rozgrzewka

[...] pierwszej próbie doznałem z lewej strony kontuzji barku z przodu, a raczej piersiowego mniejszego. W nocy ból nie dawał mi spać. Nie wiem, czy ból bardziej miał podłoże neurologiczne, czy ortopedyczne. Na wszelki wypadek odpuściłem na kilka dni trening góry. W tym tygodniu powrót, ale musi być solidna rozgrzewka." była zupełnie nie na miejscu

[...] do tego postu: "Po mojej pierwszej próbie doznałem z lewej strony kontuzji barku z przodu, a raczej piersiowego mniejszego. W nocy ból nie dawał mi spać. Nie wiem, czy ból bardziej miał podłoże neurologiczne, czy ortopedyczne. Na wszelki wypadek odpuściłem na kilka dni trening góry. W tym tygodniu powrót, ale musi być solidna rozgrzewka." od

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]

11/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia) Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" [...]

Nie wiem co robisz ale co Ci zajmuje ponad 2 godziny? Szczerze to taki trening z rozciąganiem, mobilizacją i rozgrzewką bym małchnął w 60 minut maks. Musisz zweryfikować co Ci zabiera tyle czasu bo jak dasz 1,5 minuty odpoczynku między seriami to spokojnie zrobisz trening raz dwa. Nie widzę problemu żeby tak zmodyfikować plan treningowy żeby [...]

Sobotnie cardio na wiosełku :) /SFD/2020/1/11/e4312d1155404affbfba34b5c4de73b6.jpg Dzisiaj nie było tłoku więc rozgrzewka na wiosełku, 1k różnego tempa i różnych pociągnięć. Potem część właściwa treningu i kolejno Averege Pace: 1. 2:21.1 2. 2:07.6 3. 1:56.8 4. 2:08.7 5. 1:48.1 Założenie 24-26spm spełnione za każdym razem. W rundach 1-4 idealnie [...]

11.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 6x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x42,5kg, 10x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

Technika najprawdopodobniej jest w porządku, konsultowałem ją z trenerem. Być może rozgrzewka była zbyt słaba. Ruszam się stosunkowo dużo. Boję się tylko że to może być w ogólnym rozrachunku jakiś poważniejszy uraz który będzie się za mną ciągnął przez dłuższy czas. Czy nawet w przypadku ustania dolegliwości bólowych odpuścic sobie siłownię na [...]

[...] że blender miał problemy. W sumie można by nawet trochę jogurtu dodać, czy na wypasie - majonezu %-) 9.10 czwartek Jak już wspomniałam udało się wyrwac na siłkę. Najpierw rozgrzewka, a w ramach niej pod koniec podciaganie łopatkowe 10x, ściaganie łopatek w zwisie 10x, krązenia barków w zwisie w tył 10x, w przód 10x. Póxniej stanie na rękach. [...]

Jak powinien wyglądać kompletny plan treningowy? Chodzi mi o to co się robi w odpowiedniej kolejności gdy się wchodzi na siłownię. Najpierw orbiterek czy rozgrzewka rotatorów i stawów. Najpierw rozciąganie czy trening interwałowy po treningu siłowym? Jakby ktoś mógł dorzucić plan rozgrzewki i rozciągania taki typowy i niezbyt wymagający to byłbym [...]

Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego!  Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]

[...] koniec jeszcze wejść na schody, żeby trochę "doćwiczyć" tyłek i nogi, ale po pierwszej wytrzymałościówce zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: 1:18:49min, 420kcal, HR 113 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg https://youtu.be/VsgH7_MdbqI 2. [...]

[...] to raz na jakiś czas. Jeżeli chodzi o poprawę funkcjonowania aparatu ruchu, to warto pamiętać o podstawach, o których niestety sporą część osób zapomina. Będzie to solidna rozgrzewka, ukierunkowana pod dany trening, szlifowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningów. [...]

[...] klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla [...]

[...] z barów mlecznych, ewentualnie jakiś włoski makaron. Jeśli chodzi o ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub interwały na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w [...]

[...] klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla [...]

[...] 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x20kg, 11x20kg, 9x20kg, 8x20kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 15x120kg 8.Prostowanie [...]

Nie musisz mi mówić ;-) Wczoraj zrobiłem w końcu już cały porządny trening od Ajazego i myślałem, że dzisiaj zrobię kolejny. Ale jestem tak obolały, że nie wiem czy jutro dam radę%-) Porządne rozciąganko + rozgrzewka i po kilku ruchach sztangą będzie wszystko ok :-))