Mam jeszcze pytanie jak powinna wyglądać standardowa rozgrzewka?Czy mogę dorzucić jakies ćwiczenie do pushu ? Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-06 16:57:12
Do tej pory dobrze ćwiczyło mi się z FBW i wychodziło to szybko. Z 10 minutową rozgrzewką, wszystko trwało nawet mniej niż godzinę. Tylko nie wiem, czy na bica i trica nie za mało? Ćwiczyłem na zmianę - pon: bic, śr: tric, pt: bic - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że [...]
Generalnie to polecam BJJ osobom z dużą wagą. Ty jednak masz tej wagi sporo. Pytanie, jak sobie poradzisz na treningu? Jaka jest Twoja kondycja? Chodzi o to, że ze względu na masę sama rozgrzewka może być dla Ciebie za ciężka. Na siłowni robisz przerwy między seriami tak długie jak potrzebujesz. Na treningu ruszasz się cały czas.
Wbrew pozorom wcale chudy nie jestem, w najblizszych dnich mysle sobie dwie hantelki zalatwic. Do treningu dodalem jescze przysiady i wznosy na palcach. Rozgrzewka oczywiscie jest , nie wspomnialem bo wydaje mi sie to oczywiste ze musi byc (wiem na przykladzie kumpla który ma przez to problemy). Zalezy mi głownie na rzezbie -jak juz napisałem . [...]
Jeśli jesteś osobąpoczątkującą to trening dzielony jest zdecydowanie nieodpowiedni dla Ciebie. Plan dla początkujących w poście podwieszonym zwiększa wytrzymałość i masę mięśniową. Dodatkowo jest idealny dla początkujących, a w zależności od ilości obwodów wykonuje się go od 20 do 40 minut plus rozgrzewka.
Ćwicz mięśnie brzucha solidnie i staraj się trzymać odpowiednią postawę podczas robienia całego ćw unikaj tzw kociego garbu a powinno być dobrze :) dobra rozgrzewka też jest wskazana
[...] ktorzy wiedza jak trenowac, wiedza na co stac ich organizm i przedewszystkim sa w pelni rozwinieci fizycznie. Czesto bole stawow po takich treningach sa spowodowane slaba rozgrzewka (a czesto nawet jej brakiem), brakiem rozciagania sie przed i po treningu i co tu ukrywac duza czestotliwoscia treningowa. Pozatym wzrost sily statyczniej nie [...]
Przed treningiem rowerek to najwyżej jako rozgrzewka. ACT + aeroby powiedzmy 3 razy w tygodniu + dieta na zero. W razie potrzeby ilosc aerobów jak i czas ich trwania mozesz delikatnie zwiekszac.
[...] i tak nic to nie da ). co do podejść to też troszkę dziwnie skoro na treningu dałeś rade wycisnąć 112 to ja bym proponował na zawodach podejścia takie : 1- żeby zaliczyć zawody 110 2- nowy rekord życiowy i 2,5 kilo więcej niż na treningu 115 3- a potem możesz poszaleć ........ 120 ..... a rozgrzewka to 20x20 40x6 40x6 60x4 80x2 100x1 (95)
powiem wam cos ;D u mnie to wyglada tak ; 20 min rozgrzewka 30 min cwiczenia w parach 6x 3 minuty worki potem zalezy cwiczenia uzupelniajace , sila , wytrzymalosc ,dynamika , sparingi , na koncu walka z cienie 3 minuty male rozciaganie i koniec ;D niektorzy po 2 razy koszulki zmianiaja albo sciagaja a niektorzy jeszcze zostaja troche po [...]
20 min rozgrzewka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki Walka z cieniem na ochłonięcie. 3-5 min. Przerwy max 30 sekund. Cały trening ok 60 min. W domu w sam raz.
worki itp. to sa tzw. przyrzady ;) tarczowanie natomiast podciagnalem do podpunktu "cwiczenie techniki w parach" dodam jeszcze ze rozgrzewka trwa zazwyczaj ok 40 minut (zawarte w niej sa cwiczenia silowe) caly trening trwa okolo 2h i jest wyczerpujacy
mam pytanie czy to 3x3,3x3,3x3 to jest rozgrzewka czy sam trening xD! bo tego by wartało zapytać xD! bo jak ja się rozgrzewam do treningu to roboie takie cos 2x2 dodatkowo wiec ja + duzo biegu rościagania itp wiec niewiem jak Cie to "zaspokaja" XD!
15.12.2013r (Nd) Bieg Gp Łódź 5km Dystans: 5km Czas: 19:14 Msc open: 14/193 Msc kat. M2: 7/31 Tempo: 3:51 min/km Czasy jakie udało mi się złapać: 1km - 3:28 5km - 4.02 Między czas po pierwszej pętli: 9:18 Trasa składała się z dwóch pętli po 2,5km. Jak widać na drugiej pętli zabrakło już sił, przez co zwolniłem. Na odcinku 100m było straszne błoto, [...]
zachodzi pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z [...]
SSeba -wydaje mi się ,ze odrobine przsadzileś. Powiem ci jak ja robie ,wliczajac w to rozgrzewki, trening ramion (bicepsu): 1 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku : 12x20kg ,10x40kg ,6x55kg ,czasem dodaje 15x35kg 2 -uginanie supinowane przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x16 kg ,8x23kg. razem daje to 6-7 serii z [...]
