rozciąganie

Cześć, Ja tak z innej beczki, mianowicie chodzi o bieganie. :) Czy rozciąganie się ma jakiś związek z bieganiem? Zauważyłem że podczas biegu robię bardzo małe kroki, nogi mam silne przynajmniej tak mi się wydaje, jestem za to bardzo słabo rozciągnięty-nie dotknę nawet palców u stóp bez uginania kolan ani nie podniosę nogi na 90* względem tułowia, [...]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

[...] w tych godzinach pracuje. Mam ochotę raz w tygodniu trenować sam. Do dyspozycji mam worki i sprzęt na siłowni. Jak mógłby wyglądać taki trening? Na początek rozgrzewka plus wymachy nóg. Potem trening obwodowy? Co polecacie ? Potem trening na worku Na koniec rozciąganie, Jakbyście rozpisali taki trening mając do dyspozycji jeden dzień w tygodniu?

rozciąganie

[...] lata, ćwiczę intensywniej od 3-4 miesięcy. Waga 83,5, wzrost 188. Miejsce ćwiczeń: w pełni wyposażona siłownia. Przed każdym treningiem 10min na bieżni - 1,6 - 2km, potem rozciąganie i rozgrzewka. Układając trening bazowałem na Atlasie ćwiczeń. Powtórzenia zazwyczaj stosuję 12/10/1010(8), ciężar wzrasta. Trening A - podciąganie szerokim [...]

[...] Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie . Po treningu interwał 10 minut bieżnia wysokość 6, na przemian 5km/h( 20s.) -> 13km/h (40s.). I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7 -- Martwy ciąg 124kg 4x1-3 120 1x2 Uginanie nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5 -- Uginanie ramion z hantlami 25kg( [...]

Witam. Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i nadwagę ok. 30 kg. W książce Bruce'a Lee znalazłem plan treningowy skierowany do początkujących kulturystów. I tutaj nasuwa się moje pytanie, czy mogę tego planu używać np. przez pół roku lub więcej w czasie w którym będę na diecie redukcyjnej, w połączeniu z treningami interwałowymi (tabata) ? Trening jest [...]

[...] teraz chciałbym zacząćtrenować na poważnie i tak sobie myślę czy dobrze jeśli na samym początku zajmę się treningiem ACT (3,4 tygodnie) a póżniej zwykłym treningiem domatora (pompki ,rozciąganie, przysiady, expander ), Ponadto chciałbym uzupełnić dietę jakimiś odżywkami , jakie byłyby dla mnie odpowiednie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

[...] żeby dawało mi bardziej w kość? Wiem, że istnieje scenariusz kiedy serii robię po 5 nie po 3, ale to zajmie sporo więcej czasu, a już teraz wliczając rozgrzewkę i rozciąganie po treningu całość trwa koło 1h30min. Być może macie jakieś pomysły czym niektóre ćwiczenia zastąpić, a gdzie jeszcze rozsądnym będzie zwiększenie ilości serii [...]

[...] pytanko. Czy istnieje coś takiego jak trening wzrost ? Mam 17 lat (18 na jesień) i tylko 177 cm wzrostu.. Jest jakiś sposób żeby podrosnąć chociaż te 3 cm ? Czy istnieje jakiś trening typowo wzrostowy na siłowni ? Słyszałem coś o tym, że rozciąganie podobno w jakimś malutkim stopniu pomaga. Prawda ? Proszę o pomoc i informacje ! Pozdrawiam

[...] i ilością aero Poniedziałek / Środa / Piątek - MC 4S - wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S - rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S - rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S - Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S - unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S - unoszenie sztangielek bokiem 4S - uginanie sztangielek na [...]

[...] francuskie siedząc 3x8 - na brzuch różne ćwiczenia Informacje dodatkowe o treningu: -przerwy miedzy seriami 1min -pije wodę -rozgrzewka przed treningiem to wstępne rozciąganie nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu [...]

[...] udało mi sie zrobić jeszcze jedną serie po 10 pow, robiąc te pow, miałem straszny dyskomfort z tyłu ud i nieraz w pośladkach strasznie mnie ciągnęło, kuło trudno opisać te uczucie więcej nie udało mi się zrobić zaraz po tym wchodząc po schodach tez wchodził ten ból. Rozgrzewkę jako taką miałem rozciąganie dynamiczne tez, co poszło nie tak?

[...] codziennie. W każdym razie odpocząłem 2-3 dni i zamówiłem drążek rozporowy aby móc wykonać jakiś przyzwoity trening. Ułożyłem następujący plan na początek: - Rozgrzewka + rozciąganie - Podciąganie podchwytem 5x - Negatywy nachwytem (opuszczanie się z drążka) 10x - Pompki zwykłe 10x - Plank 30 sekund - Wznosy kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu) Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie [...]

1.Pierwsza klata: Seria rozgrzewkowa pompki 12x3 Płaska wyciskanie 4serie wstępne 14,12,10,8 i 4 robocze po 6razy. Skos górny wyciskanie hantli 12x4 Skos górny Rozpiętki 12x4 Triceps francuskie do czoła 12x4 Wyprosty 12x4 2.plecy barki i kaptury Drążek szeroko 10x4 Wiosłowanie 8x4 Rozciąganie hantlem 12x4 Barki Superseria Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 Tydzień 5 75% 4x8 [...]

[...] część) Aktualnie ćwiczętreningiem fbw, wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na siłowni, to około 2 lat. Rok temu miałem podobną sytuację, podejrzewam jakieś nadciągnięcie, lub [...]

[...] 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia brzucha, typu rowerki, unoszenie glowy i nog, brzuszki itp. nie wiem czy to jest [...]

[...] - 8 powtórzeń na każdą nogę - swingi s kettlem - 20 powtórzeń - przekładanka w plancu 10 powtórzeń - russian twist 10 powtórzeń - przysiad z ketllem * 20 minut cardio * rozciąganie Trening siłowy: * Rozgrzewka - 10 min na orbiterku A. Wejście na podest na wysokości kolan z obciążeniem - 12 powtórzeń na każdą nogę - 4 serie B. Przywodzenie [...]