rozgrzewka

[...] rano: 2tabs multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(skoki,pompki,wykroki,biegi,zabawa skakanką w szczura czy jakoś tak,brzuszki itp) -idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be820bbbf69b4a6c89ea0138cd527169.JPG trening: DNT (HIM, HAM) 25.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/379c7327f7024d41841aebdac4907209.JPG trening: 15min rozgrzewka 6 obwodów 5 burpee, 10przysiad,10pompka, 10mountain climber, 10pajace 30min "aero" taniec rozciąganie, him, ham Niby mało nie jem, a jestem głodna. Jednak to [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg [...]

25.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne kulanki - jeden partner markuje atak w nogi, drugi musi zrobić sprawl - ćwiczenie na refleks - obchodzenie gardy - wytrzymka: bieg bokserski + na komendę sprawl - luźny sparing w partnerze - po treningu: ciąg dalszy nauki stania na głowie %-) ========================================= jak mi chłopaki [...]

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku zdejmuje cięzar i robię 6 max tak ? [...]

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . Tak.5 to liczba wszystkich serii. 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku [...]

[...] MC 3+1s 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s 7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s 8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s * 9. Brzuch - nogi to klatki * * łydki zamiennie z brzuchem powtórzenia: rozgrzewka 15 serie docelowe 10-12 Proszę o ocenę planu wyniki max: wyciskanie 35 x 12 przysiad 40 x 12 wiosłowanie 40 x 10 MC - 50 - 10

trening 26.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 45kg-10p 50kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 65kg-12p+12p 70kg-10p+10p/x3s

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

26.10.12r. Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, sparingi w parterze 7 walk po 7min, po między walkami 1,30min biegu i 30sec przerwy) Suplementacja : wiatminy olimp na noc magnez na noc witamina b6 na noc bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem 4caps. jabłczanu kreatyny na czczo 4caps. jabłczanu kreatyny po treningu Zmieniony [...]

DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg [...]

Trix-ja osobiście nie próbowałem jeszcze przybloków na 1-ręce,ale Twój wynik wydaje się być dobry.Co do kontuzji,to dobra rozgrzewka i powinno być dobrze :)

[...] bylo nic na plecy wiec mysle ze lepsze to nic nic - co o tym myslicie? nie chce tam dawac nic zwiazanego z drazkiem bo w 2 pozostalych trniengach w tygodniu robie wlasnie podciaganie sie na drazku a zeby nie zanudzic sie chce wprowadzic na plecy cos innego:) mam jeszcze takie pytanie - jak powinna wygladac prawidlowa rozgrzewka przy crossficie?

Wiosło może być. Na rozgrzewkę może być skakanka, pajace, kilka burpees, bieg bokserski, wymachy, wyskoki nogami do klaty. Kilka takich ćwiczeń, a później jak czujesz sie niedogrzny, to możesz jeszcze porobić kilka na konretne partie ciała. Nie ma co przesadzać z rozgrzewką, kiedy się ćwiczy z własnym ciężarem ciała (wg mnie).

super dzieki wielkie:) wiec moj trening bedzie wygladal tak: -rozgrzewka (bieg w miejscu z wymachami, sklony, przenoszenie ciezaru z nogi na noge, kilka burpees, kilka powtorzen cwiczen ktore bd wykonywal) 50 przysiadow 40 powtorzen wioslowania 30 brzuszkow 20 pompek 10 burpees 20 pompek 30 brzuszkow 40 powtorzen wioslowania 50 przysiadow

[...] przez 2 miesiące nic sie nie zmienilo, obwody ciagle stoja w miejscu misek nie bede wklejac bo jem tak jak do tej pory, czysto, nawet bialko zamowilam bezsmakowe 29/10 DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. [...]

[...] masło może jeszcze wpadnie kawałek golonki albo galaretka wieprzowa Trening Dzień 5 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. [...]

ABS to skrót od abdomen's - mięśni brzucha. NAjpopularniejszy jest trening "8 minute ABS", na zajęciach na sali zapewne połowa to rozgrzewka - wejście w strefę spalania tłuszczu - a potem ćwiczenia właściwe w długich seriach

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]