rozciąganie

Tam ma być podciaganie nie rozciąganie auto korekta mu zmieniła

[...] na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem prostowniki 3s - zwykłe pompki 2s - unoszenie sztangielek do boku 2s - prostowanie łokcia w opadzie tułowia ( tric) + uginanie sztangielek w superserii 2s - 15min ćwiczeń stabilizacyjnych - rozciąganie.

[...] na drążku. Dodatkowo po każdej sesji treningowej jakieś 10-15 minut treningu kondycyjnego typu ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i przysiad mocno w przód, klata i barki mniej ale też na plus. Waga też leci, 76,5 kg obecnie, tylko znowu [...]

[...] Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne problemy: 1. Znowu brakuje mi pary. Jestem po prostu okrutnie zmęczony. Jeśli to ważne: zaczęło się to w 5tym tygodniu treningów. Program wg którego [...]

[...] fizjoterapeuty sie udać. Ja od siebie dodam ze mi pomogło na bóle łokcia coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=FdPEvo4frcA&t=3s Sam duzo gram w tenisa i ćwiczę i gram w tenisa i łokiec jest przeciązony czesto i takie zabiegi mi pomogły. Dodatkowo rozciąganie i rolowanie całej ręki Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-12-10 11:01:04

Odpuść - a jesli juz chcesz koniecznie robic to musi byc dobra technika i dobra rozgrzewka przed a po treningu rozciąganie

[...] Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale wcześniej jak rozciągałem, to tak nie pomagało. Już po raz któryś przekonuję się, że lepiej na mnie działa dynamiczne rozciąganie, a nie statyczne (albo nie umiem się statycznie rozciągać). Zadziałało od razu i na długo. To lewą nogę rzeczywiście mam znacznie bardziej przykurczoną niż prawą, [...]

[...] obracaniu tułowia, a przy siedzeniu i staniu również czuję całe plecy, tak jakbym dzień wcześniej robił ciężkie ciągi i wioslowania, naprawdę męczące jest utrzymanie sylwetki, leżenie na płasko sprawia mi całkowita ulgę. Czy częste rozciąganie a szczególnie rolowanie i rozbijanie bolesnych mięśni tą piłeczka może wpłynąć na te bóle i dyskomfort?

Dzięki! Faktycznie odpuściłem dziś wszelką mobilizacje i już tak nie boli, w życiu bym nie pomyślał że rozciąganie może przynieść odwrotny efekt. Pozostaje jeszcze kwestia bólu w udzie (zdj) pojawia się tylko np przy kręceniu biodrami czy przestawianiu ciała z nogi na nogę, i to jednorazowo, wykonam taki ruch kilka razy i to już nie boli. Co [...]

Z tego co piszesz wydaje się że problem może być od nadgarstka do stawu ramienneo. Jesteś po prostu pospinany cały :) mobilizacja trzeba robić non stop, to nie jest do końca tak że wykonasz Rozciaganie i po problemie W samo sedno! Wziąłem tylko pod wątpliwość czy to co robię ma sens, skoro aż takich efektów nie widzę. Moja mobilizacja polega na [...]

Wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty. We własnym zakresie rollowanie i rozciąganie się.

Tak nieczytelnie rozpisałeś ten trening, ale ćwiczenia na mięśnie dwugłowe są ćwiczeniami pull. Dlaczego nie robisz martwego ciągu? Za dużo masz ćwiczeń w planie treningowym jak zrobisz tyle serii to trening będzie trwał bardzo długo. Trzeba go nieco okroić, a rozciąganie dać na końcu treningu.

na youtube znajdziesz sporo filmikow odnosnie stretchingu poszczegolnych grup miesniowych, najlepiej wyszukuj rozciaganie w formie poizometrycznej relaksacji miesnia, jak i poczytaj o samej koncepcji rozluzniania tego typu.

Jeśli nie ma przeciwskazań medycznych, to rozciąganie, rolowanie, masaż i ciągła praca ;-)

To nie jest ból mięśniowy ,no chyba że podczas siadów i martwego prostowniki się rozciągają i tak boli.Wczoraj robiłem siady i dopiero w 2 serii głównej ten ból puścił.Rozgrzewka wiadomo rozciąganie 4 , 2 ,poślad,staw skokowy,kolana,jakieś wymachy w bok i przód. Było to rok temu ,więc miałem. Zmieniony przez - raul120 w dniu 2019-01-19 23:09:52

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

[...] od takich programów o jakich pisałaś zacznij od czegoś spokojniejszego najpierw. Może jakieś dłuższe spacery - część trasy szybciej, część wolniej. Do tego jakiś basen, rozciąganie. na takie "skakanki" przed tv masz jeszcze czas. Myślę też że statyczny trening siłowy łatwiej by zniosło ciało niż to o czym piszesz. Przemyśl sprawę. Poza tym [...]

Myślę że najlepiej będzie jak zastosujesz odpowiednia dietę oraz zrobisz z miesiąc przerwy od treningi siłowego/interwalow/innych treningów obciazajacych układ nerwowy. Jakis lekki trening Cardio, ćwiczenia mobilizujące, rozciąganie, rolka.

[...] sit ups - bruszki jakieś z ciosami? Olej to. I jeśli to ma być trening pod Lsita, to widzę tam tylko jedno ćwiczenie czyli jego hold, rób jego progresje z jedną nogą itp, rozciąganie pod to.., pod podciąganie na jednej to ci nie pomogę, na tym się w ogóle nie znam, ale myślę, że mógłbyś dodać ściąganie łopatki w zwisie na 1, a trening pod [...]

no, ale nie da sie rozciagnac tulowia:-) tonie czasy II wojny swiatowej i rozciaganie karłów juz pewna wiedze na ten temat zostala osiagnieta:)