[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. Wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 29.01: 12x [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
[...] jest jakaś dziwna, za duża. A no i dzisiaj pierwszy raz od dawna dałem pompki na trica. Pozytywne zaskoczenie siłą. Trening: Wyciskanie suwinca 4s Rozpiętki na maszynie 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Wyciskanie hantli barki 4s Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku + pompki na poręczach 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
Tydzień 2 – Czwartek, 30 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (10 minut) Interwały na elipsie (15 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) ----------------- Łącznie : 30 minut Superseria: Allachy 4 x 15 (27, 37, 42, 47 kg) Brzuszki na piłce 4 x 12, 10, 10, 10 Superseria: Brzuszki na skosie 4 x 8 Brzuszki normalne 4 x [...]
atraMento - DT
[...] kolorowe + zma, rem+, wiesiołek, tran wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_28_zpsfc60f856.png trening: crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 40-30-20-10 power snatch 15 kg wall ball 4 kg pull-up (ring) czas 24:40 +rozciąganie 29.01. DNT nie mam siły zrobić w domu siłowego +sałata lodowa, [...]
Dzisiejszy trening: A. Rozgrzewka 5 min aero + 22 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] dostałam tylko silnego bólu głowy i lekko kręciło mi się w głowie prawie cały dzień, ale mimo to starałam się zrobić trening najlepiej jak się dało! TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]
29.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - ciosy sierpowe na tarcze z rękawic - haki na tarcze z rękawic - kombinacje trzech ciosów na tarcze (pierwszy ciosy bity zza dystansu z doskokiem) - chwilka rozciągania ../Content/img/noimage.png Osiągnęłam stadium robota tępo powtarzającego kolejne [...]
[M] al0/DT
Wczoraj jeszcze zjadłam pieczoną szynkę wieprzową (tak do 50g) - głodna byłam %-). Niby jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]
[...] lecę na siłownie (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
[...] g) Chleb żytni razowy (195 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg [...]
kerad37 krata do lata
[...] g) Chleb żytni razowy (195 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (5 szt.) Ser mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
[...] seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było [...]
TRENING: - ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (ostatnio znowu zaczęło mi coś przeskakiwać w barku - chyba za dużo przy kompie siedzę) - rozgrzewka ok. 15min. - rozciąganie po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03477cac37de4b39bc043b87ac157fe8.png MEDYKAMENTY: jak zwykle MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu Jakoś dziś głodno - ledwo się [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
31.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/42,5kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x9kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x10kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x6kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]
DT / justxna
[...] z kalorycznością @@-) napitki: woda 2l, herba zielona, kawa z ekspresu zielenina: ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d35c3adb7f4115991adfa31781ac7e.png TRENING rozgrzewka: 5min rowerek, HIM, HAM po treningu: 5min rozciąganie pompki: 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6824b6fc1cd64d27a6aa6a823f43f9ed.png Wygląda na to, że mój pierwszy [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
DT Dzisiejszy trening, 5min rozgrzewka Orbitek,na koniec 20 min bieżnia i rozciąganie No i moja miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e5336c9b4a443a95b52012111783f0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9ffd6d1a7e490ba41cf08988359203.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
