rozciąganie

dziś. rozciąganie-całe ciało. basen-2100m. trening koordynacyjny + gimnastyka czas:40min.

Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]

Nie trenuje zadnych innych sportow oprocz siatkowki. Cwicze 5-7 x na tydzien poniewaz nieczuje zmeczenia po treningach - jesli czuje i widze/czuje ze wyraznie slabne - staram sie robic dalej normalny trening - tyle ze lekko lzejszy i bardziej na rozciaganie miesni niz na sile. Dodam ze nierobie treningow na sylwetke tylko na sile i wytrzymalosc. 3 [...]

26.04. bieg-50min. rozciąganie-całe ciało. 27.04. generalnie mam mało czasu,minie jakiś czas zanim ustawię grafik na nowo.he,he. dziś rower-43km.

[...] wszystko jadłem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Do treningu siłowego zamierzam dołączyć bieganie i rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

Temat mówi wszystko. Czy są jakieś plany treningowe na rozciąganie, w których celem byłoby dokonanie tego niewairygodnego czynu? :)

[...] 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

[...] pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już [...]

Wg. mnie przy rekordach powinno się robić tak: np. gdy che podnieś na rekord 100kg to moje rozgrzanie wygląda następująco: rozciąganie, 50x6, 70x1, 80x1, 90x1 i w końcu te 100kg... mi osobiście takie rozgrzanie pomaga

dziś rozciąganie-całe ciało. rower-25km+bieg 11min.tętno-163max. siłownia-ogólnorozwojowo.

Ja Ci pomogę: Ile minęło od kontuzji? Jak niewiele czasu,to odpoczynek(a jesli po kontuzji nadal grałeś,to teraz tez odpoczynek), i dłuuuuugie okłady z lodu,na to maści ochładzające. Jeśli od urazu minęło już więcej czasu,to stosowanie maści rozgrzewających i delikatne rozciąganie w granicach bólu.

opuszczanie z podkladek (rozciaganie m.brzuchatego lydki-tego z tylu)

[...] - po 3-4 godziny podczas których zazwyczaj robię jakby podwójny trening, tzn jak skończę wszystkie stacje to robie wszystko jeszcze raz). Na rozgrzewkę: Rowerek 10 min. + rozciąganie nóg a) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)6s 15p. b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 2s 25p. c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 12p. d) [...]

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

[...] brzuszki 2x50 brzuszki 30 z obciążeniem ławka prosta 3x rozpiętki 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 2x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x modlitewnik 2x rozciąganie przysiady i wspięcia na palcach 2x 50 Wtorek, Rozciąganie pompki 3x pompki na jednej ręce 2x drążek podchwytem 3x unoszenie nóg w zwisie 3x(pełne) unoszenie kolan [...]

23 kwietnia Środa rozgrzewka do MC MC 15x 20kg (czyli sam gryf) 8 x 60kg 6 x 80kg 1 x 105kg Trening własciwy. 3 serie po 3 powt 125kg ( miało być 135kg) 90% maxa , ale nie było ciezaru a wogole i tak troszke mnie plecy jeszcze bolały. Dzien dobry 60kg 6/6/6/6 Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8 Wyciag gorny do karku 50kg [...]

[...] aerobowych. W dni kiedy nie trenuję na siłowni robię HIIT na wolnym powietrzu - na początek, w tym tygodniu, trzy cykle sprint- trucht po 30 sekund + rozgrzewka i potem rozciąganie. zamierzam dojść z czasem (krótkim) do 7-8 cykli - zobaczymy czy mi się uda bo miedzy nami mówiąc jest to masakrycznie wyczerpujące. Do tego cyklistwo, rolkarstwo [...]

oki serdecznie ci dziekuje za pomoc i linka, popróbuje to rozciaganie, rozciagam sie troche ale teraz poprobuje tak bardziej profesjonalnie heh. pozdrawiam:)

[...] i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciąganie mięśni - Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z [...]

[...] ilościach, zaczyna upośledzać funkcjonowanie fibroblastów, czyli komórek odpowiedzialnych za produkcję białek: kolagenu i elastyny, które nadają skórze wytrzymałość na rozciąganie i elastyczność. Zdrowe włókna kolagenu są niebywale wytrzymałe i praktycznie nie do przerwania. Jeśli jednak zostaną wytworzone przez uszkodzone fibroblasty, [...]