rozgrzewka

Bulinko, ja ani jednego, ani pół.... nic. Skończyłam z papierosami raz na zawsze. Dzisiejszy trening w zestawieniu z ostatnim z tej serii. Rozgrzewka 10 min orbitrek, na zakończenie 20 min bieżni 9 km/h. Walczyłam z tym wyciskaniem co by progres zrobić, oj walczyłam Walnęłam dzisiaj wtopę. Podnoszę sztangę z nałożonymi ciężarami i mi na jedną [...]

[...] dni jakaś głodna chodzę. Zjem śniadanie i już myślę kiedy następne jadło się szykuje Dzisiaj miałam wyniki z hormonów... wszystko w normie Trening 10 min orbitrek jako rozgrzewka potem zadanie na dzisiaj MC 5x5 30kg/35kg/37,5/40/45kg przysiad 5x5 25/32,5 /35/37,5/40 klatka na skosie 5x5 15,5/18/20/25/28 wyciskanie na barki 5x5 [...]

Trening: rozgrzewka bieżnia km/h Na koniec interwały na orbitreku 4 - 1,5 min szybko, 0,5 min jeszcze szybciej oraz 4 na rowerku - sposób taki sam. Do tego 50 brzuszków. No i mam pytanie, czy po tych treningach dalej robić interwały? No i przy okazji do oceny pierwsza zaplanowana miska na sobotę, czy tak ok, czy zmieniać coś. Zmieniony przez - [...]

[...] i ww :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00459458bd684b8c94d22e3f08b5f96f.png Dzisiaj poszłam w końcu na siłownię. Wzięłam ostatni mój zestaw treningowy zadany w konkursie. rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf5149150cdb4afca8425e30569ae159.JPG zakończenie 15 minut bieżnia - 8 km/h Generalnie jakoś słabo mi to dzisiaj poszło. [...]

Ostatni dzień starego roku... czas za szybko leci... Miska niby nie liczona ale jednak .... wpisuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d637b7dd927a4f339ae381b8f584551f.png Pewnie do miski coś jeszcze wpadnie, bo noc dzisiaj długa ;-) Dzisiaj trening Rozgrzewka 5 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93041598b8264728bc25022fac5e0508.JPG zakończenie 30 minut [...]

[...] wrócić na moja siłkę. Zero okien, jakby w piwnicach, sprzęt stary, obciążenia rozwalające się, opisane mazakami ile kg, kibelki wspólne... no ale trening zaliczony. Tak więc rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24aa9fceaae4450bb45a191d91ffaf5.JPG Zakończenie 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7faaa01637345e0b4caff7f169fb816.png Dzień treningowy Rozgrzewka 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0f069a266446b4a21c23c7565438a2.JPG Zakończenie 20 minut orbitrek Ta siłownia mnie dobije }:-( do przywodzicieli i odwodzicieli jest jedna maszyna, jakaś przedpotopowa. Zrobiłam [...]

Dzisiejsza miska czysta treningowa BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3805103426d7488086dc8e5ff45bbcb9.png Dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/043c911480334392a0d899eb3a30feb6.JPG zakończenie 20 minut orbitrek. Niestety nie wszędzie jest progres, czyli wiosło sztanga - ledwo, ledwo te cztery pociągnięcia [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1ec56148b74bca8e7543fbc4c26c30.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd5cbd725ff437b8d6cfb5b1dea2001.JPG Zakończenie orbitrek 20 minut Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz 8-)8-)8-) No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że [...]

możesz robić tabatę w DT przed treningiem taka rozgrzewka to też będzie nka - bo to noszenie sprzętu rzeczywiście jest męczące

Odin-rozgrzewka, po ktorej nie dam rady sie ruszac? Wole po treningu zrobic. Nka-nie czytalem wszystkiego, wiec moglem ominac. SKoro mala ilosc kcal dobrze na Ciebie dziala, to gz. Ja siedze aktualnie na 2000-2100 kcal, a i tak mi piłuje po brzuchu co chwila

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> rozgrzewka 5min na bieżni (1 km) -> trening właściwy: 1. push press jednoracz 5x5 2min przerwy -> 9/10/12/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 [...]

[...] związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg uginanie nóg na [...]

[...] uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić szczególną uwagę) przysiady- najpierw rozgrzewka, później zaplanowane 110kg w 3 seriach po 10 powtórzeń pierwsza seria idzie dość dobrze, ale czuję że coś jest nie do końca tak jak powinno być, tak jak było w [...]

[...] względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy podciąganie na drążku - 8,6,5,4 - w pierwszej serii udało mi się zrobić 8 powtórzeń z czego 6 było dość dobrze wykonane technicznie, jest coraz lepiej [...]

[...] spanie, ale jakoś się przełamałem i polazłem na siłkę siłownia przed poszedł spalacz LipoBurn'a trening był słabiutki - brak motywacji, ciężarów nie wpisuje bo nie ma sensu rozgrzewka klatka wyciskanie sztangi, ławka kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc [...]

[...] siłowo, wytrzymałościówka dopiero w środę za 1,5 tygodnia, na którą spróbuje wymyślić jakąś nową technikę bo te już mnie troszkę znudziły filmik 1 - legenda 0:00 do 0:26 - rozgrzewka 0:26 do końca - 1 seria ciągła wytrzymałościowa http://www.youtube.com/watch?v=sBD00D31Gpw brzuch spięcia skośne - 3 serie robocze kombinowany l-sit - takie cudo [...]

[...] moich 2 posiłków w ciągu dnia (plus ryż naturalny 30 minutowy) porcja na fotach idzie na 2 dni http://imageshack.us/a/img707/1230/szamkaresize.jpg filmiki wyciskanie leżąc rozgrzewka - 40kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=z7TTRiaSSIQ pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 [...]