Dzisiejszy trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym [...]
[...] kurczak, soczewica, pomidory w puszce, + ryż, kurczak, soczewica, pomidory w puszce, + naleśniki z mąki gryczanej i ciecierzycowej, z truskawkami na oleju kokosowym TRENING rozgrzewka + rogrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2abcdf02a004544806cf44f08cc5432.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h Komentarz Zacznę od tego, że od [...]
21/06 DT Dziś dodoopny dzień zarówno pod względem treningu, jak i miski. Na siłowni okrutnie słabo, mocy żadnej nie było. Momentami, przy zbyt gwałtownej zmianie pozycji ciała aż ciemno w oczach mi się robiło. Czułam się jakbym była po jakiejś chorobie {{:-( Na dodatek jakiś miły Pan (starszy z dobre 20 lat ode mnie)bardzo chciał ze mną [...]
[...] chyba dobrze technicznie, o dziwo. 5. Hm, ciężar przechodzi co 5kg, ta 15stka lekka, za to 20stka już ciężka, z 30stką to ledwo ledwo. Nie wiem jak tu dobierać ciężar. +rozgrzewka przysiadowa, rozmasowanie stóp, rozciąganie półdupków, 20 min orbiego (nudanudanuda) Miska: Jeszcze nieliczona, prawie czysta, jak się okazało mój mąż robi gulasz [...]
TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]
18.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/kvxe.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/zqdj.png Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/49f120e0203049428ec514929408a410.png 18.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/004cc51962934732958f5d3ff1edb2fc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0f3a428acbcc42b388546432f681d541.jpg Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, [...]
[...] Miałam dobrego asekuranta, nawet temp w przysiadach mi na głos liczył%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 [...]
[...] nie wyliczasz wszystkiego to będzie lipa w sylwetce. od razu widac, że trening jest zbyt słaby. 3 serie na klate, z odstępami 3 minutowymi raz na tydzień?! to dopiero jest rozgrzewka, a gdzie trening właściwy? Po pierwsze, trening bez obciążenia lub z malutkim musi składac się z całej sesii poświęconej całemu ciału, 3x tygodniowo. robisz po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja przykladowo na redukcji biceeps trenuje tak 15 rozgrzewka 12 10dwa w zapasie 8 do zalamania polecam .Stosuje taka liczbe powturzen w prawie wszystkich cwiczonych partiach.Sadze ,ze 5 6 cwiczen to troche duzo polecam wybrac zlote cwiczenia powiedzmy 3 i skupic sie na nic.Jezeli wykonasz poprawnie cwiczenia satysfakcja gwarantowana:) Zmieniony [...]
[...] Nocny Bieg Świętojański. Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały [...]
Dziękuję za odpowiedź. Na nabiale nie opieram jadłospisu, bo generalnie niezbyt dobrze go toleruję. Także to sporadycznie (mleko bez laktozy do kawy, max 2 dziennie. Lub kawa w ogóle bez mleka). Jajka lubię i jem. Wklejam rozpiskę ćwiczeń. W pierwszym ściągane zamiast do klatki- za głowę. Każde wykonuję po kolei w 4 seriach, zaczynając od [...]
23.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale [...]
Dzień 123 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, [...]