rozciąganie

A no jestem:-) Weekend dosyc spokojny. Za pozno wstalam, zeby cos pocwiczyc. W niedziele bylismy w gorach i tak dawno nie chodzilismy, ze myslalam, ze umre na 3 godzinnej trasie %-). 22.07. DT 1. podciaganie podchwytem 5x5 5 z "martwego punktu", 4 ze zwisu+ jeden z martwego, 2 z martwego+3 z wyskoku, 5 z wyskoku tu bym sie chciala poradzic [...]

czwartek: tylko rozciaganie, bylam tak padnieta, ze odcielo mi prad przed 21 %-). dzisiaj po prawie 9 godzinach snu jest lepiej, ale juz rozgladam sie za kawusia. piatek: DT 1. Siad 55kg 8,8,8,7,7 dzis sie nagralam i stwierdzam, ze dziwnie mi wychodzi. Jako, ze robie ATG, tak niby podwijam ogon, ale jednak nie...w sumie to wydaje mi sie, ze nie [...]

Haha, no co Ty. Mialam wpasc tylko na rok poprawic francuski:-). W poniedzialek wyszlismy troche pobiegac i pojezdzic na rowerze, wieczorem sie jeszcze sporo porozciagalam. a, i jeszcze zabralam sie za planki. taki plus tej kwarantanny, ze mam w koncu na nie czas. We wtorek zrobilam tylko trening w domu. Wymenilam krzeslo na takie, ktore sie o [...]

No hejo, wracam po przerwie od prawie nic nie robienia. Trening oporowy zostawilam w spokoju, bo nie mialam na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam. Plan jest taki, zeby [...]

Milutkie jestescie :-D Night, no nie moge sie nie zgodzic %-). na dluzsza mete nie jest to do pogodzenia...ale ze tak powiem, o dziwo, pandemia ma dla mnie wiecej plusow niz minusow. Z home officem mam najzwyczajniej w swiecie wiecej czasu. RAPORT Z NIEDZIELI: udalo mi sie wpasc na silke i zamorsowac, ale pomimo tego, moja dzienna aktywnosc [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] z przodu %-), także wiesz ;-) a wiesz że coś w tym jest? mam tego typu ból właśnie odkąd zaleczyłem lordoze (z dołem pleców miałem problemy już od kilku lat) a ulge przynosi rozciąganie mięśni dolnego odcinka pleców. może to jednak ból mięśni. jak będzie się przedłużać to pójdę do fizjo. jutro jednak zrobię normalny trening pleców, zobaczę jak [...]

[...] czy to będzie bieganie,turystyka czy praca na świeżym powietrzu ale realizowana w sposób umiarkowany. Jak masz dużą wydolność to biegaj jak bieganie cię zbyt męczy to szybki chód itp. No i rozciąganie. Po sesji siłowej musisz te 10-15 min się porozciągać bo cię po kilku miesiącach ściągnie i będziesz się czuł jak robocik sztywny.To tyle .

Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu: 55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło. Zrobilem [...]

[...] sparingów. Dzisiaj nareszcie pojawiło się dużo dobrych ludzi na sali, a do tego przyjechali dwaj koledzy z Lutadores Opole :) Najpierw krótka, ale intensywna rozgrzewka z rozciąganiem. 12 rund sparingów po 3 minuty z półminutową przerwą pomiędzy rundami. 4 rundy stójka, 4 runda walka pod ścianą, 4 rundy parter z uderzeniami. Po sparingach [...]

[...] sparingów po 5 minut - każdy z każdym. Kaski na głowe, wazelina na twarz i pełna spina - jedna z najmocniejszych sparingów jakie miałem. Na koniec ćwiczenia rozluźniające i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbee8614cd374ed8bf545812a59169c8.png Choroba na szczęście już całkowicie minęła więc można wracać do cięższych treningów. Od poniedziałku [...]

[...] Dziś zrobiłem z bratem i cięższym kolegą sparingi z nastawiniem na walkę w klinczu. Na początek rozgrzewka - chwila biegania, wymachy, rozciąganie, rozgrzanie karku (ponad 20 minut). Następnie zrobiliśmy sparingi bez liczenia czasu, na oko około 5 minut. Każdy z każdym w dwóch seriach, przy czym każdemu [...]

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem 15x2kg 15x2kg 15x2kg uginanie szt. Podchwytem wypychanie na maszynie w przód 15x15kg 15x15kg 15x15kg bieznia 30min, 4,5 km, rozciąganie 4x obwód nie jestem w stanie zrobić na tym obciążeniu. Mocno kuleją u mnie ramiona i klatka. Ten wypis zrobiłam na szybko posiłkując się ćwiczeniami [...]

[...] nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich nazwac. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Ogólnie czuje sie niezłe. Jedyne mam jakis przykurcz klatki, jakbym byla sciagnieta do przodu. pewnie brak rozciagania na ta partie. Doprawdy nie wiem skąd sie [...]

[...] poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg...nie dałam rady 3 serii bieznia marsz 10 min, rozciąganie Kolano nadal pobolewa. Okłady z kapusty jakby pomagają :-) Wieczorem jeszcze dojdzie basen taki kwas kaprylowy może być? Chciałam zamówić białko więc przy [...]

[...] wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg bieznia 10 min, rozciąganie Dieta LC -nadal grzyb I już nie marudzę :-)

[...] pachami :-( Wypychanie poziome 3x12x25kg Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12x2kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12x 5 sztabek..nadal nie wiem ile kg łącznie brak bieżni :-(, rozciąganie Myślę, że niebawem wypadałoby zmienić owy trening :-P dieta LC Kaszmirko w sumie to nie mam problemów z kręgosłupem ale jakoś nie umiem utrzymać równowagi i [...]

[...] serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg 8-)8-)8-) Klatka i wzrok do sufitu 8-) unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5 prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, rozciąganie No jestem szczęśliwa 8-)8-)8-) Dogadałam się z trenerem i już oboje wiemy iż na udach jak patyki mi nie zależy 8-)8-) 2 godziny na siłowni. Jutro będzie dobry [...]

[...] i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców: http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw http://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related Jakie przywodziciele i [...]

[...] przysiady 12x25/3x12x30/19x25....brak wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam rady bieżni brak...nie trafiałam w pas rozciąganie Dla mnie zarąbisty trening. Czułam mocno uda i o dziwo brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu-tu ręce telepią się jak liście osiki. Dzisiaj usłyszałam iż jestem [...]