rozciąganie

poniedziałek poćwiczone --rozgrzewka ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie [...]

Czas dojeść mięcho i rozciąganie żeby plecy naprawić...;]

a leć;) ja jakoś ostatnio rozciąganie zaniedbałam

ja siedze, nie chce mi sie isc rozciąganie mnie pobudziło zamiast utulić do snu ;P

Sobota jest - trzeba dokładne rozciąganie w łóżku zrobić….

[...] rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej (lepiej) wykonywało mi się [...]

[...] zmieniamy. Ewentualnie możesz dołożyć z 1-2 serie wyciskania, ale jak tym co było się potrafiłeś przepracować odpowiednio to można nic nie zmieniać. 4. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie O odwrotnych rozpiętkach nie będę się rozpisywał, bo to proste i powszechnie znane ćwiczenie. Natomiast pomiędzy seriami (co najmniej 3) polecam wykonywać [...]

[...] rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej (lepiej) wykonywało mi się [...]

[...] rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej (lepiej) wykonywało mi się [...]

[...] : "O odwrotnych rozpiętkach nie będę się rozpisywał, bo to proste i powszechnie znane ćwiczenie. Natomiast pomiędzy seriami (co najmniej 3) polecam wykonywać specyficzne rozciąganie stymulujące rozwój tylnego aktonu naramiennych, z którym wiele osób ma kłopot. Wygląda to tak, że opierasz pionowo o coś stabilnego (ściana, maszyna) jedno [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]

[...] Może zanim zaczniesz działać warto popracować jeszcze nad sztywnościa i długością mięśnia czworoglowego? Stretching na pewno nie jest Ci obcy. Ale warto popracować nad rozciąganiem mięśnia przy użyciu techniki tzw PIR-u. Dużo bardziej efektywna technika niż tradycyjny stretching (pomijam że rozciąganie czasem wogole jest bezsensowne ale to [...]

[...] wykonywania, ale dzisiaj już ciężar poszedł większy, chociaż te 40 kg czułem mocno. Trening zrobiony w dobrym tempie, po nim standardowo leciutko rowerek , a następnie rozciąganie 4głowych. Acha waga z dzisiaj rano na czczo 87,6kg Micha: Na śniadanie naszło mnie na jajka na miękko, oczywiście wyszły perfekcyjne :-)) [...]

[...] 2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 kg 3a. Suwnica poziomo wąsko 4x10x50,60,70,80 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x 5,5,7.5 kg + 25min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/2/10/c0d9acbf026d40bd82f871c715af249f.jpg Micha: 1. Omlet /SFD/2017/2/10/f648e78356344da0a218524815448e0a.jpg 2. Bułki żytnie + 200g tatara [...]

[...] siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 50 min + 30 min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na [...]

[...] i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach. Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo pomaga [...]

[...] bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, że zmieniam pracę, żeby móc wrócić na siłownię to tak musiałem zrobić i pierwsze kilka tygodni treningi ze łzami w oczach, ale rozciąganie nadgarstków załatwiło temat. Dzisiaj nie odczuwam praktycznie żadnego bólu ani dyskomfortu z jedną różnicą że czuję że jest słabszy ten nadgarstek (np przy [...]

[...] co) w terenie , przyjdzie lato to na pewno będę dłużej smigał i nabijał wieksze ilosci km Bilansik dnia to: - 9km/27min rower - na siłowni trochę ćwiczeń na nadgarstek , rozciąganie, dodatkowe 5x interwałów 20/40 + 10min na orbitreku /SFD/2017/5/7/d43c1fa1b40c458a92a92760cc3b0615.jpg /SFD/2017/5/7/be43658886194722a5a66ab2fb7f0b94.jpg Micha w [...]

[...] nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, [...]