rozciąganie

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

[...] - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=4bMr6V81i30 starałem się mostkować i sciągać łopatki ale nie wiem jak wyszło. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: trening miał mieć miejsce w środe ale tak mnie łamało w kosciach że odpuściłem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-04 [...]

[...] blokowanie lowkicka z kontrą kopnięciem na żebra -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ----------------------------------------------- coś czuje, że jutro będe mieć fioletowy lewy goleń mam wrażenie, że dynamika mi spadła jeszcze gorzej, niż [...]

[...] papryka 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:50 EXTREME SPEED SHOT 14:55 rozgrzewka 15:00 początek treningu (15 min przed końcem treningu BCAA Xplode 15g) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 95g 17:15 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka w planach: 19:15 twaróg chudy 150g, 50g [...]

[...] 20x8kg 20x9,5kg ** 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20x20kg 20x25kg 20x30kg *** 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) + allachy + rozciąganie *zakręciło mi sie w głowie i odpuściłam Poza tym cofnęłam się z ciężarem, nie wiem czy dobrą metodę przyjęłam ale następny trening zacznę od 35kg itd. ** ilość [...]

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 170kg), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12 z 70kg+po 4 przeskoki), -Pajace (60 x3, 70 x3, 80x3, 90x3, 100x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (130/3x 6), -Wycisk do szyi (100/6 x 4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, Znowu trochę komibnowałem z treningiem [...]

[...] razowca 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków Od siebie: Od środy nowy plan treningowy, dziś zrobię jeszcze rozciąganie, miałem zrobić aero ale jakoś zabiegany byłem, samochód się z***ał i trzeba było przy nim się pobawić trochę, ale już git jest Dresso w nagrodę będziesz mógł [...]

[...] kcal . B:16,6g . T:1,4g . W:24,9g 6. pół kaki, twaróg 150g, migdały 294 kcal . B:29,9g . T:9,1g . W:25,1g Razem: 1729 kcal . B:144g . T:65g . W:152g .............................. 33% ... 34% ... 35% Aero 70 min biegania (w tym 10 min marszu - podejścia, dodatkowe rozciąganie), HR ~140-150. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-30 08:43:47

No, ale to jest jakiś lek, czy coś. A la mam tylko ponad tydzień i w grę wchodzą tylko jakieś ćwiczenia rozciągające. 2cm to jest aż tak dużo, że nie da się tego uzyskać przez rozciąganie?

Trening 29.11.2010 Teren Rozgrzewka 30 min 1x3'+2'+1,5'+1'+45'' przerwa 3' truchtu po SERII 7' przerwy 1x2'+1,5'+1'+45''+30'' przerwa 3' truchtu UWAGI. BARDZO ZŁA POGODA DO BIEGANIA -9 stopni plus do tego wiatr z 10m/s. Na szczęście znalazłem dobrą pętle, na której tylko 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie [...]

Mój trening dzisiejszy, pomipo takiej zawieruchy, był ok :D 1.zarzut ze zwisu skonczone na 60x5 2.Przysiad skonczone na 85kgx5 3.Podciaganie podchwytem z obc skonczone na 8kgx5 4.Wycisk na płaskiej 67,5x4 5.Unoszenie sztangielek na bok 5x14kg rozciaganie Komentarz: Zimno !!!:D:D

[...] 80kg 12x 100kg 10x 110kg 10x 4. w bramce odwrotne krzyżowanie linek w tył na czworoboczne grzbietu i tylny akton naramiennego 5. martwy ciąg na prostych nogach, maksymalne rozciąganie mięśni - opuszczanie ciężaru - intensywna praca prostownika grzbietu i dwugłowych uda. 2x 20x 4x 12x ciężar w ostatniej serii 100kg - nie używam tutaj dużych [...]

Siemka jestem szybciej bo mam chwilę. To tak wstepnie mamy : Poniedziałek plecy 1.Ściąganie wyc górnego do klatki pod chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyc górnego za głowę na chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

[...] że nie ciekawe efekty powstają przy kontuzjach stawu łokciowego - następuje bliznowacenie torebki stawowej a co za tym idzie traci się ruchomość stawu dlatego ważne jest rozciąganie blizn poprzez odpowiednie ćwiczenia - jest na to kilka miesięcy. Co mi się nasuwa to warto abyś zmienił ortopedę bo rentgen ukazuje najtwardsze struktury ciała [...]

[...] sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch Na rozluźnienie rozciąganie i luźna walka z cieniem ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled [...]

[...] luz.brak czasu. 20.11.2010r. bieg-14km.czas-1:34:06sek.(zadanie 5xpętla A) 21.11.2010r. bieg-9km.czas-1:08:08sek.(zadanie gimnastyka + 8x200m. mocniej) 22.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. 23.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. spining-2godz. 24.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. [...]

2-3 tygodnie przerwy co najmniej.można maści przeciwbólowe stosować ale to nie rozwiążę problemu.jak ból ustąpi to ważne jest rozciąganie.ale najlepiej to do lekarza idź.

Cedec-aero robie w formie rozgrzewki jakies 15-20 min przed treningiem po treningu rozciąganie a moim celem jest sucha masa. Karp sorki ale to moj pierwszy temat. Emlow dziex za soga. Myofusion zjadłem juz z 3 puchy i zawsze byłem zadowolony. Pozdr!