciezaru wiec prawie nie odpoczety 4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a [...]

piatek d3 0 rozgrzewka 1 fronty zarzucone60x6 zarzucone80x6 90x6 100x3 105x6 105x6 2 w skos 60x6 75x6 80x3 85x1 90x3 90x3 90x1/2 brak mocy zupełnie 3 hp 50x3 75x3 85x3 95x3 105x3paski 5 wiosło nachwyt 85x10 85x10 85x10 4 mc 85/110/130x6 145x3 155x2 pas 165x3pas 165x3p 165x3p 6 szrugsy z ziemi 120x12 120x12 120x12 7 rowling 40x10 40x10 40x10 8a [...]

środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 70/100x6 120x3 130x2 140x1 145x1 150x1 150x1 pas 155x1 pas 2 docisk - 3dziury 155x6 180x6 200x6 3 wl 50x6 75x6 85x6 95x5 105x3 110x4 110x3 4 dipsy ccx6 20x5 30x3 40x5 30x6 15x9 5a rozpietki 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód [...]

piatek d3 dupa dupa dupa na dzień dobry ból tylnej ceści barków/ tricepsa i łokcia 0 rozgrzewka 1 fronty zarzucone60x6 zarzucone70x6 90x4 100x3 105x6 110x6pas i znow poyebałem z progresja 2 w skos 60x6 75x8 75x7/8 zabrakło mi milimetrów by odłożyć a że nie miałem asekuracji to ciezar na uda i koniecznosc wstania z ciezarem 3 hp 50x3 80x3 poszedł [...]

zrobiłem sobie taki tam filmik przed dalszymi pracami https://www.youtube.com/watch?v=xT9gzgIBcYM&feature=youtu.be Sobota trening nr1 0 rozgrzewka 1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10 2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3 3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas 4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15 5 podc szer /pompki tric cc/cc [...]

Niedziela D2 0 rozgrzewka 1 siady 60x6 80x6 100x6 120x3 130x1 140x6 110x10 ciezko dobrze ze w niedziele kolega ma trening :-) 2 rdl 100x10 100x10 100x10 paski lekko 3 wykroki 30kg x10 x10 x10 lekko 5 biceps sztanga/młotek 30/10 x10/15 x10/15 x10/15 nadgarstek troche sie odzywa przy robieniu sztanga 4 prosotwanie/uginanie nóg 50/40 x15/15 x15/15 [...]

[...] aż sie zwolni dalej mam problem z lewa ręka nadgarstek + gdy trzymam ciezar nad głową odzywa sie bark tricki zrobiły sie jakieś słabe i strasznie szybko łapią pompe 0 rozgrzewka 1 wl 40x12 55x10 75x6 85x4 95x3 100x2 105x5 85x10 2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie 3 wyc skos hantle 22x10 [...]