rozciąganie

Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]

Przed rozciąganiem truchtam w miejscu i wykonuję skipy ~5 minut i później 15 min rozciąganie dokładniej rzecz ujmując. Dzięki za wypowiedź odnośnie katabolizmu.

rozciąganie nie wpłynie na katabolizm ale nie powinno się rozciągać nierozgrzanych mięśni, bo łatwo wtedy o kontuzje

Codziennie rozciągam się 4 razy. Rano (zaraz po przebudzeniu przed śniadaniem), przed treningiem, po treningu i przed snem. Mam pytanie: czy aby na pewno dobrze robię rozciągając się przed śniadaniem, czy nie powinienem najpierw zjeść i zapobiec katabolizmowi, a dopiero poźniej rozciąganie?

Aaa..lubie degustowac jedzenie,jak juz kiedys wspomnialam.Nie lubie jesc,byle by jesc..Moze kiedys..jak bedziecie w okolicy to wpadniecie na grilla? TRENING: 1. Wykroki (chodzone) ze sztangielkami 2x6kg 4 serie/20 krokow w jedna strone /30 sec przerwy 2.Przysiady ze sztangielkami: 15x28kg/12x32/8x32/6x38 3.Wyciskanie na maszynie (leg press) [...]

Do czego ci to rozciąganie? siłownia? bieganie? jakies inne dyscypliny LA?

siema mam do was sprawe macie moze jakis sposob zeby sie dobrze rozciagac i zeby przynosilo to jakies pozytywne efety...

Rozciąganie po treningu, czy delikatne aeroby

CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do [...]

Miałem trochę technik jogi jako rozciaganie po treningu - dla mnie bomba ale super trudne (jako laika). CO do róznic jogi to sie nie znam, ale podejzewam, ze różnice sa jak miedzy Gracie Barra a Alliance...

Witam, tak więc dziś się zarejestrowałem na tutejszym forum i witam Was serdecznie :) chciałem się podzielić swoimi spostrzeżeniami a więc tak... od maja aż do tego miesiąca ćwiczyłem w domowym zaciszu tak zwanym treningiem dominatora czy jak Wy to nazywacie ale on był głównie po to aby poprawić moją kondycję i zgubienia zbędnych kilogramów ;] w [...]

[...] w tym stylu I koniec (Przeraża mnie to 6-7 posiłków gdyż jem od długiego czasu własnie tak: 2 posiłki i w ogóle nie jestem wieczorem głodny)+bardzo dużo płynów piję 3l dziennie przynajmniej. Wieczorem mam zamiar: Jakaś rozgrzewka, skakanka, rozciąganie i potem 30 min bieg w miejscu. Mam zamiar tak robić codziennie. Wiek 19 Wzrost 175 Waga 90

[...] 3x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x6 -ABSII B -przysiady 3x6 -wyciskanie wąskim chwytem 3x6 -podciąganie szerokim uchwytem 3x6 -uginanie ramion ze sztangą 3x6 -wyciskanie francuskie stojąc 3x6 -ABSII Prostowanie Kręgosłupa(przed i po treningu) -zwizy na drążku 5x20s -rozciąganie się -jazda na rowerku poniedziałek A-B środa B-A piątek A-B

[...] 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 4.Super seria: Uginania sztangi łamanej stojąc + Wyprosty ramion podchwytem: 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 5.Spięcia i rozciąganie izometryczne triceps+ biceps : 3 serie. 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna smitha)+ wspięcia palcami z użyciem suwnicy do wyciskania:3 serie z [...]

Witam !. po polrocznej przerwie spowodowanej brakiem dostepu do silowni chce powrocic. ale tym razem chce sie skupic na wyszlifowaniu kondycji. mam tez worek i chce rozwinac troche sily "uderzeniowej". jak to wszystko polaczyc? SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: kondycja [...]

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

wiosłowanie w opadzie /Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera nad głową Rozpisz sobie ACT z linka w odpowiedniej kolejności, uwzględnj ćwiczenia, które Ci dałem i wklej do sprawdzenia

[...] mogą zrobić klatki test:jeśli leżąc na wznak na podłodze,nie jesteś w stanie położyć płasko na podłodze uniesionych i wyciągniętych rąk do góry i do tyłu,nie zrobisz klatki. Moja poprzednia wypowiedź,nie była podszyta kpiną czy szyderą,bo sam się z tym borykałem przez wiele lat.Zaniedbujemy rozciąganie,to i funkcjonalność mięśni jest ograniczona.

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

Cześć. Ćwiczę FBW i mam dylemat dotyczący rozciągania nóg. Uda i łydki ćwiczę na początku, czy potem rozciąganie, czy na koniec treningu. Później nogi nie pracują więc rozciąganie wyjdzie prawie "na zimno", czy może sie mylę? Proszę o podpowiedzi.