rozgrzewka

[...] x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5 wyciag gorny podchwytem x8 x8 x8 hantla zza glowy ( chwyt 2 rekami ) 20 x12 17,5 x12 wczorajszy trening: Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x2 to nie byl dobry pomysl %-) Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x6 150 x6 (nastepnym razem dam mniej bo [...]

13.01.2012 Trening: -> rozgrzewka: klasycznie: bieganie, pompki, brzuszki, przysiady, wyrzuty nóg, bieg na czworakach, rozgrzewka stawów -> techniki: - ucieczka z gilotyny - MC: 1x10 40kg, 4x5 50kg -> stacyjki (nie pamiętam już, co w nich było, ogólnie było tyle ile ćwiczących, czyli 9, na każdej 30sek zapierdzielania na maksa, w sumie dwa obwody) [...]

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym [...]

16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]

17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

[...] chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, 2. Wyciskanie hantli leżąc – [...]

trening (środa) WL rozgrzewka 112,5 x3 112,5 x3 112,5 x3 CHEST DIPS 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 WL SKOS 60 x8 70 x8 80 x8 70 x8 ROZPIĘTKI 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 ( nie pamietam czy byla 4-ta seria}:-() BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY rozgrzewka 52,5 x5 62,5 x5 72,5 x5 82,5 x5 UNOSZENIE W BOK 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 9,5 x12 9,5 x12 UNOSZENIE [...]

[...] +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała i kiszona, marchew, pomidor TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36de31dd1f1f4db9a79b8e19650823fb.jpg ad: 1. przed byla rozgrzewka 10x14 kg, potem dodałam 6 serię, z tym samym ciężarem 40 kg, bo to bardzo [...]

Za mało trenuję, aby oceniać czyjąś technikę;-) Nie bierz nic do siebie, ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Spoko ;-) Jestem bardziej zielony niż trawa na wiosnę, więc z chęcią przyjmuję każdą krytykę. Z otwartymi ramionami rzekłbym }:-( ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Bo? To jak inaczej?

[...] niezły sen. Melatonina + MZB. Po pracy, w domku wypilem kawkę, napój energetyczny light z Lidla i ruszyłem na trening. Obawy o kolanka pozostały w glowie... ale dobra rozgrzewka zrobila swoje. Trening 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. uginanie ramion sztangą prostą 5. wyciskanie [...]

[...] +suple (ZMA, błonnik, enzymy, wapń +vitD3,AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad69b2d6f3349c19394f9c9b1b218c4.jpg ad: 1. spora przerwa przed 60 kg, bo dlugo zawijalam paski. nie mam wprawy, średnio mi to wychodzilo, w [...]

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

08.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - techniki: obalenia i ucieczka z gardy bocznej - sparingi: 4x parter TRENING 2: MMA - rozgrzewka - techniki: ucieczka z gardy bocznej do gardy i trójkąt - sparingi: 2x parter ============================= padaaaaam %-) i znowu mi kciuk wyskoczył ze stawu i boli pieron :-(

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

[...] Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x [...]

Powodzenia, niech obwody( te pożądane) będą z tobą :D Ale rozgrzewka moim zdaniem skromniutka, warto by dorzucić chociaz 2-3 minuty rozgrzewki ogólnej(podskoki, wymachy). Ja uważam że rozgrzewka jest bardzo ważna, chyba nikt nie chce kontuzji a przed ciężkim treningiem powinieneś się dobrze rozgrzać żeby tych kontuzji unikać(jak to mówią mądry [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.02.2012(Dzień33) Trening: *rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg). -wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło@-), [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nadwyżka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maxów kończe 130-140 -martwy ciąg:wszystkie serie stówką rozgrzewka przed plecami -przysiad: wszystkie stówką rozgrzewka przed nogami Jakie są standardowe dawki apteczniaków na moją wage ? np.meta ma jakieś tam wyznaczone dawki do [...]

Wczoraj miałem nogi. 1. Wykroki. 3s - rozgrzewka / 15 kg na stronę 15p / 20 kg 13p / 20 kg 12p. 2. Prostowanie na maszynie. 3s - Nie liczyłem ile założyłem. Ważne, że więcej się nie dało %-) - 16p / 15p / 12p. 3. Siady. 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na [...]