Mali, no właśnie, i tak to jest - jemy sobie taką favitę a to się kompletnie nie umywa do takiej prawdziwej fety. Szkoda, że jak się skończy to jedyne co pozostanie to obejść się smakiem albo samemu wybrać się w podróż 8-) DT, 7.05.2013 Siłownia. Ufff, it's good to be back! Byłam miło zaskoczona, że pomimo przerwy dałam radę MC 35kg :) ale [...]
Witam Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin -rozgrzewka -walka z cieniem 4 rundy boks + łokcie same nogi cały tajski x2 -lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + [...]
[...] światowej wszystkich SW, prawdziwe treningi w profi sekcji bo tego NIC nie zastąpi. A jak ktoś się zaraził SW w pierdlu, ok, chce tylko powiedzieć że taki trening to dopiero rozgrzewka przed prawdziwym, i nie ma co na nim polegać, ani na niekoniecznie dobrej wiedzy zza murów. I nie mam nic do tych co mieli przerwę w życiorysie, wielu kumpli z [...]
[...] zjadlam ta kalarepe po obiedzie i dostalam biegunki...czyzby az tyle nawozu w niej bylo?efekt byl prawie natychmiastowy :)) jutro musze kupic lakcid trening kettlebell: rozgrzewka 1. 30 minut nauki techniki TGU, bez obciazenia ( chociaz musielismy wstawac z butem na zacisnietej piesci %-) ) 2. podejscie do TGU z ciezarem 1P 1L 8kg 6P 6L 12kg [...]
dużo chodzenia, jazdy na rowerze. nie rozpisuje treningu bo chyba nadwyrężyłam ostatnio nadgarstek (boli- niewystarczająca rozgrzewka?) ;/ bez ćwiczeń siłowych. dzis kolejny basen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9ad82201b143b6b80ad04122510381.png Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-10 11:24:33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie (12,12powt.) rozgrzewka 3serie (10,10,12 powt.) *ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ) 3 serie (10,10,12powt.) *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (10,10,12powt.) Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE" 3 serie(10,10,12powt.) [...]
[...] ziemniaki, ogórki w occie, kalafior 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem +suplementacja jak zwykle: castagnus, chia, wit.c, Mg+K Dzień 27/4 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 30/30 x4 +30 minut aero rozciąganie DIETA 1821kcal, 130g (29%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 199g (44%) węglowodany 1)owsianka z jajem i bananem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanka ;p Jak tam z seriami i powt. przy wykrokach ? 24 24 20 16 ?? cos takiego ? licząc na 2 nogi. czy 12 12 10 8 tak jak przy innych ? I jak robie serie w innych ćwiczeniach to te 12 12 10 8 robic ciezarem juz normlanym ? przed trym rozgrzewka tam pare kg a potem lecimy juz normlanym ?
No to pierwszy trening w nagrodę :-D Rozgrzewka 0. przed treningiem A. http://www.youtube.com/watch?v=32MlEibvrSY przed treningiem B http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE x3 powtórzyć 1. przysiad z wypchnięciem rak w górę, thrusters 3x 10 http://www.womenshealthmag.com/files/images/1107-squat-overhead-press.jpg 2. trzymając sztangielkę przed [...]
[...] brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9190b5f7fab040d291f92443fa965421.png TRENING Ze względu na to że stopa nie w formie, dziś zamiast biegania były 'interwały' na rowerku stacjonarnym. Szału ni ma. 5 min - rozgrzewka 6 interwałów 15/50 HR 170/150 10 min - kręcenie dystans 6,5 km śr prędkość 20km/h Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-15 04:34:01
[...] Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian 130/70/200 wprowadzona mikstura (Aniu jest bardzo pyszna :-) ) po treningu dziś rozgrzewka ogólna + orbitrek 5 minut trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 33kg x10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 33kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]