rozciąganie

Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

[...] dni to raz za mało białka, raz za mało węgli. Tylko tłuszcze szybują ;) WF Weekend spędzony w łóżku, niestety z powodu choroby a nie męża. Na razie wklejam zaległą tabelkę treningową. Jak się jutro lepiej poczuję to chociaż mikrociężary na ręce zrobię i rozgrzewkę i rozciąganie. /SFD/Images/2015/11/15/dcd0e5cbf31848ff8536eb103d065111.jpg

[...] przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-26 20:25:57

[...] stawy które będą brały udział w ćwiczeniach, popatrz w postach podwieszonych tam są linki do różnych ćwiczeń na mobilizację Generalnie dobrze jes być rozgrzanym przed rozciąganiem, możesz to robić po treningu, nawet wskazane jest lekki rozciąganie ćwiczonych mięśni ale takie np. przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach mozesz [...]

[...] mi z wagi i kondycja się poprawi to pójdę, uwierz że skakanka i biegi to w tej chwili nie dla nas, powoli damy radę. Od następnego karnetu będę chodzić 5x w tygodniu, w dwa dni dodatkowe będę mieć na siłowni rozciąganie + 60min stepera, wydaje mi się że to dobry pomysł bo w domu to nie za bardzo mogę się do rozciągania zebrać i nie ma gdzie ;f

Dziś trochę pobiegamy i zrobimy coś co kazdy szanujący się crossfiter powinien zrobić: Bieg 2 km 3 min rest ( rozciąganie) 5 x 100 m sprinty ( biegniemy sprintem wracamy idąc i tak bez przerwy ) 2 min rest 1x 400 m sprintem 2 ,min rest 1 x 400 m sprintem 3 min rest iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak [...]

rozciaganie tez troche rozluznia i przyspiesza regeneracje po cwiczeniach silowych. Wydaje sie mi ze po prostu miesnie w nogach u ciebie slabo sie regeneruja, widac, ze zamiast szybko leczyc drobne uszkodzenia spowodowane treningiem silowym to "pielegnuja" stan zapalny

[...] ramion ze sztangą gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 --- __________ Trening nieźle, przekonana byłam, że będzie gorzej. Muskle trza odrabiać, bo pospadały niestety. Lędźwiowy delikatnie spsuty, rozciąganie obowiązkowo dziś. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-06 23:43:16 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-08 23:19:13

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] kilka 'zastrzezen' co do Twoich poprawek... a mianowicie: (moje wypowiedzi - kursywą) 1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. [...]

[...] kcal OPIS TRENINGU: TRENING B1 (2x15 powtórzeń, 60 s przerwa między seriami) Rozgrzewka: 10 min na roweru stacjonarnym – tempo umiarkowane na średnim obciążeniu, rozciąganie A. martwy ciąg - 2x 15 powtórzeń (14 kg) B1. wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 12 kg B2 przyciąganie [...]

[...] W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 104%T / 102%W/ 104% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 3 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Opis TRENINGU Rozgrzewka: 10 min rowerek, rozciąganie Trening B1 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg - 17 kg B1. wyciskanie sztangi stojąc – 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] 118%B / 91%T / 88%W/ 99% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 6 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY TRENING (godz. 20.30 – 22.00) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego - 17 kg (+1) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 100%T / 85%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 8 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Opis TRENINGU Rozgrzewka: 10 min rowerek, rozciąganie Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg - 17 kg B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 [...]

[...] (dopiero jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał [...]

[...] T / 156W 1852kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam [...]

[...] Desperados, no i Hity /wykończyłam już paczkę i nie będą kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg [...]

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]