rozciaganie

[...] i tak mam ćwiczenia podzielone, że tylko brzuch powtarzam za każdym razem no i rowerek... jeśli załozymy rozgrzewka 10 min + trening właściwy + brzuszeczek + rowerek 45min + rozciaganie to wychodzi tego 2 bite godziny jak nie więcej takie 2,5... 2,5 jeśli nie chcę połamac paznokci na sprzęcie :) + rozebrać i ubrać sama policz :)) P.S. Ja po [...]

[...] mi sie ze ze stawu bo w sciegnach mnie inaczej bolalo. Trenuje ok. miesiaca i wczesniej tez to mialem ale tera sie nasililo nie do wytrzymana. narazie nic dodatkowo nie cwicze no moze poza siatkowka ale to tak rekreacyjnie. trenuje 3 razy a czasem 4 w tygodniu ale rozciagac staram sie codziennie. moze powinienem narazie odstawic to rozciaganie?

Jest taki link, który dostajewszystkie osoby pytajace o rozciąganie. Mianowicie: http://www.sfd.pl/temat28540/ 1331 postów- przeczytaj a na pewno dowiesz się wszystkiego co ci jest potrzebne

http://strball.fateback.com/treningi.wyskok.html - WSZYSTKIE NAJPOPULARNIEJSZE PROGRAMY NA WYSKOK (stronka w budowie, ale treningi juz sa!) <<PORADY!!!>> Trenowanie wyskoku nie polega na przyzwyczajeniu nóg do wysokiego skakania (np. rzadko osiąga się 30&#8221; przez wykonywanie setek powtórzeń) - [...]

[...] (powrot) (przerwy 30:45:60s. - po 4 tyg. dodaj jedna serie) IV: 40-50 minut wybieganie (pozniej mozesz wydluzac czas) i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, przejscie odcinka na palcach i na pietach, kilka krotkich startow, delikatne rozciaganie (nie za duzo)

oczywiscie, ze sa odzywki na wzrost, np: hormon wzrostu (najwiecej jest w ZMA), poza tym jesli sie nie ma uszkodzonej przysadki mozgowej (np. karlizm) to przy stosowaniu diety (min. 1 litr mleka, rozciąganie itd)napewno cos sie jeszcze urosnie

[...] min walki na worku a druga polowa skacze na skakance 3 min a pozniej zmiana.a na koniec 3 min cwiczenia na brzuch,50 pompek,czasem robimy tez pompki w podporze tylem a potem rozciaganie. mamy spoko warunki:mata,12 workow treningowych,ring,skakanki,tarcze i inne rzeczy do cwiczenia. co do sprzetu to mam rekawice z firmy montana boxing-(polecam ) i [...]

[...] seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do workow i robimy tak:jeden uderza jak najszybciej przez 10 sekund drugi stoi i kiedy gosc skonczy robi to samo-2 serie po 3 min...a pozniej pompki brzuszki itp i rozciaganie ps:dzieki za uznanie do mojego treningu

Opuszczasz nieco niżej poziomu sutków rozgrzewka może wygłądać tak Najpierw rozgrzewka ogólna, lekkie rozciąganie - 15 min 40% CM x8 powt x 2 serie 50%x6 60%5x3-4 70%x3 80%x2 85%x2 90%x1 95%x1 100%x1 102 - 110%x1 w zależności od tego jak poszło 100% - jak duży był zapas

tak jak batman. przed ćwiczeniem kazdego miesnia zrób jakies drobne niewyczerpujące ćwiczenie z około 16 powtórzeniami. + rozciąganie, wymachy, itp itd.

I już po pierwszym treningu...Jak dla mnie w dechę atmosfera...Pompy na kościach i rozciąganie...rozgrzewka ciężka i ogólnie pięknie. Kick w Fighterze to dobra rzecz :)

[...] za duzo jak na mnie) Mam jeszcze pytania, czy nie zaskodzi, jesli np. bede cwiczyl tak: najpierw zejscie w rozkroku bocznym, pozniej damskim, a potem, przed następną serią rozciaganie statycznego wykonam wymachy nogami, porosciagam sie dynamicznie - czy to byloby dobre? i jeszcze jedno, czy gdy schodze do szpagatu tureckiego, to czy musze miec [...]

rozciąganie nic nie dało przy takim wysiłku rozciągałem się codziennie gdyż bez tego cięko było raczej zakwasy bym spalił jakbym ćwiczył codziennie choć nie wiele ps. przy około 370 się zgubiłem ale policzyłem na kalkulatorze to gdzieś zrobiłem około 1000

A co wy na to (szczegolnie co hans na to), zeby cwiczyc tak: 5 razy na tydzien: pon, wt, piąt, sob, niedz I co dzien to: UDA: - przysiady ze sztanga na barach - prostowanie nog na maszynie ŁYDKI: - podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - na podwyzszeniu podnoszenie sie i opuszczanie (palce na podwyzszeniu a pięta w powietrzu) i tak jedną [...]

brzuch mozesz ćwiczyć częściej, nawet 3 razy w tygodniu. aby nie miec zakwasów rób rozciaganie po treningu lub kup "Inozynę 300".

chasland17 buty lecą. Wg Ciebie inozyna = rozciąganie? Yoda- co z tym układem tygodnioowym??

bieganie to nie to samo co rozciaganie. rozgrzewka i stretching sa wazne, nie lekcewaz tego

jemu chodzilo bardziej jakie cwiczenia ma wykonywac sam,gdyz nie ma mozliwosci trenowania w zadnym klubie. poszukaj na forum jest post gdzie jest opisane kilka treningow i rozciaganie na pewno cos znajdziesz . powodzenia.

[...] na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. [...]

[...] wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej przejsc i angazuje mocniej miesnie. W miejscu bym musial przechodzic ze stojacej do wykrocznej. 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce [...]