rozciąganie

25.07.09 pół godzinki biegania w tlenie + trening brzucha + rozciąganie razem 50min dieta białko 120g zwierzęce ogółem 170węgle 500g tłuszcz 120g

[...] w sumie, bo zarobiłam jedną wywrotkę i zamiast biegać ze śródstopia to kontuzjowana noga spada szczególnie na początku wprost na palce :-/, biegałam 2x15min z przerwą na rozciąganie i takie tam bzdety, biegłam tempem ślimaka, no dobra nie obrażajmy ślimaków  i tak nie było źle, bo biegłam Dieta nastąpił mały falstart pomimo że [...]

Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]

Piątek 24 lipca - wolne Sobota 25 lipca - trening biegowy Niedziela 26 lipca - trening z piłką + rozciąganie + sprinty

[...] -wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy -wchodzenie na ławę 10 razy na nogę -wykroki 20 razy -wspięcia na palce Wszystko wyżej x2 Wtorek: -6 weidera -40 minutowe rozciąganie do szpagatu -20 minut uderzeń w worek treningowy nogami i rękami - bieg 5-8km Środa: Górne partie:6 weidera -podciąganie na drążku- ręce normalnie 3x -ręce [...]

Mozesz cwiczyc sobie w domu reke własnie tymi cwiczeniami gora dół, prawo,lewo ale stosując sie do zasady ze cwiczenia nie moga sprawiac bólu. Poza tym stosul lekkie rozciaganie miesni przedramienia. Powerballem tez mozna cwiczyc. Myśle ze do wrzesnia reka powinna sie juz dobrze poruszac. Nie zaszkodzisz sobie cwiczeniami tylko stosuj sie do [...]

[...] a dopiero następnie tępo III zakresu.I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz,mianowicie rozluzowanie i schłodzenie(marsz mieszany z truchtem) po każdym treningu+spr. czyli.np.rozciąganie. A to rozpisany trening: 1Tydzień Poniedziałek-45min. bieg crossowy Wtorek-siła biegowa 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m Środa-wolne [...]

[...] ale to już zależne od organizmów moim zdaniem Częstotliwość treningów myślę że nie jest za często już starałam się wcześniej przygotowywać do wysiłku fizycznego, acha zapomniałabym po każdych ćwiczeniach(prócz pływania) stałym elementem mojego treningu jest rozciąganie No to zaczynam Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-07-25 21:14:30

hey ! ja moge Ci pomoc, trenuje od 3 lat ... wiec moge napisac Ci te treningi , ktore ja robilam na samym poczatku...uwazam ze skoro jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:) PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie [...]

mam 18 lat, gram w piłkę długo, ale rozciąganie wykonuje dopiero od roku. Ostatnie dwa tygodnie rozciągam się mocno wieczorem po ostatniej grze w piłkę. Wciągu dnia gram 2-3 razy i moje pytanie brzmi, rozciągać się po każdej grze? czy tylko po tej ostatniej tak jak robiłem to dotychczas? a może po pierwszej czy drugiej lekko, a po ostatniej już [...]

Rudziu pisz, chcemy:D chcemy wiedziec, że ktoś miał gorzej niż my:D:D:D mentos tkd jest świetne jeśli idzie o kondycje, szybkość- reakcję i dynamikę, dobre rozciąganie, kopnięcia bardzo widowiskowe, duża lekkość. Ogólnie jest spoko:)

Jezeli chodzi o cwiczenia to przede wszystkim spiecia brzucha w takiej pozycji jak brzuszki ale rece skrzyzowane na barkach i robisz do momentu az oderwa sie od ziemi lopatki. Kapujesz? Poza tym rozciaganie kulszowo goleniowych i biordowo ledzwiowego robisz tak ze pozycja wyjsciowa lezenie na brzuchu przyciagasz prawa noge zgieto w kolanie do [...]

[...] wszystkim musisz wiedzieć że rezultaty nie będą szybko widoczne ale po jakimś czasie napewno ,tak więc proponuje coś takiego: -rozgrzewka(nie musze chyba sie wywodzić) -rozciąganie(zwłaszcza dwu-i czterogłowe uda oraz łydki) ćwiczenia własciwie: rozstaw 2 pachołki(albo po prostu oznacz odległość 10 metrów) -1ćw. z pozycji stojącej na 100% [...]

Na prostowniki grzbietu dzieki temu atlasowi znalazlem rozciaganie ale na te reszte nie moge ;/ Wzmacianie: brzuch : brzuszki, scyzoryki pośladkowe wielkie: martwy ciag ( ale wolalbym cos po domowemu ;/ ) na kulszowo goleniowe tez nie moge znalezc ;/

elo wszystkim jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ogarnięty poradził mi jak trenować rozciąganie się chodzi mi o taka formułkę ze osoba która nie dotyka palcami ziemi mogła po czasie zrobić np szpagat z góry thx

[...] ze sztangą 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 9) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 10) RDL Po treningu rozciąganie. A ja jadę bez żadnych odżywek :D:D:D Więc jeśli bd miał problemy to przystopuje a jeśli nie to "Co Cię nie zabije to Cię wzmocni" jak mówi nasze motto [...]

[...] 1:01(:43), tętno spadło do 118); - 2x500m MAX, czas: 4:18(:83), tętno: 166-188; - 500m marsz, (czas: 5:47(:21), tętno spadło do 110); - 2x1km MAX, czas: 9:22, tętno: 179; rozciąganie, - 3km WOLNO, czas: 18:41(:87), tętno: 135-145 (przeważnie 140, ale nie spadło poniżej 130); Start: godzina 5:34. Zanim zaczęłam zrobiłam rozgrzewke: skib'y; [...]

nie ten temat, nie pisz tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening Dzień I -rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch Dzień II -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -wieloskok 3x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl [...]

a i pamiętaj rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po

Na tułów mi wychodzi :P Mogę kopać ile chce :D Ale na głowę już ciężej. A jakie jest te rozciąganie aktywne? P.S. trenuje light contact ale w nastepnym roku przechodze do semi :P Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2009-07-22 23:00:27