rozgrzewka

Tak wstaje tak po 4 rozgrzewka robię ćwiczę pompki przysiady brzuszki i podciągam się potem idę biegać bo na 7 do szkoły do 14 i tak cały tydzień szkoły mam

Dziś: Rano: bieg-rozgrzewka ok 6 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT, 30/30 - 6 interwałów: max w sprincie 186Hr, min w sprincie 166Hr. Na koniec streching całego ciała ok. 5 minut. 1. whey. 2. owsiane, białka z jaj x3, Tran. 3. owsiane, białak z jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa, 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. tuna, oliwa z [...]

Ja w treningach w środę uwzględniam właśnie takie ćwiczonko jak sprint 10m + zejście w dół i jeszcze można to nazwać treningiem techniki, bo biegnę jakieś 50-80% prędkości i szybki i dokładny naskok. Do niedawna skakałem z miejsca tak samo jak z rozbiegu, no ale jak widać jest poprawa :P. A u Ciebie Sołtys podejrzewam, że jest znacznie więcej [...]

[...] przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na ciężki trening nóg, ale można iść. pobiegasz 15min wokół stadionu, później jakaś gierka itp itd. to jakby rozgrzewka przed siłownią. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:42:38 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:43:09

[...] na skośnej, kąt 30-45 stopni: 12x35, 10x40, 8x45 - tutaj nie prostuję rok za mocno, żeby nie obciążać mięśni rąk 5. rozpiętki 7,5 kg na płaskiej 3x10 powtórzeń 6. rozgrzewka brzucha: 1-2 serie na maszynie po 20 powtórzeń, obciążenie 28 kg 7. 4 serie na maszynie po 15 powtórzeń, obciążenie 32 kg 8. to samo, tylko trzymając się za jeden [...]

Zestaw A: podciganie na drazku nachwytem 2s x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 6 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń francuz w lezeniu 2 serie po 10 Zestaw B: martwy ciag 3x 10 Wyciskanie hantli w [...]

[...] 3s wyciskanie hantli badz zołnierskie 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch 3s Trening III Wyskok rozgrzewka 5 min biegu dynamiczne rozciagnie(wymachy) po 3 serie żabki 3 serie po 10-15 m zwykle podskoki na prostych nogach 2s Cwierc-siady i wyskok 4 serie Podskoki z [...]

witam zrobilem taki plan nie wiem czy jest dobry wiec pisze ;] Zestaw A: podciganie na drazku nachwytem 2s x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń. Martwy Ciag 3x 10pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 6 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń [...]

Z rozgrzewką, rozciąganiem ok 70minut. ZABIEG Wszystko jasne. 28.09 będę miał zabieg na kolano czyli będę wyłączony z treningu aż 3 dni Troszeczkę se poleżę w szpitalu i odpocznę aby powrócić do ciężkich treningów nóg bez ograniczeń

[...] 10x116kg 5x130kg 10x145kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x17,5kg -BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie, czas treningu 1h 10min rozgrzewka (wioslarz) 10 min cooldown (orbitek ) 20 min spalone cal-980 spalony fat-120 srednie hr 112 pozdrawiam

[...] spodnie które są idealne 1.Push Press ciężko w ostatniej serii. Coś ostatnio w push press nie mam siły. Następnym razem będę ćwiczyć w rękawiczkach i wezmę inną sztangę. rozgrzewka: 17,5kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 nie będę zwiększać ciężaru bo przy wyższych ciężko o poprawną [...]

nie boli az tak mocno no ale łokcie mi mocno strzykają i zadna rozgrzewka nie pomaga nie wierze ze glukozamina z treca albo olimpu by nie pomogla a nie jest taka droga do 30zl z przesyłką

"Żeby rosnąć trzeba płonąć" pozwole sobie zacytować Arnolda.Z10minut biegu i 5 min worka potem rozciąganie i jedziesz.Moja rozgrzewka przed treningiem trwa od 10 do 20 minut abym był rozgrzany, worek jest kontuzjogenny ja sie nie umie walić.

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 50/10, 55/8, 60/6, 60/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 50/20, 60/15, 65/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

[...] a wczesniej tez niewiele trenowales? akurat moj znajomy kolega zaczol chodzic na silownie ze mna od dzisiaj (nigdy wczensiej nie cwiczyl) i oczywiscie nie obchodzila go rozgrzewka a trening chcial robic na rowni ze mna, no wlascwiei skoncyzlo sie to tak, ze 2 razy go ratowalem bo by sztanga go zmiazdzyla a przy rozpietkach to juz wyszedl z [...]

[...] żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym. Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być intensywność i czas takiej jazdy na rowerku stacjonarnym przed samym [...]

[...] się z takim przypadkiem, jakie witaminy stosować, (owoce i warzywa jem) czy może wynika to z jakiejś innej przyczyny. Sierpień robiłem 15x4. We wrześniu zmiana 1 seria rozgrzewka reszta 3x12 tym samym ciężarem. Może to dlatego że trening jest troszkę za ciężki. Więc proszę o radę. Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] treningu poczulam powera Trening: link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s27.html Plecy i biceps rozgrzewka na bierzni+ drille 1. Podciąganie nachwytem 3x12 * 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z [...]

[...] cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog [...]