rozciąganie

[...] i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję bluesa to dodam tyle, ile mam. Filmiki jutro. Nogi - [...]

[...] 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-05 21:25:25

[...] (łącznie przebiegnięte ok. 1150m czyli o 25 m więcej niż ostatnio), poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. Jest postęp:) warunki dobre chociaż trochę dużo samochodów. - [...]

Slate 1.Suplementy narazie soebie na półke ustaw ogarniesz sobie jest jak przyjdzie czas szkoda marnowac potencjał organizmu i preparatów. Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy [...]

- rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - [...]

A może zrobić sobie taki plan? poniedziałek - rozciąganie > siłownia FBW (pełny trening) wtorek - bieganie > karate środa - siłownia FBW (1 seria mniej) czwartek - bieganie > karate piątek - rozciąganie > siłownia FBW (pełny trening) sobota - bieganie niedziela wolne

A może zrobić sobie taki plan? poniedziałek - rozciąganie > siłownia FBW wtorek - bieganie > karate środa - siłownia FBW czwartek - bieganie > karate piątek - rozciąganie > siłownia FBW sobota - bieganie niedziela wolne

Chcesz robić za dużo rzeczy naraz. Rozciąganie się po treningu karate nie jest dobrym pomysłem gdyż z całą pewnością będziesz się rozciągał właśnie na tym treningu. Możesz natomiast rozciąganie wpleść w rozgrzewkę przed treningiem na siłowni, aczkolwiek lepiej zaczekaj na odpowiedzi tych którzy na siłowni trenują.

ok czyli sprawa załatwiona 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy karate, biegania nie wliczam bo nie jest zbyt forsowne, no i codzienne rozciąganie, ale mimo to ręce będę ćwiczył tak dla pewności, że dobrze wygladam i będę silniejszy;P

wielkość ramienia nie ma nic do siły ciosu, przekonałem się o tym na własnej skorze dostając wpiernicz od typa co ma rączki chudsze o wiele od moich. Rozciąganie nei jest forsowne, rozciągaj się z głową i staraj sie nie skupiać np tylko na nogach jak to robi wiele osob. Rozciągamy całe ciało żeby zachować harmonie

Dobra, póki nie nauczę się poprawnej techniki nie będę trenował w domu. Samo rozciąganie chybe nie jest forsowne?

- rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, [...]

[...] jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią lub biegiem porobię sobie kopnięcia i ciosy, z treningu w domu pozostanie samo ćwiczenie techniki + rozciąganie, a na piątek jedynie szybki marsz/leciutki trucht.

Oczywiście, po treningu rozciąganie statyczne, jak najbardziej W pajacyka kliknij zdr

[...] 7 serię podnoszenia podchwytem do prostych ramion – 5 powtórzeń , tak o na dobitkę ;) Wieczorkiem 50 min rozciągania i to by było na tyle, jutro odpoczynek , same rozciąganie . No chyba ,że będzie jakiś wyjazd w week to wtedy zrobię jakiświększy trening. Szama: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 10 g białka + 5 g kakao+ 20 g siemia [...]

4 Sierpień - 26'38" trucht - Rozciąganie Uwagi: Musiałem się poruszać po tak długie podróży(strasznie mnie nosiło, ale postrzymywałem się). Jutro rozbieganko + siła jeszcze i jazda ;> Dodam jeszcze że jestem bardzo zmotywowany, tak jak planowałem przed obozem ^^ # koziar96 No tam bedzie 8km w stylu anglosaskim czyli podbieg zbieg więc [...]

Dziękuje za pomoc, przyznaje soga:) Jak coś nie będę wiedział to na pewno tutaj ponownie zawitam. Po treningu Siłowy przeznaczyć jakieś 5-10 minut na rozciąganie mięśni??

Dawciorq I tu sie grubo mylisz j/w rozgzrewka rozciaganie dynamiczne , jezeli chodzi ci o ten plan przysiad rdl wyciskanie na poziomie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem sa to cwiczenia gdzie bedziesz angazował wiele parti miesniowych i tym samym ciezary beda wieksze wiec tak szybko nie wykonasz tego treningu.

Metoda Lafaya poziom trzeci 03.08 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Jutro wyjeżdżam na 4 dni i pewnie nie bd miał dostępu do netu, jakby ktoś miał jakieś Lafayowe pytania & wątpliwości to pisać w temacie o metodzie, wrócę to odpowiem (choć liczę że Banda skutecznie mnie na ten czas zastąpi ) Pozdro!

[...] to słabnie po paru godzinach, a następnego dnia znika w ogóle. Ból występuje głównie po sprintach, w trakcie sesji siłowych nie powoduje go żadne ćwiczenie tylko zwiększa się powoli z czasem. Nie wiem co mógłbym poradzić, aby mi przeszło. Jakieś specjalne ćwiczenia na rozciąganie? Maść, krem, żel, pigułki? Ćwiczenia na wzmocnienie tego odcinka?