SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Wtorek! Wjechały plecy+tył barków+łydki+30min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wiosłowanie w opadzie t bar x4 +drop 3. Maszyna jednoracz ( a'la dolny hammer ) x4 4. Wyciąg poziomy do brzucha x4 5. Rozciąganie przy wyciągu górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Piątek! Rano 1h aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barkow. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy uchwyt neutralny x4 +drop 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 +drop 4. Wioslowanie jednoracz siedząc maszyna a'la hammer x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-24 22:56:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 332)
  • Na chwilę obecną tylko Grecja i MP w planie :-) Czwartek! 6.00 wjechał siłowy plecy z łyżkami 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie hantlami na ławce skosnej x4 3. Wioslowanie na maszynie jednorącz a'la hammer x4 4. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x3 6. Wspiecia na lydkownicy x6 [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-09 23:08:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 18:18:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • Wtorek! Prosto po nocce 45min aero na czczo. Śniadanie, chwila kimy i trening. Plecy :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Łydkownica [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-06 18:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Niedziela! Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania ;-) 65min aerobow. Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 05:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • [...] na siłowy. Grzbiet. 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 7. Szrugsy ze sztangielkami x4 Piękny trening. Niedziela bez [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 21:39:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • Nie ma jak dobre rozciąganie :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-09 20:43:43

    Odpowiedzi: 4283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 20:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Środa! Mikołajkowe plecy %-) Po całym dniu w pracy wjechałem pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 22:19:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • Sobota: Plecy+tył barków+30min 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki x4 3. Martwy ciąg z podwyższenia Smith x4 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 5. Ściąganie na maszynie szeroko x4 6. Wyciąg górny wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 20:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Czwartek! W miarę odespany po nocce. Wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. I tradycyjnie 40min aero. 1. Ściąganie podchwytem szeroko przy wyciągu górnym x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz końcówka polsztangi x4 4. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 5. Rozciąganie przy wyciągu z lina x4 6. Sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 21:08:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • [...] 2 woreczki ryżu . Na treningu wjechały plecy i tył barków. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz x4 3. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Ściąganie podchwytem do klatki x4 5. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Face PULL x3 Wieczorem 50min [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-18 08:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 11:17:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • [...] z tyłem barków . 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 +drop 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x3 + drop 5. Ściąganie szeroko maszyna x3 6. Odwrotny buterfly x4 +drop 7. Kółko na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 07:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • [...] 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-02 14:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Wtorek! Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo . Po południu siłowy. Plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5 3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 18:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 332)
  • Czwartek! Rano na czczo 30min aero. Po południu siłowy i wjechały plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie ( ostatnio cały czas robię je z odkładaniem na ziemię) x4 3. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie do karku x3 6. Rozciąganie przy [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 21:24:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 332)
  • [...] %-) 1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki neutral x4 4. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 15 5. Odwodzenie przy bramie na tył barkow x4 Waga się trzyma 89kg na czczo, miska czysta trzymana i jest suchutko więc czuje że urlop [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 07:29:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • [...] Doriana %-) ) x4 4. Siedzieć przodem do wyciagu gornego przyciaganie jednoracz ( zamiast górnego hammera) x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly + rozciąganie gumy 3 x 12 + 15 7. Brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem x4 Jak widać zestaw na plecy ciągle ten sam i czuje go idealnie. Z treningu na trening progres w [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 21:15:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)
  • Czwartek! Jak to dzień po nocce. Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 01:24:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 332)