rozgrzewka

Niedziela 22.01.2012 W końcu wybrałam się na siłownię. Trening rozpoczęłam 15 minutową rozgrzewką aerobową. Dalej kombinowałam trochę z ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć nieco lżejsze obciążenia niż ostatnio i wykonać większą ilość powtórzeń :). Szczerze mówiąc, lepiej mi to odpowiada - czuję, że wykonuję wszystko poprawnie, a po większej ilości [...]

[...] miejscach a biodra i nogi... cóz trudne miejsce zawsze schodzi ostatnie... mathilda na pewno nie ma sensu dziesiatki powtorzen na małych ciezarach, małe ciezary to rozgrzewka pozniej musisz je czuc.. Aaa nie to nie badania to taka nasza "zabawa" w próby sterowania miejscami z których ma zejśc tłuszcz, ale na prawde to przyszłośc, musisz [...]

[...] pleko. 2 nalesniki. Posilek II 14.30 Wafle ryzowe x2 + banan. Posilek III 17.00 Kurczak z piekarnika, podwojna porcja ryzu, salatka (ZDJECIE!) TRÄNING 18.30. MMA 20min rozgrzewka we wlasnym zakresie, czyli co kto lubi...(u mnie zazwyczaj jest to srednio 10min rozciagania i 10 min boksowania przed lustrem), nastepnie rozpoczynamy trening [...]

Kubinho- Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT [...]

[...] te włosy znajduję... Dzisiejszy trening był okropny. Nie podobało mi się, bo byłam słaba. Moje organy wewnętrzne buntowały się dzisiaj strasznie... Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 20/30/40/45 - skupiam się obecnie na technice zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 20/23/25/28 -pociągnęłam o jeden raz więcej [...]

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

[...] 1 :D Trening - Poszedłem dziś na nową siłownie. Moja stara siłownia niestety ma jakąś awarie i nie działa... Nowe miejsce, nowe możliwości.... nowe motywacje :) Zobaczymy :) rozgrzewka (rower + wymachy ramion) 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion [...]

pół litra na dwój to jest nic jak to stoczniowcy powiadają.a literek na 2 to rozgrzewka%-)

wczoraj byl obwodowy: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8,5kg 1b. Przysiad przedni 17,5/17,5/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25/30/30kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg 2b. Prostowanie na maszynie 20/25/25kg 2c. [...]

Idź do lekarza , dużo ci to nie zajmie.A na pewno ci pomoże. W razie gdyby powiedział , że to nic takiego to możesz po prostu nie robić przewrotów na treningu. Też żaden problem przecież zwłaszcza , że to tylko rozgrzewka. I powiedz co powiedział lekarz , może kiedyś się komuś przyda jak będzie miał taki sam problem.

co z tym barkiem, byle bys go znowu nie nadwyręzyła, w poscie dla połamanców jest filmik z rozgrzewka na barki, jest tez filmik z cwiczeniami na stawy brakowe, dodaj sobie lekkie cwiczenie na rotatory lezac bokiem czy stojąc

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

23.01.2011(Dzień8) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut, 2x10(18kg) wyciskanie na skosie. -wyciskanie skos 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),4(40kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 3x10(20,22.5,25kg),1x8(30kg), -push-press 3x10(18,20,23),1x7(25kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

jakie curva oby? nie ma srania po krzakach! ________ 23.01.2012 Czworoglowe + tylne naramienne Dzis trening inny niz wszystkie, brak czasu Rozgrzewka ogolna 1. Wykroki chodzone ze sztangielkami: 15kg/21kg/30kg/40kg x10 / regres: 24kg x12 / regres: 18kg x20 2. Hack-siady: 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) [...]

esther fakt ze ciezko cos powiedziec, nie wiem jakie sa to strzyknięcia, co czujesz, najczęściej jak nie boli to nic takiego, ale tez nei ma gwarancji, fizjoterapeuta tez raczej nic nie powie, jedynie tomograf tak na prawdę da jakiś obraz stanu kolana. w kazdym razie nei zaszkodzi dobra rozgrzewka i poruszanie extra stawami przed treningiem

[...] na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. Wycisk hantle za głowę 4s8p 25,5/27,5/32/32 3. Arnoldki 3s8p 22,5/25,5/27,5 4. WL Wąsko 4s8p 75/80/85/90 5a. Rozpiętki 17,5/17,5/17,5 [...]

[...] i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 Dieta: kcal - coś koło 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pompki, wyrzuty nóg i jeszcze ćwiczenia na wzmocnienie ramion po minucie - lewy prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 4s x10 13.5kg Skonczył sie wlasnnie okres studniówkowo weselny ;) Teraz wracam już do treningó.

[...] Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) (l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś) +kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, por, cebula TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/328729053dc247b088061c5cf8116b0f.jpg ad: 1. 20 kg rozgrzewkowo, progres +5 kg, w każdej serii, ostatnia już ciężko.. 2. więcej niż ostatnio [...]