ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]
TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ukrywal znam srednio angielski... Te wszystkie cwiczenia co tutaj wykonuje ten facet mam wykonywac x3 w tygodniu ? I osiagne miesnie brzucha , biceps itp ? Poprostu jakbys mogl to wyjasnij troche ten trening A co z rozgrzewka i rozciaganiem ? Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-29 21:10:20 Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-29 21:10:43
Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]
Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]
Trening Nr.18 29.04.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
czw, 28.04 trening siłowy dzień 2 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.uff, wycisnęłam te 27kg, ale ostatnie powt. było już chyba widocznie zachwiane, no to będzie trzeba dołożyć 2. słabo szło już od początku, ale sztanga była niżej [...]
[...] 8 powt. na koniec 1 seria 12-15 powt na mniejszym ciężarze Po przyciągnięciu linki, przytrzymaj ją przez sekundę i zepnij plecy. C. Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc. rozgrzewka i na końcu 1-2 ciężkie serie 10-12 powt D. Uginanie na modlitewniku z lekko łamaną sztangą, 2-3 serie po 12-15 powt/ Legs I A. Przysiady przednie rampa 8 powt B. [...]
[...] po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. 6. moglibyście mi dokładniej rozpisać wszystkie ćwiczenia rozciągające? Bo nigdy nie miałem z nimi styczności, tylko rozgrzewka :), 7. w celach napisałem szybkość. Jestem świadom, że nie ma tutaj żadnych ćwiczeń na szybkość, i mam pytanie, czy można do tego cyklu ćwiczeń dołożyć coś na [...]
[...] - 4x12 - pompki - 4x12 - podciąganie podchwytem / nachwytem - 4s - unoszenie nóg do pionu / spięcia - 4s na koniec parę wybiegów sprintem z leżenia. Sob: trening około 14. rozgrzewka: 10-15min. tutaj planuje coś innego, czego również nie próbowałem (jak wyżej). Jest to trening z workami wypełnionymi piaskiem (worki przygotuje w różnych wagach [...]
[...] Dzień 17 Jedzonko: DNT Dzień 18 Dietka: +vigor, omega-3, cynamon, zielona i czarna herbata, słodizk, przyprawy, wegeta Trening: rozgrzewka mała 5min 6 owodów(15min) 30sek pajace 30sek na zmianę burpees chodzone lub brzuszki 30sek przysiady 30sek skip A 30sek przerwa Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]
szaunima ?? wg tego planu mialbym podchodzic pod 95% w pierwszym tygodniu planu ?? wiec przerwa , rozgrzewka i jade 200 na siad ?? odrazu bym sie takim planem zajechal
27 Kwiecień - 10km truchtu - Rozgrzewka - 10x100m Uwagi: Totalnie bez silny, rozbieganie gdzieś w tempie 5'/km. 28 Kwiecień - 8km (4:30/km) - Rozgrzewka - 4x100m - Mecz (90') Uwagi: Mecz po południu, to i trening lekki. Mecz w dupe
Zawsze ituicyjnie to robię, nie potrafię rozpisać :D Jakieś 5 minut na bieżni, potem krążenia stawów do uczucia ciepła, parę podskoków, rozciągnięć no i rozgrzewka z ciężarami.
[...] codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w [...]