rozciąganie

trening z piątku wyciskanie sztangi skos góra 70/80/100/110 x5 podciąganie 4x5 (+15kg) high pull 50/60/60/70 x5 izolowane Martwy ciąg 50/50/50/60/60/60 x5 Wiosłowanie sztangielką 25/27,5/27,5/30/30 x5 +rozciąganie

dzien 2 Witam dzis dzien wolny od silowni wiec dalem hiit Wygladal tak rozciaganie , 5 minut trucht 11 interwalow 15-45 5 minut truch wszystko zajelo25minut Diete wstawie na wieczor.Dzis robie dzien sredni ww

[...] moj trening gim: stanie na rekach 10 x ... lsit 3x Dipsy (obciążenie) 5x 6-3 drążek (obciążenie) zmiany chwytów 5x 6-3 pompki jednorącz 4x 8-5 pistolety (rolka) 3x 5 BĘBEN rozciąganie zdaję sobie sprawe, ze możcie napisać, iż trening gimnastyczny przy treningu na cieżarach nic nie da... ja nie robię tego dla szczytu w gim poprostu chce trenować [...]

[...] sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program? I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht rozciąganie? Ps.Darrak sorki ziemniak ze mnie xD @edit ok wujek google pomogl juz ogarnim ten dziennik :) jutro wrzuce rozpiske do oceny :) Zmieniony przez - mongolll w dniu [...]

Środa 27.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka (w jajku) ,pomidor 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + G 3 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed [...]

[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3

A jak oceniacie rozciąganie, bo ja jakies 2-3lata temu pamietam jak zobaczyłem gdzies jakis artykuł w necie, zacząłem sie rozciagac na wakacje i z 4cm mi przybyły, napewno tez troche wyprostowało kregosłup i nie wiem do końca czy lepiej robić ogolnorozwojowke czy bardziej stawiac na rozciaganie, jak u was bylo?

[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr

30 Kwiecień - 3km - Dobra rozgrzewka - 10x200m (36s 34s 35s 35s 33s 34s 33s 33s 32s 29s) - Trucht - Rozciąganie W poszukiwaniu motywacji... Uwagi: Cały dzień tacie pomagałem i w sumie byłem już trochę zmęczony. Wyszedłem w końcu po obiedzie i zrobiłem planowane od dawna 200-ki Chciałem zrobić je od najwolniejszej do najszybszej i średnio mi [...]

SOBOTA 30.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht Rozciąganie Skip A w marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną [...]

[...] tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy [...]

Witam dzis pierwszy trenig wygladal tak Rozgrzewka:rowerek,rozciaganie Mc 15 50 sciaganie drazka 15 -6sztaba wioslo hantla 15 -13 Sztrugsy 13kg*25powt wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 [...]

jako rozgrzewka zrob sobie z 5 min skakania na skakance (tak by sie lekki pot pojawil) krazenie wszystkich stawow z 20-30 pajacykow i lekkie rozciąganie wstepne

PIĄTEK 29.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka - trucht, rozciąganie Podciąganie w opadzie: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Dzień dobry: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x10 25kg Wycisk zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze [...]

dzien 19 dzien insulinowy 4 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, tran, kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 [...]

[...] (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

no z tym apl, jednak udało sie załatwić :) tylko pytanie czy w czasie tej całej kuracji zalecany jest jakis sport? Bieganie/rower/rozciaganie, czy raczej lepiej byloby nie cwiczyc, jak tu gdzies napisal kolega.

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]