rozgrzewka

[...] opakowaniu czy inaczej. To ten trening: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu będzie dobry mam rozumieć tak?? po 3 serie na każde ćwiczenie i 10 powtórzeń. oczywiście do tego rozgrzewka 2 serie 50%CD i 75%CD a później już 3 serie 100%CD. Mam go robić w systemie pon-śr-pt?

Czyli pewnie jesteś nie rozgrzany i od tego jest rozgrzewka.

madafaka8 Nie robie zadncyh aerobow. Tylko kick-boxing 2 razy w tygodniu, AbsII no i skacze na skakance przed treningiem(rozgrzewka). Najwazniejsza rzecza ktora spowodowala ze zrzucilem tluszcz to ograniczenie piwska :D Tak mi sie wydaje. PePoNeNt: Wiem nie powinienem sprawdzac max tak wczesnie ale szajba mnie zlapal i nuda :D Teraz jedyne co bede [...]

[...] -planksy Poniedzialek Legs -przysiady ze sztanga -wypychanie na maszynie -prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach siedzac -wspiecia na palcach stojac Oczywiscie rozgrzewka cros trainer 15 min przed Rozciagania po Cross trainer 20 min po Prosze o ocene i ewentualne zmiany prosze takze o usuniecie wyzszych postow ktore wyslalem przez [...]

[...] kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w tył na [...]

[...] - dzięki za odpowiedź. No to już wszystko wiem. Powiecie mi jak ustawić serie i powtórzenia, tzn. chodzi mi o to że w tym planie co mam robię tak: każde ćwiczenie (najpierw rozgrzewka małym ciężarem, później 3serie takim ciężarem aby robić powtórzenia 12/10/8 tylko przy 2 i 3 serii dokładam obciążenia) Czy takie serie i powtórzenia będą dobre na [...]

jak dwa? przeciez dwa pierwsze to rozgrzewka i pozniej zaczynasz trzecia czesc It is not how big you are. It is how BIG you play.

[...] po 102 kg kazda trzeci trening klaty 5 serii po 104 kg itd, progresja w kazdej serii, stala. mzna zastosowac progresje co trening, co tydzien lub nawet co 2 tygododnie w zaleznosci od doswiadczenia. czyli np majac 3 treningi klaty w systemie FBW, mozesz cly tydzien poleciec ciezarem 100kg w serii rozgrzewka zawsze powinna byc, bazujac na 50% CM

jak masz kase to czemu nie ;), ale jesli chodzi o stawy to lepiej zapobiegac niz leczyc. rozgrzewka, odpowiednia technika.

dobrze rozgrzewaj nadgarstki /dobra rozgrzewka przed treningiem i jeszcze glukozamine zarzucisz to powinno byc git

Rozgrzewka+glukozamina z chondroityną+substancja przeciwzapalna(dobrze sprawdza sie w takich wypadkach diclofenak) np. Diclo duo 2*kaps(zdaje sie 75mg o przedłużonym dzialaniu). Ale tak wogóle to i tak nalerzałoby iść na konsultacje do dobrego medyka.pozdr

[...] siłę ? prosiłbym o pomoc moim zdaniem są to na początek odpowiednie ćwiczenia : np poniedziałek. Klata: - rozpiętki hantlami na ławce prostej (można powiedzieć że jest to rozgrzewka przed wyciskaniem i nie zaliczyć jako ćwiczenie ale jak kto woli ) - wyciskanie na ławce prostej sztangą - wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangą (daję [...]

[...] 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 15 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 15 ======== czas trwania 6-8 tyg. przed trenngiiem - rozgrzewka - streczing PO -treningu -10-15 min aerobów- rowerekj bieżnia, a potem streczing. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:34:02

Zimą da się biegać. Wprawdzie to mój pierwszy sezon zimowy, ale jestem pewien, że dobrze dobrane ciuchy i odpowiednia rozgrzewka sprawią, że nie zmarzniesz. Poza tym rozgrzejesz się błyskawicznie w czasie samego biegu.

a jeszcze rozgrzewka i rozciąganie

W sumie taki trening to i codziennie można robić, nie jest wymagajacy, można powiedzieć że to rozgrzewka jest.

W sumie taki trening to i codziennie można robić, nie jest wymagajacy, można powiedzieć że to rozgrzewka jest. Też mi się tak wydaje, ale dlaczego napisali 2-3 razy w tygodniu? Skąd taki rozrzut?

[...] ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek sprint + 1 min trucht) 10 min trucht - schłodzenie Możesz manipulować stosunkiem sprint do trucht. AA3, takim treningiem to się zajedzie. Nie da się [...]

[...] ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - rozgrzewka 5x (30 sek sprint + 1 min trucht) 10 min trucht - schłodzenie Możesz manipulować stosunkiem sprint do trucht. AA3, takim treningiem to się zajedzie. Nie da się [...]

TheRed Więc jaką techniką ty ćwiczysz . Ja zazwyczaj tak : ok 12 ruchów na max . Póżniej łapię drugi ciężar np. o 50% mniejszy i dalej do załamania . łącznie wychodzi ok 15 do 18 powtórzeń . I nie zawsze uda mi się mieć zakwasy po takim treningu a o to przecież chodzi . Rozgrzewka , przerwy i regenaracja też są na swoim miejscu . Aha przy [...]