rozciąganie

Wystarczy samo rozciąganie na treningach(3x w tyg)?

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]

Panowie, mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety. Weekendy niestety tez zajete. Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm [...]

[...] baterie mi padły i nie zrobiłem wszystkich zdjęć jakie chciałem zrobić,jak niedługo będę miał jakąś niedzielę,że nie będę miał co robić to wybiorę się rowerem i zrobię zdjęcia wszystkich tras jakimi biegam,po bieganiu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie..Zrobiłem mały filmik z przysiadów i wyciskania+dzisiejsze zdjęcia,potem go wstawię.

Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

[...] się opracować system kładący nacisk na "praktyczność, gibkość, prędkość i efektywność". Nałożył sobie nowe rygory treningowe, jak choćby trening siłowy, biegi kondycyjne czy rozciąganie. Lee kładł nacisk na coś, co nazywał "bezstylowym stylem". Zdecydował się porzucić sformalizowane podejście do sztuk walki, w jego przekonaniu charakterystyczne [...]

cze witam rano na czczo Trening+rozgrzewki 7:00-8:30 Posilek I 9:00 -1 jajko cale -100g twarogu -30g płatkow owsianych -owoc -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka [...]

[...] kwasów tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi) 12. Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleŹć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można rozciągnąć całe [...]

Boli oczywiście pod rzepką, kłucie igłą jak by (zresztą jak ktoś miał stycznośc z owa kontuzja, to wie o co chodzi), uczucie ciężkości, "pełności" kolan. Narazie wykonuje cwiczenia, które polecił mi rehabilitant. Rozciąganie i wzmacnianie mięśnia czworogłowego. Zaczełem robic lekkie przysiady, ale nie wiem czy jest to wskazane

[...] jak byśmy to robili z młotem, myślę że młociarze od razu załąpią o co chodzi, trzeba to robić z typowo młociarskim luzem. 3 dzień Rozgrzewka 35 rzutów skok z miejsca 15 x rozciąganie 4 dzień Siła 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej Podrzut 4 x 6 Ławka 1x7; 2 x 6 ; 4x5 Półprzysiad 5 x 10 Zajczuk 4 x 10 Brzuchy Grzbiet [...]

Tak jak wyżej, rozciąganie wykonuje się po treningu. "Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie."

[...] powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo brama. P.S. więcej czytaj....echh

Czesc, Z mojej wiedzy wynika ze najlepiej rozciaganie jest wykonac po treningu silowym i tak staram sie robic. W ciagu tygodnia 2 dni robie calkowicie wolne od jakiegokolwiek wysilku fizycznego. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2008-10-30 21:13:55

dodałbym rozciąganie pilnowanie postawy oraz cwiczenia kordynujące

Dać im najpierw odpocząć,a potem się brać za rozciąganie,ewentualnie masz jakieś niedobory w diecie.

Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]

halowki na szeroka stope: Nike Shoot II IC: http://www.allegro.pl/item467215939_buty_nike_total90_shoot_ii_ic_r_42_5_nowosc.html lub Munich X: http://www.allegro.pl/search.php?string=munich&us_id=7275267&country=1 A co do Nike Air Zoom - to super model zarowno na hale jak i sztuczna naweirzchnie (dostepne sa z podeszwa z malymi koleczkami, [...]

Przed treningiem rozciaganie dynamiczne. Po treningu statyczne. W dzien nietreningowy z rana dynamiczne po przebudzenia, przed snem statyczne. To taka podstawa ktora powinna w zupelnosci wystarczyc. Mawashi juz takie jest. Musisz sie rozruszac, porozciagac wszystko wokol miednicy, dolny odcinek grzbietu, nawet miesnie dwuglowe ud. Napewno [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy (przed treningiem lekka rozgrzewka, po treningu mocniejsze rozciąganie) Wtorek, Sobota - pływanie (tak jak pisał MrRat) A w czwartek sobie pobiegaj ^^ pozdro.