rozgrzewka

[...] ale na szczęście rzadko Na zgrupowaniu panował system 3x3 czyli 3 dni treningu 1 wolny i tak 3 razy aż do wyścigu. Pierwszy dzień to ok 120km Drugi to 80km Trzeci rano rozgrzewka i tempówki pod górę( ok 10-20 podjazdów), a po południu rozjazd 40-60km. Prędkość średnia wychodziła od 28-33km/h moja maksymalna odnotowana to 94,5trochę [...]

[...] warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka [...]

powodów moze być kilka,najczęstsze to: -zła technika -zbyt wielkie ciężary które defacto powodują złą technike -wada postawy -brak rozgrzewki lub nieodpowiednia rozgrzewka -kontuzja będąca wynikiem prawie wszystkich powyższych czynników wszystkie z wyjątkiem wady postawy możesz naprawić sam, jeśli masz jakąs wade to najpierw lekarz a potem dopiero [...]

[...] musi zaświecić wcześniej. Zasada numer siedem : Na drugi dzień - nie śpij całego dnia bo będziesz dopiero dętka. Przejdź się ,nie forsuj się treningiem wystarczy lekka rozgrzewka, kąpiel z dodatkiem lawendy (olejek :D ) Wcześniej się połóż spać niż zwykle. Zarwałeś noc na weselu teraz trzeba odespać i wrócić do normalnych nawyków. I ogólnie [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

[...] Bieganie zajmie mi powiedzmy 30 min? (na to wygląda z książki), do tego z 5 minut rozciągania, zanim dojde z domu na miejsce, i wrócę z miejsca do domu to ok.7-8min, do tego rozgrzewka 5 min = 47-48min, w praktyce dodamy z 5 min = kolo 52 minutek, zaokrąglimy to do 55 minut. Do tego zrobienie/zjedzenie sniadania/ umycie sie i wychodzi blisko [...]

[...] już powtórzeń wszystkich technik, kopnięć oraz kombinacji jakie ćwiczyłem w poprzednich tygodniach. Ćwiczyłem tak ( tak jest w planie w książce ): Najpierw solidna rozgrzewka, potem: Techniki ręczne: -cios prosty przechodzący po zwodzie w cios od dołu ( hak ) 15 pwt. -cios przedni od dołu ( hak )/cios sierpowy tą samą ręką 15 pwt. -cios [...]

[...] CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]

PANOWIE ZMIANA TERMINU ZAWODÓW!! Na 31.Maj.2009r. godz. 15.00 Wypełnienie oświadczeń + wasza rozgrzewka, godz. 15.30 ZACZYNAMY! LISTA ZGŁOSZEŃ 1. TOMASZ LADEMAN,+ 2. PAWEŁ WYBRANIEC, 3. MATEUSZ SKRĘTNY,+ 4. JAN WASILEWKI, 5. SŁAWOMIR RYCHŁOWSKI,+ 6. GRZEGORZ ŁUKJANOWICZ 7. MICHAŁ KOPACKI 8. SYLWESTER GĄSIOR 9. MICHAŁ KANDULSKI 10. MICHAŁ CZYŻ [...]

a jak ją stosowałeś. np. przed grą w kosza smarowales i potem od razu grales? oczywiscie jakas krotka rozgrzewka.

co do biegow zrob 3x w tyg 40minut spokojnego truchtu do lasu + rozgrzewka oraz 200x miesnia brzucha ( 30x30x30x30x....) Pozdr

[...] patelni, pomidory, tuńczyk no i nieszczęsny RedBull sugerfree też się znalazł :D planowane: 4 jakaś sałatka zapewne z tunczyka lub jajek 5. odzywka białkowa Ad treningu: 1. rozgrzewka 12 min bieg o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: prostowanie nóg na maszynie 1x15 (50g), 2x15 (60kg) baterfly [...]

dobra rozgrzewka + dobry trening + dobra technika ćwiczeń + odpowiednie ciężary = małe ryzyko kontuzji

[...] to chodzi i potem już zwiększyć nie te 3 serie tylko zrobić 4. A tak to plan jest ok i jak zrobie te 3 obroty całego planu to już na końcu po tym sprincie w miejscu to taka rozgrzewka końcowa i koniec treningu na teraz Czy dobrze wszystko rozumiem bo wole się upewnić Edit: jak możesz to odpowiedź mi jeszcze na moje ostatnie 2 pytania + te co [...]

Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]

po innych ćwiczeniach nie czuję, ale gdy robię właśnie mc i wiosło to przez "trochę" czasu mnie boli... wydaje mi się, że za słąba rozgrzewka...

[...] No i sie chwali ze wazial 80 kg na atlasie, mysle ze no pewnie na klate tez wezmie nie malo(u nas 70kg na klate to naprawde duze heh) przychodzimy na silke na hali dobra rozgrzewka po 30kg kazdy jechal i dalej nalozyli 40 wycisnalem on tez nalozyli 45kg padl sztanga go przygniotla i ogolnie niezy z niego polew byl. Ostatnio sie dowiedzilem ze [...]

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

[...] x12, itd, aż skończysz wszystkie partie. To jest jeden pełny obwód, zaczynasz od 2 obwodów, w 2 tygodniu dodajesz 3, później zwiększasz ich ilość do 4-5, tak aby trening mieścił się max w godzinie. Przerwy między ćwiczeniami max 30sek, między obwodami 3-5 minut. Przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut, po treningu rozciąganie wszystkich mięśni.

ok rozpisze interwał: 5min rozgrzewka niskie tempo 1.15sekund maks 45sek normalna jazda 2.15sek maks 45sek normalna jazda 3.15sek maks 45sek normalna jazda 4.15sek maks 45sek normalna jazda 5.15sek maks 45sek normalna jazda 5min uspokojenia 5interwalow mysle ze wystarczy, 2-3x w tygodniu na poczatek, co tydzien zmieniasz proporcje o 5sek czyli w [...]