rozciąganie

Witam. chciałbym zeby pomógł ktos mi ułozyc dobry plan , bardziej taki siłowy. mam 15 lat, 65kg , 185cm wzrostu. jak dotychczas cwiczylem na takim planie. Pon: klata triceps Wt: barki biceps kaptury Sr: przedramie motyle Czw: Rozciąganie ze wzgledu na sport Pt: to co w poniedziałek

[...] Piątek - full body Sobota - wolne Niedziela - wolne (oczywiście można zaczynać od wtorku, według wzoru) Robimy kompleksową rozgrzewke - mięśni, ścięgien i stawów. Delikatne rozciąganie. Zaczynamy od dobrej rozgrzewki i rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi Superseria: Uda Przysiady 3 serie x 12-10 powt. Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12-10 powt. Ćw. [...]

[...] kręgosłupa towarzyszy przykurcz mięśni prostownika grzbietu oraz kulszowo-goleniowych (z tyłu uda = hamstrings). Podejrzewam, ze tak jest i tu skoro ktoś zalecił ćwiczenia mające na celu właśnie ich rozciąganie. Tyle, że nie razem i na pewno nie w staniu.. Szczegóły są tu, na samym początku: http://www.exrx.net/ExInfo/Inflexibilities.html

Pamietajcie niema głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi! Czy robiąc dziennie kilku minitową rozgrzewke(około 5 min.),rozciąganie (około 30 min.).I naprzemian w jeden dzien pompki (10x15) ,a w drugi tylko kilka brzuszków (3x20),przysiadów(3x10+10kg) i machanie hantlem na biceps (3x10 x12,5kg na każda ręke ).Można dojść do przetrenowania?? p.s. [...]

Rozciąganie - najlepiej poizometryczna relaksacja i bardzo delikatnie. Maści - chyba, że wcieranie wykonywane przez reprezentantkę płci przeciwnej, przed finałem proponuję umyć ręce Specjalista - nie pisałem nic o lekarzu.

Ogolnorozwojowe. Zapomnij o cwiczeniach z obciazeniem. Graj w pilke, tenisa, poplywaj, rowerek i inne. Swietnie byloby dodac rozciaganie. To sa sporty dla ciebie. W tym wieku ksztaltuj raczej takie cechy jak szybkosc, gibkosc.

Skunksiarz racja SOG. Zapomniałem dodać info o stretchingu Rozciąganie jest ważne. www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tak wogule to ja przy 188 cm miałem problemy z postawą ciała wiadomo - wyższy człowiek = wieksza siła która pochyla nas do przodu przy złej postawie. Dostosowując się do tego co napisałem sam sie dziwie z efektów

[...] za nią ciągnie No nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć, w każdym razie nie można naciągać cz. lędźwiowej, zaogrąglać pleców w tym miejscu, po prostu szkoda kręgów, a jako rozciąganie daje niewiele. Tak jak pisałam, spróbuj przyciągnąć brzuch do ud, wtedy np. głowa może się trochę oddalić od kolan, ale to dobrze. Chociaż ogólnie jak Cię tam [...]

Nie wiem czy był juz taki temat na forum ale mam pytanie. Jak najskuteczniej sie rozciagać, jak czesto, ile dziennie itd..........??

Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

[...] kradam - z ilustracji, którą podałes w linku to jest właśnie to miejsce, gdzie odczuwam ból. To, że boli mnie akurat przy odwodzeniu i wykrokach zgadzałoby się z tym. Jakie rozciąganie masz na myśli w celu zmniejszenia dolegliwości...statyczne, dynamiczne? Czy poprzez maści mogę przyspieszyć proces powrotu do zdrowia? Jak tak, to jakie [...]

[...] biodrowego. Rozciągasz podrażnione struktury i stąd ból. Aby przeszło, warto zminiejszyć intenstywność, a nawet na jakiś czas porzucić trening nóg i okolic. Prawdopodobnie rozciąganie przeprowadzone w nieco inny sposób zmniejszyłoby dolegliwości. Tak jak napisał ever, jeśli przez dłuższy czas nie przejdzie to należy udać się z tym do [...]

czyli kreatyny mam niebrac?? mam 196cm 72kg:/ w ciagu tych 2,5 miesiaca i tak przytylem 5kg:) - dlamnie to duzo, cwicze w poniedzialki, srody, piatki, ale codzienie rozciaganie 3 razy dzienie podstawowe cwiczenia.

Jodan, ja też czasem pomacham rękami poskacze, popompuje , jednak to nie jest dobra rozgrzewka. Moja full rozgrzewka obejmuje rozgrzewanie stawów, rozciąganie ścięgien/mięśni i wstępne napompowanie mięśni. Do treningu nóg rozgrzewałem się najpierw machając rękami, troche przysiadów bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych [...]

Mam problem. Chodzi mi o rozciąganie mięśni po zrobionych ćwiczeniach. Kiedy to robić ? Rozciągam się oczywiście dokładnie przed treningiem. ALe w którym momencie to robić po ? Po każdej serii rozciągać ćwiczone w danym momencie mieśnie ? A może lepiej po skończeniu wszystkich ćwiczeń na daną partię ? Czy może też w ogóle po całym treningu ? Pzdr [...]

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

No ambicji jakis wygorowanych to nie mam,generalnie sila,jakas wytrzymlaosc,ale wiadomo,ze 150kg to pewnie nigdy nie wezme na klate,dobrze,jak 100kg pujdzie. Chodzi mi raczej o aktywny tryb zycia...nie zadne treningi w klubach czegos na powaznie,ale tu jakis meczyk z kumplami,tam jakas siatka,wogole chce zaczac HIITa,przydalo by sie troche siadla [...]

trzeba dbac o dobrą rozgrzewke (stawy,obrecz barkowa a po rozgrzewce rozciąganie) inaczej tym sposobem (chodzi o wycisk zza karku z niskim opuszcaniem) szybko mozna nabawić się kontuji (dobra rada dla wszystkich ;]) ja ostatnio tez mialem plan z priorytetem na barki, mimo ze akurat u mnie uwazam je za jedną z lepszych partii - ale jak cos dobrze [...]

Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.