rozciąganie

[...] mnie). Fakt, mam dopiero 16 lat , ale 175 cm to dosyć mało według mnie. Zdaje sobie sprawe, ze jest to genetycznie uwarunkowane, jednak moi bracia mają lekko powyżej 1.80m , choć są starsi o kilka lat. Zmierzaam do tego, że kiedyś słyszałem, że własną pracą również da się dodać ileś tam cm poprzez np. rozciąganie . Czy to prawda?

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

Witam, mam pytanie czy od samego rozciagania bez cwiczeń mięsnie urosną lub beda staly w tym samym miejscu? Pytam bo mam problem z kolanem i jedyne co to moge robic rozciaganie i mc hantlami na prostych zadnych wyprostow siadow nic. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz

Siema, chciałbym żebyście ocenili plan i powiedzieli co ewentualnie zmienić: , nogom daje odpocząć, z góry dzięki. Wtorek Pull: 1. Podciąganie nachwytem 3x10p 2. Wiosłowanie 5x5p(ostatnie max powt) 3. Wiosłowanie ławka hantle 3x10p 4. Face pulls 5x15p 5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p 6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p Środa Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] serii seria na brzuch) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12 3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12 4. Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 3x12 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 10 min. orbitrek + rozciąganie

[...] mojego planu treningowego...Zacznę od tego, że trenuję piłkę ręczną od 2 miesięcy i treningi, które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, przetrenować się itp ani mieć zadnych [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

[...] wit. C. Czasem bulletprofy na śniadanie. W dzień nie piję kawy w ogóle. Ostatnio niestety ostatnio dosyć stresowy okres. Mimo to regularnie wizyty u fizjoterapetki, rozciąganie, rolowanie i rozbijanie odkładającego się na ciele stresu. Mimo to jest średnio i zacząłem łapać drobne urazy. Na początku września robiłem badania. W [...]

Przerwałam rozciąganie do szpagatu na tydzień ze względów zdrowotnych i znów do niego wracam. Czy to znaczy, że praktycznie muszę zacząć wręcz od nowa?

[...] treningu?) podnosimy obciążenie.( Zastanawiam się czy w tym przypadku trening nie ma zbyt dużej objętości) Oczywiście trening poprzedza rozgrzewka ogólna mobilna, a kończy rozciąganie. Chciałbym również dołożyć/zamienić podciąganie na drążku oraz RDL w sesje treningowe. Proszę o poradę, który system jest najbardziej prawidłowy, który [...]

Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]

Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jak kazdy noob szukam pomocy - porad :) i z gory przepraszam za brak polskich liter.. Wiek 34lat Waga 90KG Obwod 100 ( brzuszek piwny ) Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 [...]

[...] 10 dni zauważyłem spadek wagi o 3kg) Co do treningu, postanowiłem przez pierwszy miesiąc robić FBW. Rozgrzewka: 20 minut spaceru na siłownie, 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 [...]

[...] zamiast pomóc to pogorszyły sprawę Znalazłem fizjoterapeute to polecił mi akupunkture która też nie pomogła Kolejny fizjoterapeuta zalecił mi ćwiczenia w domu (stabilizacja, rozciąganie, rollowanie), ćwiczę już 4 tygodnie i również puki co zero poprawy. Czy ktoś może miał podobny problem? Na lekarzy i wizyty wydałem już fortunę :( Na zdjęciu [...]

[...] tygodnia lżejszych treningów. Dobrze by było, gdyby ktoś swoim doświadczeniem się podzielił. Ewentualnie jak można dodatkowo wpłynąć na regeneracje. Sen (staram się 7-8h) , rozciąganie po ćwiczeniach jest, ponoć lodowate kąpiele też wpływają pozytywnie ale obecnie ich nie stosuję. Wiem, ze ćwicze już trochę czasu i powinienem jako tako znać swój [...]

[...] mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem dodatkowych treningów 2x w tygodniu typu właśnie cardio, interwały, aeroby - co polecacie? Aktualnie moja waga to 81kg [...]

Rozgrzewka na piłce,ramiona na piłce,brzuch na macie,rozciaganie *ćwiczenia bez cardio,ponieważ jest zapalenie stawu kolanowego i problem z chrząstką

wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu jak co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad [...]