rozciaganie

Za bardzo nie czaje tych skrotow " 3x3x100m p-1' ms-3'" to oznacza ze 3 serie po 3 powtorzenia po 100m, przerwy miedzy powtorzeniami sekunda a przerwy pomiedzy seriami 3 sekundy? Najlepsze na rozgrzewke przed interwalem jest jakis truchcik 5 minutowy, czy moze rozciaganie?

[...] wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt rozciaganie

Miska i trening: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do [...]

28.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1574kcal, 156g (40%) białko, 36g (21%) tłuszcze, 157g (40%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, pomidor, papryka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, mleko, musli, truskawki 5. whey + pół godziny później [...]

Witam wszystkich :-D Wracam do cieżaru z którym nie miałem styczności od czerwca. Mianowicie planuje FBW, liczę na pomoc w poprawieniu mojego planu bo na pewno jest coś nie tak, owy plan jest na max 4tyg pózniej zmiana na coś innego, prawdo podobnie na nastepne 4 tygodnie. Cel treningu oczywisty rozgrzewka. Już wiem że coś jest nie tak z planem B. [...]

Dzień 51 Jeden chodzący zakwas ze mnie dziś, nie wiedziałam że pod pachami mięśnie też mogą mieć zakwasy%-) Najgorzej jest z tyłkiem, plecami i udami. Dziś dodatkowe rozciąganie, interwały zrobię w piątek. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: papryka, ogórki, brokuły, szczypior, szpinak (suma 600g) [...]

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx7 60kgx6 60kgx6 70kgx3 80x1 nowy rekord :) 80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Hej, to mój pierwszy post wiec na wstępie chciałabym przywitać wszystkich forumowiczów:) Przejdźmy do pytania: Czy ktoś mógłby ocenić mój trening jaki robię? Ćwiczę już ponad miesiąc, na wadzę spadło 1.5 kg:D ale za to cm zmalały. Ale może da się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. [...]

nie nie kolego 3x3x100m biegasz 3 serie po 3x100m. czyli (100m - 1 min przerwy - 100m 1 min przerwy - 100m - 3 min przerwy i tak 3 razy). Pytanie zadałeś w złym dziale :) przed interwałami 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. [...]

jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]

[...] poście. Wtorek - 10 min rozgrzewki + roziaganie, ćwiczenia, i na koniec 10 min orbi bo mnie znowu kolki złapały okrutne.. Czwartek - 10 min rozgrzewki na orbim, rozciaganie, ćwiczenia, 20 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4295d37f7164488a8e623e7a52c7a47f.jpg Pare uwag: ad.1. wiem że marnie, od nast, tygodnie zaczne od 5kg, ale na 6 [...]

Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]

Dzień Nietreningowy 30 min Aero + Rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img560/4322/65866026.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

[...] zdziałam. Jeśli tak to proszę pisać ułoże dietei dam do oceny ;) Treningi bedę miał Pon: Skakanka+rozciąganie+brzuch i jakies kondycyjne WT: bice+klatka Sroda:Skakanka+rozciaganie+brzuch i jakies kondycyjne Czw: nogi+plecy Pt: Skakanka rozciaganie brzuch i jakies kondycyjne. Weekend wolny. Więc tak, ukladac diete, czy uwazac na jedzenie, [...]

DNT 27.02 Miska 2000kcal 140B/65T/215W <--- takie założenia ,ale wyszło za mało białka za dużo węgli i tłuszczu, 13 godz poza domem, wróciłam mega zmęczona i nie chciało mi się gotować indyka }:-( http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-27 warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin [...]

01.03.13r. Dzisiaj dosyć spore zamieszanie z posiłkami :/ jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynki Pomiędzy posiłkami zjadłam 2 jabłka, banana, pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku [...]

winko zaliczone było;-) dziś też popijam, bo brzuch mnie boli i trochę się muszę znieczulić wczoraj - 28.02.2013 DNT OFF dzisiaj - 01.03.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW, BCAA, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1)WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 5x 27,5kg, 3x 30kg, 2x35kg, 2x1x [...]

hmm 52 lata "poczatkujacy" -troche póżno się zdecydowałeś. Polecam pływanie,tenis,rower ,spacery w szybkim tempie i chodzenie po schodach.W domu jakies pomki ,przysiady i rozciaganie. Potem po 2-3 miechach jakieś cięzarki. No i powoli ,żeby krzywdy nie było.

Spoko Spoko, na razie muszę plecy do porządku doprowadzić i będą fotki, filmiki... Wczorajsze rozciąganie nie pomogło :-/

Na siłownię zacząłem chodzić w sierpniu 2012, miałem miesiąc przerwy, potem przez 3,5 miesiąca chodziłem. Po ogólnym treningu (ok. miesiąc) 3 dni w tyg., robiłem masę 4 dni w tyg. - klatka (4 ćwiczenia: rozpiętki lub butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie [...]