rozciąganie

[...] w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg, 15x 15 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min. i rozciąganie Poza tym rower w terenie ok. 40 min - do pracy sobie jeżdżę zamiast samochodem śmierdzącym, a co /-)_ Zakwasy wstępnie przepalone, ale na razie ciężarów nie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 9. Prostowanie ramion ściągając drążek: 15x10 kg, 15x10 kg 10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 kg, 15x20 kg Rower 20 min. i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26012f599d54e7f90351ae7e7ec0e59.png

trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]

[...] z pomocą gryfu 7kg Pierwszy raz robiłam tego typu trening i muszę przyznać, że bardzo przypadł mi do gustu :-) Po treningu zrobiłam jeszcze serię brzuszków i porządne rozciąganie. A poniżej wklejam dzisiejsze jedzonko - jeszcze nie idealne, ale szybko to ogarnę /-) Do tego dodałam warzywa: świeżą marchew i gotowanego buraka ;-) [...]

Wrzucam podsumowanie wtorku - z przyczyn losowych ;-) stał się w tym tygodniu dniem treningowym. Trening: Rozgrzewka: 15 minut na bieżni - 11 km/h 1. przysiady: 5 kg*/15 powtórzeń/2 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/2 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/15 [...]

[...] razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Dziś boli mnie trochę kręgosłup w części lędźwiowej, myślicie, że to przez "brzuszki"? Jak pisałam wczoraj - wypróbowałam fitness club Calypso i... jestem mocno [...]

DT WL 3x5x90kg 5x92,5kg 5x95kg Moze sie uda w tym cyklu dobić do 100 na 5 razy ;) Wyciskanie sztangielek na skosie 5x6x30kg Superseria na zdrowie barki ( clean sztangielkami i rozciąganie gumy do klaty) Czacholamacze 4x8x25kg - tutaj zwiększę juz do 30 Prostowanie oburącz do dołu 4x8x20kg

DZIEŃ 10 Dnt ale było rozciąganie do szpagatu Niskie węglowodany nieco głodna śpiąca słabe samopoczucie Gazy

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15kg C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 1min5s Z tym że przysiad robiłam na maszynie Smitha, w niedzielę zaatakuję już bez ułatwiaczy. Na koniec orbitrek 20min zmiennym tempem i rozciąganie Jadło wstawię później jak odsapnę. I zjem Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-25 22:18:37

[...] Cardio Circuit z serii Insanity. Oj bolą nogi i pupa po wczoraj, bolą. I moje pytanie - czy takie zestawy nadają się jako GPP? Dobrze mi się przy nich ćwiczy, jest rozgrzewka, rozciąganie, później wycisk, nie trzeba nic na bieżąco wymyślać. No i jest przybijanie piątek na koniec, jak to w JuEsEj . Mogę robić coś takiego powiedzmy 1x tygodniowo?

[...] ćwiczeń. Myślę, że dobrze zrobi mi, jak się porozciągam bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki [...]

Fajny jest callanetics, pełno go ostatnio na forum, tylko ten oryginalny, stary :-) Niby takie z pozoru baletowe rozciąganie, ale daje w kość, a po programie czuć bardzo fajne odprężenie. Może zamiast płacić za wejście do klubu, spróbuj ten callanetics ściągnąć, ja brałam z chomikuj.pl. Po wymiarach regularnie widzę, że znikasz - co jeszcze chcesz [...]

[...] Plan! Ważne jest by treningi dostosowane były do wieku i możliwości Twoich podopiecznych. Większość z nich odbywa się według wzoru: Rozgrzewka - by zwiększyć prace serca i rozciąganie mięśni, Ćwiczenia – zawsze podczas ćwiczeń pytaj o opinie zawodników. Czy lepiej jest podać, strzelić czy może jeszcze coś innego zamiast mówić im co ty [...]

[...] nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w efekcie Maluch chory a ja uziemiona w domu. Wczoraj tylko rozciąganie i rolowanie. Dziś za to będzie trening w domu trening w domu. Kończe już 3 tydzień suplementacji AD w proszku, od poniedziałku zaczynam test kapsułek, choć [...]

[...] przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos Ajazy tutaj ma być taki duży skos jak ostatnio? Jeśli tak to póki co 60kg max, szczególnie z pompą po WL 4*6*60 - miało być 8*60,8*75,4*6-6*80 Drążek, p. 2' 1*2 - drugi taki oszukany 6*1 rozciąganie gumy 20, 20, 18, 18, 18 - miało być 5*20 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-04-28 22:58:45

[...] a Ty "dobra skoro dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 https://youtu.be/YglsjdgvtA0 WL - rest 3' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*95 https://youtu.be/ojdy_9c3nWU podciąganie na drążku 1*3 repsy - niepełne 1*2 repsy - niepełne 5*1 -niepełne, w dół [...]

[...] Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 6*80 4*100 1*120 - jak na zawodach 3*4*120 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*15kg - lekko podciąganie na drążku 10*1 - [...]

[...] 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 rozciąganie gumy (na tył barków) 3*12 Revers hyper 3*20 Miska /SFD/2020/6/4/e75d264d1c134fa39155598950a88890.jpg

[...] w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z treningiem pleców. Filmik do oceny 5*8*45 https://youtu.be/2bqmA6edwms rozciąganie gumy (na tył barków) 3*12 Revers hyper 3*20 Miska

[...] Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu [...]