rozciaganie

rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]

"Zdrowe" wyjście z anoreksji to po prostu powrót do zdrowej wagi, im szybciej tym lepiej. Bycie w stanie niedowagi samo w sobie jest niezdrowe, więc nie bawiłabym się w dodawanie 50 kcal bo tak naprawdę nie jest się w stanie z taką dokładnością tego liczyć. Weszłabym od razu na surplus kaloryczny, jeśli nie chcesz się "zalać" to niestety nie [...]

Masz rację przepraszam Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa , piątek Mam złożony plan Trening A Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie leżąc 5x19 Wiosłowanie 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie [...]

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

nie widać stop, wiec nie odniosę się do stawów skokowych, tym bardziej ze stoisz w klapkach a nie na boso 1, kolana w lekkiej koślawości ustawione, jednak w granicach normy 2. co do grzbietu, faktycznie wczesniej stanales po prostu zle, teraz nie widac by odcinek ledziowy byl poglebiony, bardziej odcinek piersiowy jest ustawiony w lekkiej [...]

A jak ćwiczysz mięśnie brzucha i plecy. To bardziej rozciąganie i izometryczne ćwiczenia - czy skłony, wznosy itp??

Ciężko jest niestety stwierdzić z czego może wynikać problem, który opisujesz. Ciężko nawet wyobrazić mi sobie to uczucie. Jak już zostało wspomniane, przyczynę zdecydowanie należy szukać w kilku czynnikach mogących składać się na ogół problemu. Jeden z nich będzie generował kolejny. Warto zwrócić uwagę na poprawę mobilności, wprowadzając [...]

Kombinowaniem jak przełamać zastoje/adaptacje będziesz mógł się martwić, jak będziesz na końcowych etapach redukcji. Przy BMI na poziomie 38 spacery będą bardzo dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy sprawiają Ci przyjemność i jesteś w stanie utrzymać taką aktywność długofalowo. Osobiście w takich przypadkach poza spacerami, czy ogólnym zwiększaniem [...]

Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu wg Steve Reeves'a Rozwój tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. 2.W leżeniu tyłem na [...]

[...] Dziura 2. Trzeba miec kilka swoich technik, a nie wycwiczonych reakcji. Musisz umiec reagowac w walce, a nie wklepac na pamiec pare kihonow. Do kopniec ponizej pasa tez sie rozciaganie przydaje. Do chwytow tez. W parterze jest niezbedne. A jak ktos sobie odpuszcza tak wartosciowa technike jak kolano na glowke, to pozostaje tylko wspolczuc. W [...]

prsy obciaznikach na nogach lekotki sadaja. sile i wytrzymalosc wyrobi ci trening obwodowy na silowni dolooz jeszcze rozciaganie (stretching) do tego i bedzie git pozdroovka Puff Moderator dzialu UDERZANE Forum www.sfd.pl www.dudi.com.pl

A jakie polecacie ćwiczenie na rozciaganie nóg? Ja kopie na 195cm i nadal czuje, że mam słabo rozciągnięte nogi... Many z mieczem :P

[...] wszystko moze ktos ci zaproponuje lepszy trening wybor nalezy do ciebie ale ja jestem zadowolony aha i czasem tak 2 moze 3 razy w tygodniu jakis dluzszy bieg okolo 10 km to powinno wystarczyc (bieg w inny dzien niz trening po biegu rozciaganie ale nie za duzo) "kazda nawet najdluzsza droga zaczyna sie od zrobienia pierwszego kroku"

Nie wiem co sobie chłopaki tutaj nawzajem udowadniają i nawet nie pamiętam kto był autorem postu (sorry) ale wtrącę tu dla Niego swoje trzy grosze. Uważaj na zginanie nóg na siłowni - wszelkie ćwiczenia na maszynach etc. angażujące zginanie nóg w kolanach wykonuj do pełnego wyprostu a nawet odrobinę dalej. Tak samo z przywodzicielami - są takie [...]

[...] dupie jeszcze przed treningiem i ze w ogole to jest maksakra ze cie skopia na 1 treningu zeby sprawdzic czy sie nadajesz... owszem nie ukrywam jest ciezko sama rozgrzewka i rozciaganie powoduja ze czlowiek ma dosyc i ze najchetniej by juz skonczyl ale to przez zmeczenie i kiepska kondycje a nie przez starszych stazem zawodnikow po prostu sie [...]

To jeszcze raz ja! Tak się zamyśliłam, że zapomniałam zapytać...znacie jakiś naprawdę rewelacyjny sposoob na zakwasy? Wiem, że to głoopie pytanko...ale chyba dziś mam jeszcze większe niż wczoraj, a jutro wypadają mi plecy i nogi i...... 'wypadają' tzn. noog i plecoow nie zgubię hihihi! A rozciąganie i wit. C i 'delikatny' wysiłek fizyczny nic [...]

Kiedy siedzisz na ławeczce stabilizujesz biodra. Mozesz wtedy rozłożyć szeroko nogi i stopami opierać się szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. [...]

Faktycznie magnez z b6 od kilku dni tylko się kurzy Jakoś mi się zapomniało Ale gdyby to były łydki, nie byłabym tak zdziwiona - atak nastąpił ze strony piszczelowych A co jeszcze ciekawsze - nasilał się przy płaskim, zmniejszał przy zwiększaniu nachylenia A rozciąganie się tylko pogarszało sprawę :-/ No nic, magnez z b6 i ben guy jak bedzie [...]

Ama, Z trudem dokopałem się do Twojego problemu - jeśli chodzi o ból z przodu podudzia, to łatwo pomylić mięśniobóle z bólami pochodzącymi z okostnej. Powstają w niej stany zapalne w wyniku mikrouszkodzeń wynikłych z długotrwałych serii kompresji/dekompresji, najczęściej przy bieganiu. W fazie regeneracji (zrastania się mikrouszkodzeń) [...]

Vamirku, nie podniecaj się tak . To jest dość stary filmik, bo ostatnie rzeczy nagrywałem chyba w lipcu... Duuużo się nauczyłem od tamtego czasu. Dwa lata strzelą mi dopiero w marcu. Obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu. Najpierw przychodzę na trening początkujących, na których albo się obijam z kumplami, albo ćwiczę sobie swoje pierdółki. Po [...]