rozciąganie

[...] żeby jej za nie uciec, trochę krążyłem wokół niej, i wyszło ok 1:52h. Czuję się mega mocny, za tydzień pierwszy start, dam z siebie 100%. Po bieganiu oczywiście standardowo rozciąganie i rolowanie, niby nic, ale odkąd wprowadziłem to do swojego rytuału treningowego to czuję się zdecydowanie lepiej, świeżość mięśni zachowana. Dzisiaj również w [...]

[...] kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) Dzisiaj już dzień z bieganiem, wpadła zabawa biegowa Standardowy dystans 5,63 km w 30:15. Palec nie doskwierał, tak jak się spodziewałem, dobry i mocny trening przed sobotnią dyszką w Brzegu. Po bieganiu trochę wchodzenia po linie, później rozciąganie i rolowanie. Dieta Wtorek 2300 kcal DT 2750 kcal

[...] czym się zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Kierując się zdjęciami z internetu 10-15% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozciąganie 3-6 razy w tygodniu Odżywianie : jem wszystko oprócz ryb Cel : przytycie chociaż 5kg nie tworząc masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : chyba [...]

[...] - 02.05.2017 Za mną intensywne dni, w Sobotę rano wyjazd do Myślenic, spore korki, dojechaliśmy na ok 16, później lekkie oględzinki trasy, zameldowanie w hotelu, rolowanie i rozciąganie. Przez 2 dni trochę podczitowałem - kcal trzymane, białko też, z tłuszczem i węglami trochę gorzej, ale mogę się czuć usprawiedliwiony ;) W niedziele start, dwóch [...]

[...] miejsce i 4 w gminie. Plan wykonany, poznałem swoje możliwości, myślę, że da się z tego jeszcze trochę urwać w tym momencie, ale nie dużo - do 21:50/40. Później rollowanie i rozciąganie - codzienna rutyna. W czwartek trening na siłowni, powoli kończy się możliwość progresu, ale jeszcze coś można dołożyć. Najbardziej cieszy klatka i martwy, które [...]

Wszystko ważę przed ugotowaniem Bziubzius, a dlaczego pytasz? Co do wiosła, to tak zrobię póki co, bo i tak trening sporo mi zajmuje ok1,5h a do tego rozciąganie..nie zawsze się wyrabiam. upewniam sie, że dobrze liczysz :-))

[...] tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia była więc biegowo jest coraz lepiej :) Po bieganiu trochę liny, stability, rozciąganie i rollowanie, a później na zajęcia. Dzisiaj wpadł trening siłowy, przez wyjazd z pracy musiałem trochę przesunąć treningi. Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo [...]

[...] 20x 10 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:53 Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dzisiaj wpadł dodatkowy trening - wbieg na Ślężę i zbieg, na górę 22 minuty, na dół ok 11 - całość 5:74km w blisko 33 [...]

[...] rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc jest duuuży progres. Oczywiście później rozciąganie, rollowanie - standardowy rytuał. Dieta ok 3000 kcal. Niedziela to już pełny odpoczynek, nawet wyluzowanie, wpadł grill, trochę nazwijmy to śmieciowego żarcia, [...]

[...] rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc jest duuuży progres. Oczywiście później rozciąganie, rollowanie - standardowy rytuał. Dieta ok 3000 kcal. Niedziela to już pełny odpoczynek, nawet wyluzowanie, wpadł grill, trochę nazwijmy to śmieciowego żarcia, [...]

Mam jeszcze takie pytanie :) czy rozciaganie miesni brzucha dodatkowo stymuluje je i pomaga jakoś go uksztaltowac? oczywiście + trening :)

[...] Ten opis tabletka (olfen) to tylko uspokaja ból i pomaga przeżyć. "Jakieś fizjo" odnosilo się typowo do konkretnego przypadku. W moim były to masaże mechaniczne, wyciąg (rozciąganie) i soluxy. I tu jawi się przykład niekompetencji. Lekarz który mi to zlecił (mam na myśli masaż i wyciąg) zaszkodził mi bardziej! Teraz prowadzi mnie inny (i [...]

Rozciąganie na pewno nie miało na to wpływu.

Nightingal, masz na myśli rozciąganie ogólnie, czy właśnie ten konkretny przypadek, żeby mięśnie pośladkowe jakoś rozciągać? (i to by mogło lepszemu rozwojowi tych mięśni sprzyjać)

Ogólnie rozciąganie. W wielu przypadkach to ułatwia budowanie masy mięśniowej opornych partii.

Tak, plan wygląda na przemyślany, choć ja bym robił po 8-10p maksymalnie w główncych ćwiczeniach. Długie rozciąganie rób po treningu.

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

[...] nie uwzględniono latania z pędzlami i malowania całego mieszkania, które prawdopodobnie zajmie mi połowę przyszłego tygodnia PONIEDZIAŁEK - trening na siłowni na rozruch (rozciąganie, nacisk na mobilność, rolowanie, delikatny interwalik i ćwiczenia typowo gimnastyczne z masą własną ciała i przyrządami np. do pilatesu). WTOREK - TRX dla [...]

[...] drążka 3x12 ( 15-25kg ) barki - podciąganie sztangi do góry przed klatke 3x12 ( 10-15kg ) wyprost rąk z hantlą ( 5kg ) Piątek: klatka - rozciągnie klatki wyprost rąk na siędząco nawprost (15-25kg) rozciąganie klatki ciągnąc w strone klatki na siedząco ( 15-25kg) hantle na leżąco wyprost rąk sztanga 20-35kg myśle że zrozumiesz co napisałem :D heh

[...] rollera może naprawić problem. Często dzięki automasażowi możemy zaoszczędzić trochę pieniędzy na wizytę u fizjoterapeuty, dlatego jest to narzędzie bardzo pomocne. Samo rozciąganie nie zawsze wystarczy, gdyż nie jest w stanie rozluźnić punktów spustowych a może wręcz pogorszyć sytuację. Jakie wałki mamy na rynku ? Różnią sie one między [...]