rozciąganie

[...] poprostu isc na siłownie rozgrzac sie bardzo dobrze (rozgrzac stawy pozniej orbitreki na koniec cwiczonka z pilką lekarska np przysiady wyrzuty piłki do góry itp, delikatne rozciąganie) pozniej pocwiczyc na siłowni w takiej kolejnosci np przysiady ze sztanga np 25kg(sztanga plus cizar=25kg , wyciskanie na barki np sama sztanga, podciąganie lub [...]

rozciągające to np. stoisz sobie prosto nogi razem , i robisz skłon do ziemi rękoma, trzymając kolana proste żeby ich nie zginać! i tak trzymać, i schodzić co raz niżej,(tu rozciąganie dwugłowego), a tu rozciąganie łydki : stajesz, opierasz się o ścianę najlepiej , jedna noga daleko w tył na palcach, i próbujesz piętę położyć na ziemi , musisz [...]

Ja na rozciąganie najczęściej przeznaczam czas przed ćwiczeniami oraz przerwy pomiędzy seriami. Nie lubię z resztą siedzieć czy stać bezczynnie po zrobienia serii danego ćwiczenia. Na siłowni zaobserwowałem, że wiele osób przechodzi do właściwego treningu praktycznie po paru wymachach rękoma, myśląć, że to w zupełności wystarczy na rozgrzanie i [...]

[...] jeszcze wyjaśnić, dlaczego sposób rozciągania w dni treningowe powinien się różnić od tego w dni nietreningowe? Ja zawsze bałem się urazów, a gdy tylko przeczytałem, że rozciąganie może im zapobiec zacząłem rozciągać się raz dziennie - z czasem nawet dwa i trzy razy. Efekty pokażę może na przykłady tej pozycji. [...]

10kg w pol roku, przy takim nastawieniu powinno pojsc, w ogole duzy + za motywacje i podejscie do sprawy :) co do posilku przed treningiem to tak jak pisal skalar w treningu nie napisalas czy po rozgrzewce robisz ogolny rozruch stawów i lekkie rozciaganie przypuszczam ze trenujesz 3 razy w tygodniu obwodowo? pytalas tez o tetno, przy spalaniu [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

przed biegiem obowiazkowo rozciaganie i lekka rozgrzewka, po biegu tez rozciaganie zeby nie bylo zakwasow za duzych.

30 min to trochę za dużo, wystarczy 5 min i delikatne rozciąganie... A po treningu ewentualnie dłużej i porządne rozciąganie... Mogłeś dotknąć dłońmi ziemi, bo rozgrzany dobrze byłeś. Jak chcesz zachować taki stan to rozciągaj się odpowiednio po każdym treningu.

rozciąganie dynamiczne- przed treningiem ok. Rozciąganie statyczne nie rozgrzanych mięsni moze prowadzic do ich naciągnięcia. Do tego jak juz wspomniałes ponoc obniza siłę podczas treningu (nie wiem jak to ładnie w słowa ubrac ), dlatego np trójboisci nie robią stretchingu przed treningiem. Po treningu wręcz wskazany.

To co napisałeś brzmi po prostu bardziej naukowo - to jest regułka. A chodzi po prostu o rozciąganie. @Pepecik. Nie wydaje mi się, żeby rozciąganie u zawodowych gimnastyków było prowadzone do ostrego bólu... Przecież takie coś może być równoznaczne z kontuzją. Chętnie zobaczę opisany przez Ciebie film.

szkoda że jak na razie nikt nie napisał że takie rozciaganie do szpagatu szerokiego moze uszkodzic biodra:) nie kazdy moze zrobic taki przysiad. prosty to raczej kazdy ale szerkoi nie. a co do bolacych kolan tez mnie kiedys bolaly jak cwiczylem rozciaganie ale silownia zalatwila sprawe:) pozdrawiam

napewno rozciąganie nie będzie miało negatywnego wpływu na siłe, bez przesady. Moim zdaniem rozciąganie powinno mieć korzystny wpływ na treningi siłowe.

na najbliższe 2 tygodnie troche zmienie trening klaty ponieważ mam zawody 18 marca i chciałem chociaż do formy wrócić dzisiaj przed korkami na siłce 150x2 poszło w miare (cały czas myślałem czemu mi tak słabo wczoraj szło więc musiałem isc na chwile na siłwonie zrobiłęm rozgrzewke i 3 serie) więc myśle że wczorajsze niepowodzenie było spowodowane [...]

dzisiaj odpoczynek. 09:00-rozciąganie(kończyny dolne) 12:00-rowerek stacjonarny 6km.rozgrzewka.następnie brzuszki spięcia 3 serie po 100 powt. pompki-6 serii po 50 powt. 15:00-rozciąganie(kończyny dolne). i tyle odpoczynek...

[...] rozciągnięcie całego ciała, najdokładniej nóg, do tego kilka wymachów na różne sposoby. Przed treningiem dynamiczne wymachy i średnie rozciągnięcie , po treningu intensywne rozciąganie. Co o tym myślicie nie będzie za dużo tego rozciągania ? Bo nie mam pojęcia czy zbyt częste rozciąganie( lecz rozważne, bez szarpań na siłe) może doprowadzić to [...]

[...] wyczuc granice do ktorej mozesz dojsc rozciagając sie, aby nie naderwac lub zerwac mieśnia a takie rzeczy przy intensywnym rozciaganiu sie zdarzają wiec uważaj. Pamietaj że rozciąganie to przyjemnosc i relaks, wiec nie ma tutaj takich ograniczen jak przy treningu siłowym Jedyne czego nie polecam to rozciąganie z samego rana, mięśnie są jeszcze [...]

[...] robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m) jedna seria wygląda tak: 60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 [...]

Zacznijmy od tego, że jako niezrzeszony nie poejdizesz an zadne turnieje. Trenuje TKD WTF od 5 lat, troche już sie z tym zapoznałem. Z tego co wiem, to książki są do niczego. Zazwyczaj jest opisane jak wykonac jakieś kopnięcie, ale jest opisany tylko ruch nogi. Natomiast pomijaja skręt stóp, bioder, i tulowia. Dlatego lepiej znajdź jakiś klub [...]

[...] 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 serie na drążku , tak żebyś robił ok 6-8p , jeśli robisz więcej to dorzuć ciężaru [...]

dziś. rozciąganie-całe ciało. rower. brzuszki-3 serie. pompki-4 serie. rozciąganie-kończyny dolne. pływanie-luźno.