Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]
Z praktyki to takie problemy z biodrem obserwuje u osób rozciągających się statycznie przed treningiem kopnięć. Prawidłowo powinno być rozciąganie dynamiczne, trening kopnięć i na koniec treningu rozciąganie izometryczne i statyczne. Jeżeli masz już problemy z biodrem to prawdopodobnie będziesz miał teraz problemy z rozciąganiem dynamicznym przy [...]
-Rozciąganie cz.1 -Rozciąganie cz.2 Ok. To widziałem, pytałem tylko ile razy wtygodniu się rozciągać. Więc nie licząc treningów spróbuje, 2x na tydzień.
wpisałem w wyszukiwarke - takie coś gdzie piszesz czego szukasz i może wyskoczy - "rozciąganie" http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html tu jest sporo poczytaj powinno rozwiać większość wątpliwości... + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dział "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI". ****a troche samodzielności... Edit: [...]
[...] kości nawet do 10 cm - szczególnie chodzi o nogi. Nogi są przyzwyczajone do wiecznego obciążenia lub braku obciążenia, obciążenie ich w drugą stronę(czyli zamiast ścisku to rozciąganie) może dać dobre efekty. Kręgosłup także można wyciągnąć, ale tutaj myślę że nie więcej jak 3 cm(chociaż to zależy, ponoć intensywne rozciąganie gdy kości są [...]
[...] (potocznie rozgrzewka) rociąganie dynamiczne. Trening właściwy (w zależności co trenujesz) Rozciąganie izometryczne (uwaga to dla ludzi o jakimś tam stażu ćwiczebnym) rozciąganie statyczne - relaksacyjne Tak wykonany trening gwarantuje Ci zwiększony zasięg ruchów który przydaje się uwierz. Oraz zminimalizowanie kontuzji i urazów. Należy [...]
6 Kwiecień - 8km (4.07/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś słabszym ode mnie Tempo niezłe, a w sumie miałem jeszcze duże rezerwy - 2 tygodnie temu po takim samym treningu padłem na nogi, a teraz rezerwy...mhhmm... - 4km (4:30/km) - Rozciąganie - 5x80m Podbieg + 5x30 wieloskoków - 4km (4:25/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały [...]
4 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 2x100m - 8x150m 1. 22,9s 2. 22,3s 3. 23,3s 4. 23.1s 5. 23,2s 6. 23,9s 7. 24,4s 8. 23,7s - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy raz w życiu 150m biegałem. Nie wiedziałem jakie ma być tempo więc ustaliłem że nie więcej niż 24s i nie szybciej niz 20s, ze względu na to że po piachu. Ale za to w kolcach... [...]
tak.. fajne wideo ale to masaż a nie rozciaganie. najlepsze rozciaganie to by było tzw "PNF stretching" buty wyglądają nieźle, ale czarne weź Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-09 10:37:45
10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]
MINI-OBÓZ 22.12.11 - 02.01.12 22 Grudzień - 5,5km - 5km ciągu (3:53/km) - 500m Uwagi: Miałem robić rozbieganie ale bardzo dobrze się czułem to ten ciąg postanowiłem zrobić. Czas nie odzwierciedla tego co pobiegłem, bo nawet 10-15s mniej by było jakby nie lód... Zmieniłem buty i faktycznie mniej było czuć okostną, ale jak skończyłem ból powrócił. [...]
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]
Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
[...] 60 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 10 minut biegu dość szybkie tempo 4x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie i piramidka z przysiadów. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300 gram morszczuka + 30 gram migdałów + pomidory Trening 2 porcje Whey Supreme [...]