rozciaganie

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

27.11. i 28.11. DNT Dużo jedzenia. Środa 5000 kcal, wczoraj prawie 7000 kcal. Wszystko w dzienniku, 90% czysto. Czas na odwyk od lodów znowu. :-PP 29.11. DT Przysiad przedni: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x2 21x10x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x5 [...]

Piątek 29.11.2013 Trening: Dzisiaj trening z dwiema kolezankami 8-) Chyba dałam im popalić. To co poniżej to mój wymysł. Łącznie ok 1h 15 min. Ja na interwałach starałam się wyciągać ile Bozia dała. - (rowerek 25s maks, 25s normalnie na zmianę) x4 - (25s maks skakanka, 5s przerwy,"burpie" 25s )x4 - (4 min skakanki dowolnie) - (25 s merry [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-12x40kg (wystarczyła świadomość, że ktoś za mną stoi i asekuruje i zrobiłam 12 powtórzeń z 40, śmiać mi się chce, bo całkiem niedawno odpisałam do hasy, że jeszcze długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg [...]

Też jestem powykrzywiany, ale rozciąganie powoli zaczyna przynosić efekty. Do perfekcji w siadach czy MC daleko, ale zaczyna to jakoś wyglądać. Grasz w jakiejś półzawodowej drużynie?

[...] glodna bylam...}:-( 29.11 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 8x17kg 8x20kg 8x22.5kg [...]

Dzień treningowy Trening A. Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie [...]

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg [...]

[...] 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie sztangi lamanej 4* 10 15kg 6.Uginanie mlotkowe 2*10 + 2 dropsety 7.5kg/5kg/4kg + brzuch scyzryki 4*20 unoszenie/opuszczanie nog 4*30 plank rozciaganie

[...] 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie sztangi lamanej 4* 10 15kg 6.Uginanie mlotkowe 2*10 + 2 dropsety 7.5kg/5kg/4kg + brzuch scyzryki 4*20 unoszenie/opuszczanie nog 4*30 plank rozciaganie

Dzień 39/62 Trening http://imageshack.us/a/img834/3696/lidh.jpg A - jest mega ciężko, bo udaje mi się schodzić niżej dupą8-) rozciąganie działa B2 - nie ma 20kg, tylko 21 kg C2 - jak tu już często pisałam - jak ja do tego mogłam brać ciężar}:-( masakra jak się spina dupę a nie macha tułowiem D - udaje mi się lepiej spiąć brzuch Miska suple: wit [...]

28.11.2013 Novothyral 100 Miska liczona na oko, czysta, przekroczyłam węgle. Jakoś nie mogę pozbierać się z tym żarciem. Tyle dobrego, że nie było żadnych świństw. Jakiś kop by się przydał. 45 min. rower, średnia prędkość 17km/h, na średnim obciążeniu, rozciąganie.

26.11 (wtorek) DNT Miska bwt 135/203/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-26 1. jaja, banan, kasza jaglana, kakao 2, 3. kasza jaglana, jaja, olej kokosowy, kakao 4, 5. cyc indyczy, soczewica, olej rzepakowy poza bilansem: warzywa: pomidory (przecier i świeże), kalarepa płyny: woda min. leki/suple: Cezera, tran, kombucha [...]

Siema, Generalnie Ćwiczę trójbój od roku. Wyciskanie na płaskiej poszło elegancko w górę, siady podobnie pomimo, że zabrałem się za nie dopiero 5 miesięcy temu. Martwy ciąg leży i kwiczy... Tak w skrócie. Na pierwszych zawodach start w kat. do 93 z wagą 90kg. Martwy Ciąg 210, choć na treningach 200 to był maks. Generalnie zszedłem z wagą do kat 83 [...]

28-11-2013 DT -> dzień 3/1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]

Jak na pchlim targu ;d za niedługo tu wstawie trening dzisiejszy planche tylko jeszcze odrobie lekcje bo dziś zawalony deń. 6 z gibkości na wf , coś jednak się przydaje rozciąganie (głowa między kolana wyprostowane i złączone nogi)

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]

rozgrzewka 10min - nogi 1:40h (42 serie) - 10min rozciąganie i sprzątanie sprzętu - 30min cardio