rozciąganie

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 7 21 marca 2014 DNT - Rozciąganie MISKA +WARZYWA: ogórki ze słoika domowe, marchew, pomidory +SUPLEMENTACJA: wit C, ziółka na tarczycę, kelp, omega3, wiesiołek łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna * Zupa: nie bioę pod uwagę białka, które niby w niej było, mięso nie pływało, wywar na kości, tłuszczu też tyle nie [...]

21.03, DNT, tydzień 2 Aktywność: -> rozciąganie statyczne I to by było dziś na tyle. W zasadzie miałam w planie DT, ale poległam. Pracowałam do 3ciej w nocy i kiedy dziś zabrałam się za trening, to po zrobieniu MC sumo dopadło mnie tak koszmarne zmęczenie, niechęć i senność, że zwyczajnie przerwałam i poszłam spać %-). W sumie pierwszy raz [...]

Oj , po nieprzespanej nocy ciezko.. ja zwykle jak mi sie takowa zdarza to na nastepny dzien zamiast treningu robie joge relaksacyjna i rozciaganie. Spij dobrze!

[...] - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień [...]

siema. porcja game day i na trening plecow i dwojek.a pozniej rozciaganie i rower.szkoda nie pojezdzic jak taka pogoda.

[...] po 10 powtórzeniach i iść do domu,bardzo ciężko,lało się ze mnie 20kg 12.5kg 25 przysiadów na raty 800m sprintu 10km/h 9.0km/h czas 64 minuty 71min +do domu na rowerze + rozciąganie Zdecydowanie najcięższa wytrzymka jak do tej pory,sama sztanga 20 kg rozwaliła mnie na łopatki.Chyba że jakiś spadek mocy dzisiaj mnie ogarnął?Całkiem możliwe;-) [...]

Mam ochotę na jakieś relaksujące rozciąganie, ale większość filmików na youtube mnie irytuje %-)

Co im się dzieje? Odwodnienie? Prawdopodobnie nic. Jakiś masaż i rozciąganie kręgosłupa aby być wyższym w kulturystyce klasycznej i zmieścić się w limicie wagi.

[...] kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. Waga dziś 92,5-92,7 kg około więc pięknie. Dieta 2492 kcal 207g białka 146g węgli 122g tłuszczu

[...] x40 przysiady 80kg x10 burpees x20 thruster 30kg x10 wykroki 2x12kg x20 Chyba o niczym nie zapomniałem. Na 100% zła kolejnośc ale to raczej nieważne. Na koniec oczywiście rozciąganie i brzuch. 3.Boks Od razu po crossficie poszedłem sobie na boks %-) Nie wziąłem rękawic więc bez sparingów. Wyszło trochę ponad godzina techniki i jak chłopaki się [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26f8ba693eac4dd597eb4d5234db53bb.png TRENING: - bieg: 31:35 :-} - wejścia na ławkę: 12 kg kettle po 25x na każdą nogę - wznosy bioder: 1 seria 5kg obc. x 20 2 seria 7,5kg obc. x20 3 seria 7,5kg obc. 30sek spięcie poopy w górze. Rozciąganie Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-23 20:05:12

[...] kokosowym, a jutro kupię jeszcze jakieś tabletki przeciwhistaminowe. Wiem, że to choroba autoimmunologiczna i będzie wracać, więc za wiele (chyba?) nie mogę poradzić. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata +warzywa: kapusta surowa, gotowana i kiszona, sałata lodowa [...]

22.03.2014 DNT Wczoraj poza domem, z aktywności tylko sporo spacerów, miska nieliczona, ale raczej czysta ("raczej" się odnosi do wrażenia, że ryba w restauracji była przyprawiona czymś z glutaminianem, a surówka chyba dosłodzona :-( ): - jajecznica na boczku z trzech jaj, chleb razowy, bundz, papryka - pstrąg z grilla, warzywa na parze (kalafior, [...]

[...] +marchew surowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Domsy jak zwykle u mnie z duuuużym opóźnieniem + dorobiłam się też eleganckich siniaków od wznosów bioder-wiadomo gdzie }:-( Dzisiaj rozciąganie, a jutro kolejny trening ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-23 21:32:11

[...] mam nadzieję wkrótce dojdę ;-) ), to już pewnie nie będzie takie śmieszne odstawić sobie sztangę na stopę. A ja lubię ćwiczyć boso. 23.03, DNT, tydzień 2 Aktywność: -> rozciąganie ok. 0:30 h. Poza tym laba totalna :-). Miska Poza miską: papryka czerwona, cebula, pomidorki koktajlowe Napoje: pokrzywa, lipa, woda, czarna kawa Tabsy: Venescin, [...]

[...] dosyć sprawnie,burpees na raty. Taka byłam nagrzana po tych obwodach że okulary mi zaparowały, czułam jak cała paruję, zasapałam sie,serce mi waliło , dużo energii mnie to kosztowało + rozciąganie warzywa:fasolka szparagowa,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f936e6846c74149bd7993be6cdbcad0.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-24 13:15:49

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

[...] Najprawdopodobniej dyskopatia lędźwiowa. Ból się regularnie zaostrza, jak mocniej potrenuje. Robie bledy techniczne przy przysiadach i martwych ciagach. Musze opanować do perfekcji technikę i zacząć progresje obciazen bardzo powoli.. Plan jest taki by robić kompleksowe rozciąganie kilka razy w tygodniu i zapisac się regularnie do masażysty.

W ciele specjalnie nie widzisz, ale obwody poprawione czyli jednak są ;-) w roztrenowaniu daj inaczej, goblett squat, wyciskanie na maszynie lub hantli na poziomej, wyciąg górny wąsko, wyciskanie hantli siedząc lub żołnierskie, brzuch i rozciąganie