rozciąganie

[...] na suwnicy palcami 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg 3x240kg Wspięcia na palce w siadzie 12x52kg 10x72kg 8x82kg 6x92kg 5x97kg Wspięcia na palce w staniu 15x15,5kg 12x20kg +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed trenigniem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli [...]

[...] 3xCC 3xCC Uginanie ramion ze sztangielkami 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 6x6kr + rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Czas postu ~15h Czas uczty ~9h Do tego [...]

[...] na wyciągu górnym - dawno tego nie robiłem, fajne uczucie od strzykania w łokciach po naprężenie mięśnia. Ściąganie drążka wyciągu do klaty - tęskniłem za tym ćwiczeniem. rozciąganie kręgosłupa przy podrywaniu do góry mega pozytywnie wpływało na samopoczucie.od 65 do 76 kg, 3 serie x 15 Łydki - wspięcia siedząc - drugie ćwiczenie na nogi, [...]

[...] - ja uwijam się z nielekką sesją w godzinę. 7 podstawowych wielostawowych ćwiczeń po 5x5 z reguły i 1-2 serie rozgrzewkowe przed. Do tego rozgrzewkana początku treningu, rozciąganie już w domu. Z racji zmiany pracy i godzin trening wieczorem zamiast rano indo tego z żoną. Ona idzie na klasy (pilates, zumba, trx, hiit, bootcamp itd) a ja na [...]

[...] minut klatka lekko. drugie 67,5x5 to był taki dziwny opór, niby siła była a czułem opór, coś jak pływanie pod wodą ;-) przy MC nadwyrężyłem plecy, coś tam przeskoczyło. ale rozciąganie itp i już jest ok podciąganie w ostatniej serii siła się załamała przy 5tym powtórzeniu więc podciąg był do połowy ;-) na następny trening będzie: WL: 60x5, [...]

[...] dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. Czytaleś więc wiesz o czym piszę. Ja np i [...]

ale to uraz nagly i ostry a nie mikro przeciazenie. na lokiec mialem wszystkie zabiegi blokady artroskopie i jadlem wszystkie dostepne suple na stawy nic nie pomoglo. tutaj chyba tylko zabieg moglby pomoc, trzeba zlikwidowac konflikt miedzy sciegnem a koscia ale lekarze sa innego zdania zreszta ani na usg ani na mri nic nie widac. kolana to [...]

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle };-) Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. [...]

12/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x12x 0 bloczek, 2x12x1 bloczek 2. Opuszczanie x5 3. Wznosy bokiem + wyciskanie zolnierskie 3 x 12 WB + 12 WZ (WB 3kg, WZ 4kg) #-P#-P#-P 4. Interwaly wioslarz: 30 sek/20 odpoczynek x 6 (115m/117m/120m/112m/115m/117m) - nie smiac sie \-) + rozciaganie wg Mawashiego [...]

[...] ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx12x3 na granicy wykonalności Tłumy dzis na siłowni ale miałam szczęście w lawirowaniu miedzy maszynami, zawsze ta potrzebna akurat sie zwalniala, tyle,ze rozciąganie w jakim kącie robiłam bo miejsce podłogowe pozajmowane szczelnie }:-(

[...] pod tłuszczykiem :) ___________________________________________________________________________________________________________ 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , [...]

/SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]

Sorry, że wszystko trochę z opóźnieniem ale nie mialem czasu jakos w tym tyg żeby uzupełniać na bierząco.. 09.11 niedziela plecy : -drążek ile dam rade -dociąganie 45kg po 30x -rozpiętki tył 12kg 15x -dociąg jednej hantli 25kg po 20x -na atlasie takie spoko dociąganie wrzucę filmik nie wiem jak to nazwac :P ale plecy ładnie pracują -martwy [...]

[...] DZIEŃ 23 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +15 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny, rozciąganie Czas: 25:30 Najwięcej czasu zleciało mi na inverted rows. Burpees i pompki też z przerwami, ale już minimalnymi. DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna [...]

[...] głowy szeroko 12,10,8,8 2 Arnoldki-wyciskanie hantli z przodu siedząc 10,10,10 3 Wyciaskanie hantli bokiem na stojąco 10,8,8 4 Wyciskanie hantli siedzac w opadzie tułowia (TYŁ BARKÓW) 10,8,8 Nogi - Rozgrzewka (maxymalne rozciąganie 10 min) 1 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15 2 Przysiady ze sztangą 10,10,8 3 Łydki wspięcia na podwyrzszeniu 4x20

Dzisiaj z nudów uderzyłem po bigosie na siłownię i zrobiłem interwały [20 minut + 5 minut na stałym tempie} + rozciąganie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: Bigosik + 165g fileta z [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz rozciąganie. W sobotę moja pierwsza wizyta na siłowni8-) już nie mogę się doczekać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5396ba6fa6aa4b078d00906208589d9e.png [...]

DNT aktywnosc -przysiady przy scianie ,rozciaganie ,maraton po sklepach %-) MISKA warzywa-pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki suplementy-omega3,witamina D3,callcium,magnez,witaminy napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d05788c6e1f4cf091013f0815d06acd.png