rozgrzewka

2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67f97f0db6d4b46aea6dba5948f7e20.png Do tego jeszcze miks brzuszków, przed rozgrzewka, po interwały na bierzni 5 razy 30 sekund bieg 15 km/h na zmianę z 60sek 8 km/h, później spokojny bieg 9 km/h i oczywiście interwały. Jutro się rozciągam idę na [...]

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!! Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :( Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru [...]

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, - na orbim 30 sek. sprint przy oporze "13" i 40 sek. trucht z oporem "2-3" - zrobilam 6 serii - mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi z tym oporem, bo sama niewiem jak mam inaczej sie wyrazic - na koniec 5 minut slow down) Mialam dosc!!! Dzisiejsze jedzenie: - jajo + makrela wedzona [...]

[...] ma jednak mniej powtorzen 12 a nie 15 jak bylo przy 2 obwodach). Caly trening zajal mi prawie 40 minut. Potem orbi 30 minut dosyc intensywnie. Wtorek to juz trening HIIT - rozgrzewka 5 min, potem interwaly 35sek speed/30 sek. trucht - 6 powtorzen (wczesniej bylo 40/30 i 30/30), na koniec slow down jakies 5-6 minut. Caly trening 17 minut. Teraz [...]

za pozno juz zaczalem... rozgrzewka prawies konczona... ide sie jeszce ostatni raz wylac i zaczynam to co trzeba placka nie rozerwie :D:D heart juz nie boli tetno wchodzi na normalne podczas trenu wasku. tez na bardzo dobrym poziomie :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-29 17:51:22

:D:D 3 kg hantelek:D to przecież Twoje maxy a nie rozgrzewka, co ściemniasz....:D

[...] Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-60kg.,30-20powt. Na siłowni najpierw rozgrzewka na rowerku stacjonarnym pierwsza minuta powolutku a później średnia prędkosć.I tak 5min.Pierwsze ćwiczenie jako wstępne zmęczenie.Przerwy 20sekundowe między [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt. 2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres) ................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres) 3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-4serie,45-75kg.,15-9powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-10powt. 2.Przysiad front-5serii,40-135kg.,15-2powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko-4serie,80-220kg.,15-10powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt. Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,80-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-4superserie,35-50kg.,15-11powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-4superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Wyślij szybNogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-110kg.,15-7powt. 2.Przysiad klasyczny-4serie,80-130kg.,15-7powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,90-265kg.,20-12powt . Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-7serii,70-160kg.,30-15powt. Rozgrzewka -prostowanie nóg siedząc-30kg.na nogę 25powt.,skłony na brzuch na [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed [...]

[...] -4serie,30-120kg.,20-15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na łydki na maszynie-5serii,65-145kg.,30-22powt. 2.Wpięcia na palce siedząc-3serie,30-60kg.,30powt. Triceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego-5serii,30-75kg.,15powt. Trening szybko bo z porzadną rozgrzewka i czekaniem za kumplem zajoł 40min. Jutro trening pleców i trica.Muszę triceps wzriuszyć

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]

[...] na orbim. Miskę wrzucę jak wrócę.%-) Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała. :-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05 Trening Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 min cool down. Bolą mnie uda po wczorajszym, ciężko było. I miska leniwca%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842adb29da3e487d91a3f384b5b0a570.GIF Zmieniony przez - azzi [...]